La mejor meditacion para la ansiedad
Meditación para aliviar el estrés y la ansiedad
Los artículos de Verywell Mind son revisados por profesionales de la salud mental. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Practicar la meditación de atención plena puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad, e incluso puede utilizarse como técnica de relajación para el trastorno de pánico. Esta técnica de meditación puede ayudarle a frenar los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto su mente como su cuerpo.
Las investigaciones realizadas en grupos de edad, género y fronteras geográficas han demostrado lo poderosa que puede ser esta práctica. Un estudio de 2015, por ejemplo, demostró una disminución significativa de la ansiedad y el estrés entre los estudiantes de enfermería que practicaban técnicas de meditación de atención plena.
Hubo hallazgos similares en un estudio de adolescentes en los Estados Unidos diagnosticados con ansiedad. El hilo conductor de estos y otros estudios es el modo en que la meditación de atención plena ayuda a las personas -sobre todo a aquellas con ansiedad que suelen preocuparse por el pasado o el futuro- a centrarse en el momento presente.
Meditación para el estrés
La atención plena es el objetivo de Smiling Mind, una aplicación de meditación gratuita desarrollada por psicólogos y educadores que ofrece una amplia variedad de programas para todas las edades. Sobre todo si te sientes angustiado por el coronavirus o tus hijos se sienten estresados por las interrupciones en su vida normal, esta es una aplicación que tendrá soluciones para toda la familia. Coste: Gratis.DESCARGA AHORA
Es fácil encontrar una aplicación de meditación que ofrezca una prueba gratuita. Es mucho más difícil encontrar una aplicación de meditación de calidad que sea en su totalidad gratuita. Entra el unicornio de las aplicaciones de meditación gratuitas: Insight Timer. Una puerta de entrada multifacética a más de 30.000 sesiones guiadas que aprovechan cada una de las emociones que ponen a prueba tus nervios, y que también ofrece pistas de música relajante, una sección para niños y charlas terapéuticas de yoguis indios como Sadhguru y el psicoterapeuta Anthony DeMello: Gratis.Descarga ahora
Tal y como indica el nombre de esta aplicación de meditación, Calm es un portal hacia la paz mental. Una vez que abres la aplicación, que ha sido descargada más de 50 millones de veces, te invita a completar la Calma diaria o a localizar una meditación más específica para calmar lo que te ocurre: ansiedad, estrés, deseo de romper con los malos hábitos, etc. Además, hay meditaciones a pie, escaneos corporales, clases magistrales e Historias del Sueño, una de las cuales es cortesía de Matthew McConaughey. No hay nada como dejarse arropar por su acento sureño por la noche: Prueba gratuita de siete días; después, 15 dólares al mes, 70 dólares al año o 400 dólares de por vida.Descargar ahora
Meditación de 15 minutos para la ansiedad
Mi madre empezó a meditar hace décadas, mucho antes de que esta práctica para calmar la mente entrara en la conciencia pública. Le gustaba citar frases de Thich Nhat Hanh, un monje budista zen conocido por su práctica de la meditación consciente, o “conciencia centrada en el presente”.
Aunque la meditación todavía no es exactamente la corriente principal, muchas personas la practican con la esperanza de evitar el estrés y los problemas de salud relacionados con él. La meditación de atención plena, en particular, se ha hecho más popular en los últimos años. La práctica de la meditación consciente consiste en sentarse cómodamente, concentrarse en la respiración y luego llevar la atención de la mente al presente, sin dejar de preocuparse por el pasado o el futuro. (O, como diría mi madre, “no ensayes las tragedias, no te prestes a los problemas”).
Pero, al igual que ocurre con otras terapias alternativas, muchas de las pruebas que apoyan la eficacia de la meditación para promover la salud mental o física no son del todo convincentes. ¿Por qué? En primer lugar, muchos estudios no incluyen un buen tratamiento de control para comparar con la meditación consciente. En segundo lugar, las personas más propensas a participar como voluntarias en un estudio de meditación suelen estar convencidas de los beneficios de la meditación y, por lo tanto, es más probable que informen de los efectos positivos.
Meditación de atención plena
¿Ansioso? La meditación puede ayudarle a “relajarse en la incertidumbre” de la pandemia : Shots – Health News El corresponsal de ABC News Dan Harris estaba transmitiendo en vivo en 2004 cuando experimentó un ataque de pánico. Atribuye a la meditación el haberle ayudado a superar su ansiedad, tanto entonces como ahora.
En 2004, el corresponsal de ABC News Dan Harris estaba transmitiendo en vivo en Good Morning America cuando comenzó a experimentar un ataque de pánico. “Se me agarrotaron los pulmones, me empezaron a sudar las palmas de las manos, se me secó la boca. No podía hablar”, dice. “Tuve que abandonar en medio de mi pequeño noticiero. Y fue realmente embarazoso”. Harris reconoce que la meditación le ayudó a superar la ansiedad que le causó aquel ataque de pánico. Después escribió un libro de memorias, 10% Happier, sobre sus experiencias con la meditación, y habla del tema en su podcast, que se emite dos veces por semana. También ha organizado una meditación diaria en línea con diferentes líderes de la comunidad de personas que estudian y enseñan técnicas de atención plena.
