La meditacion cura la ansiedad
El mejor método de meditación
Aunque la terapia de meditación se utiliza ampliamente en muchas afecciones relacionadas con la ansiedad, todavía hay una falta de estudios en pacientes con trastornos de ansiedad. El escaso número de estudios incluidos en esta revisión no permite extraer conclusiones sobre la efectividad de la terapia de meditación para los trastornos de ansiedad. La meditación trascendental es comparable con otros tipos de terapias de relajación en la reducción de la ansiedad, y el Kundalini Yoga no mostró una efectividad significativa en el tratamiento de los trastornos obsesivo-compulsivos en comparación con la relajación/meditación. Las tasas de abandono parecen ser altas, y no se ha informado de los efectos adversos de la meditación. Se necesitan más ensayos.
El pequeño número de estudios incluidos en esta revisión no permite establecer conclusiones sobre la efectividad de la terapia de meditación para los trastornos de ansiedad. La meditación trascendental es comparable con otros tipos de terapias de relajación en la reducción de la ansiedad, y el Kundalini Yoga no mostró una efectividad significativa en el tratamiento de los trastornos obsesivo-compulsivos en comparación con la relajación/meditación. Las tasas de abandono parecen ser altas, y no se ha informado de los efectos adversos de la meditación. Se necesitan más ensayos.
La ciencia de la meditación
Artículo anteriorMeditación para la ansiedadCualquiera que haya estado alguna vez en las garras de la ansiedad sabe lo intensa que puede ser. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, se calcula que 40 millones de adultos en Estados Unidos padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. En todo el mundo, 1 de cada 14 personas está afectada. Así que si nos sentimos como si fuéramos los únicos que se enfrentan a la ansiedad -y sí, así es como puede sentirse el aislamiento-, tenga la seguridad de que ninguno de nosotros está solo.Todos hemos experimentado probablemente la sensación de ansiedad, ya sea mariposas en el estómago, palmas sudorosas, palpitaciones del corazón, dolores de cabeza por tensión, malestar estomacal u opresión en el pecho – todos los acontecimientos naturales cuando la adrenalina está bombeando. Pero hay una diferencia entre la ansiedad cotidiana y la ansiedad clínica.Artículo siguienteMira El agujero en la carretera – 1 minArtículos relacionadosConsultas clave:
Gestionar la ansiedad mediante la meditaciónEntender la ansiedad es el primer paso para gestionarla. Al conocer su naturaleza errática, podemos obtener un mejor sentido de las situaciones desencadenantes y de cómo opera nuestra ansiedad, y ahí es donde entra la meditación.La ansiedad es un estado cognitivo relacionado con la incapacidad de regular las emociones. Pero las investigaciones demuestran que una práctica constante de la meditación reprograma las vías neuronales del cerebro y, por tanto, mejora nuestra capacidad para regular las emociones.A través de la meditación, nos familiarizamos con los pensamientos y argumentos que inducen a la ansiedad. Aprendemos a verlos, a sentarnos con ellos y a dejarlos ir. Al hacerlo, aprendemos dos cosas importantes: los pensamientos no nos definen y los pensamientos no son reales. Dentro de esta nueva perspectiva, podemos cambiar gradualmente nuestra relación con la ansiedad, diferenciando entre lo que es un episodio irracional y lo que es real.Otro beneficio de esta habilidad es el aprendizaje de la conciencia corporal, que nos enseña a llevar nuestra atención a cualquier sensación física sentida en el momento. Esta técnica consiste en explorar mentalmente el cuerpo, centímetro a centímetro, lo que nos hace estar más atentos a lo que se experimenta físicamente. Al explorar estas sensaciones, nos sentamos con nuestros sentidos del mismo modo que nos sentamos con nuestros pensamientos. Esta técnica puede proporcionar un lugar seguro al que se puede acceder repetidamente cada vez que la ansiedad empiece a aparecer.
Consejos de meditación
Este artículo tiene más de 7 años de antigüedad. La investigación sobre la meditación y el cerebro no ha dejado de aparecer desde hace varios años, con nuevos estudios que salen a la luz casi cada semana para ilustrar algún nuevo beneficio de la meditación. O, más bien, algún beneficio antiguo que se acaba de confirmar con fMRI o EEG. La práctica parece tener una increíble variedad de beneficios neurológicos: desde cambios en el volumen de la materia gris hasta la reducción de la actividad en los centros “yo” del cerebro, pasando por la mejora de la conectividad entre regiones cerebrales. A continuación se presentan algunos de los estudios más emocionantes que han aparecido en los últimos años y que demuestran que la meditación realmente produce cambios medibles en nuestro órgano más importante. Los escépticos, por supuesto, pueden preguntarse de qué sirven unos cambios cerebrales si no se ilustran simultáneamente los efectos psicológicos. Por suerte, también hay buenas pruebas de ello, con estudios que informan de que la meditación ayuda a aliviar nuestros niveles subjetivos de ansiedad y depresión, y a mejorar la atención, la concentración y el bienestar psicológico general.
Meditación simple
Con el aumento de los niveles de ansiedad y estrés entre todos los grupos de edad, existe una creciente necesidad de apoyo físico y emocional para cada individuo. La meditación se considera uno de los métodos de control de la ansiedad que ayuda a calmar la mente y el cuerpo. La meditación es una práctica de concentración focalizada que ayuda a volver al momento presente. Por lo tanto, la meditación mejora el bienestar emocional, ya que proporciona paz, calma y una mente equilibrada. La meditación no sólo ayuda a reducir la ansiedad, sino que también mejora el bienestar mental general.
La meditación es una técnica en la que un individuo centra su atención o concentración en un pensamiento, objeto o actividad concretos. Muchos métodos de meditación tienen sus raíces en la filosofía budista. También se ha demostrado que la meditación reduce el dolor crónico, la depresión, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.
La ansiedad es una emoción común que las personas pueden experimentar al lidiar con el estrés y los problemas de la vida habitual. La meditación ayuda a reducir la fatiga y el estrés, ayudando así a quienes sufren de ansiedad. Pero el estrés y la ansiedad persistentes afectan a la capacidad de realizar un trabajo productivo. Si no se trata adecuadamente, no hace falta mucho tiempo para que los ataques regulares de ansiedad se conviertan en un trastorno de ansiedad. El simple ejercicio y la meditación para la ansiedad pueden resultar eficaces para el bienestar emocional y mental.
