La manzana es buena para la ansiedad
Las mejores hierbas para la ansiedad
Un estudio de 2018 encontró que el 41% de los canadienses luchan con la ansiedad y casi el 30% de los canadienses han sido diagnosticados formalmente con un trastorno de ansiedad. Los resultados de este estudio son significativamente más altos que el 11,6% de los que sufren de ansiedad reportados en el último estudio realizado por Statistics Canada en 2013.
Lamentablemente, muchas de las personas que tienen ansiedad creen que no hay nada que puedan hacer al respecto, aparte de tomar medicamentos. Los naturópatas y nutricionistas holísticos no están de acuerdo. Ellos creen que hay ciertos alimentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad y las manzanas Ambrosia están entre ellos.
Los hidratos de carbono suelen tener mala fama en el mundo de la alimentación sana, pero nuestro cuerpo los necesita. Los carbohidratos crean serotonina, el neurotransmisor que nos hace sentir felices. Sin suficiente serotonina, algunas personas pueden tener problemas de ansiedad. Sin embargo, no tenemos que darnos un atracón de pasta y pan para aumentar nuestros niveles de serotonina: podemos comer carbohidratos más saludables.
Una manzana Ambrosia pequeña tiene unos 21 g de carbohidratos. Esto proviene de una combinación del azúcar natural (fructosa) y la fibra de la manzana. Al ser un carbohidrato complejo (no un carbohidrato simple como el azúcar), las manzanas ayudan al cuerpo a producir serotonina de forma lenta y constante.
Ansiedad por la regla 3-3-3
Los alimentos fermentados como el miso, el tempeh, el chucrut y el kimchi contienen probióticos, las bacterias amistosas que viven en el tracto gastrointestinal y ayudan a defenderse de los patógenos y microbios dañinos. Comer más probióticos puede ayudar a cuidar tu microbioma intestinal, beneficiando potencialmente esa conexión intestino-cerebro.
Las cerezas contienen antioxidantes como la quercetina, que puede ayudar a promover la sensación de calma. Comer más frutas y verduras en general también se ha relacionado con la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión y el aumento de los niveles de felicidad. Algunos estudios han demostrado que comer cinco o más raciones al día ayuda a mejorar el estado de ánimo, aunque, según los Centros de Control de Enfermedades, sólo el 10% de los estadounidenses cumplen esa recomendación.
Su perfil de sabor amargo es polarizante para algunos, pero una investigación prometedora podría inclinar la balanza a favor de una golosina frecuente. Un estudio basado en una encuesta de 2019 publicado en la revista Depression & Anxiety sugiere que las personas que comen chocolate negro con regularidad son menos propensas a reportar síntomas depresivos. Si bien se necesita más investigación para confirmar cualquier causalidad debido al tamaño limitado del estudio, agregar una pequeña cantidad en su rutina ciertamente no puede hacer daño.
Azúcar y ansiedad
Retírese: dígase que sólo es la preocupación la que habla, y que esta aparente necesidad de certeza no es útil ni necesaria. Es sólo un pensamiento o un sentimiento. No te creas todo lo que piensas. Los pensamientos no son hechos.
Explora el momento presente porque ahora mismo, en este momento, todo está bien. Observa tu respiración y las sensaciones de tu respiración. Fíjate en el suelo que tienes debajo. Mira a tu alrededor y observa lo que ves, lo que oyes, lo que puedes tocar y lo que tienes que hacer. Reflexiona sobre lo que estabas haciendo antes de notar la preocupación o haz otra cosa, con toda tu atención.
Salud mental
Mucha gente compra un Apple Watch para mejorar su salud física, pero el dispositivo es igual de bueno para la salud mental. Me mudé a un nuevo país, de Estados Unidos a Canadá, y ese mismo año también me casé con el amor de mi vida. No cambiaría nada, pero a veces el estrés y la ansiedad te pueden invadir. He pasado el último año aprendiendo técnicas de mindfulness para ayudarme a afrontar mejor los factores de estrés, pero nada ha funcionado mejor que el Apple Watch que compré hace unos cuatro meses.
Inmigrar a un nuevo país, cambiar mi situación laboral y tener un lapso en la cobertura médica -sin mencionar que mi esposa y yo estábamos planeando nuestra boda ese año- me provocaron ansiedad, que a veces era difícil de superar.
El mindfulness está diseñado para enseñarte a ser consciente de tu cuerpo, pero tratándolo con simpatía y curiosidad en lugar de alarma. Si sientes dolor, debes intentar examinarlo en lugar de reaccionar ante él o, si es demasiado intenso, distraer tu cerebro para no centrarte tanto en él que te sumerjas en una madriguera de preocupaciones.
