Las mejores vitaminas para la ansiedad
Vitaminas contra la ansiedad
La vitamina D es un nutriente que te hace sentir bien y que puede dificultar el estrés. Se produce en el cuerpo a través de la exposición al sol. La vitamina D activa la liberación de serotonina y dopamina, nuestras hormonas de la felicidad. Los estudios de investigación han indicado una relación entre niveles suficientes de vitamina D y menos estrés. Además, es esencial para favorecer el rendimiento cognitivo, la salud ósea y el sistema inmunitario, entre otros. Por desgracia, muchas personas tienen una deficiencia de vitamina D, por lo que mejorar los niveles de este nutriente es una necesidad en nuestro viaje de bienestar.
La vitamina C es bien conocida como un refuerzo inmunológico, pero también promueve la función cerebral. Es una de las vitaminas esenciales para ayudar con el estrés. Desempeña un papel importante en la regulación del equilibrio del sistema nervioso. Varios estudios de investigación sugieren que la deficiencia de vitamina C contribuye a los trastornos relacionados con el estrés. Tomar un suplemento de vitamina C puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo general. Además, el estrés prolongado puede provocar niveles elevados de cortisol, una hormona del estrés. Esta vitamina que alivia el estrés puede ayudar a controlar los niveles de cortisol en el organismo.
Ansiedad por la vitamina c
X Salud natural: Vitaminas para ayudar con la ansiedad y los ataques de pánicoMegan Sheppard dice que hay una serie de nutrientes que son importantes cuando se trata de reducir los niveles de ansiedad. Wed, 30 Dec, 2020 – 15:09Megan Sheppard P. Siempre he sido una persona tímida, no me siento muy cómoda en situaciones extrañas o con gente que no conozco muy bien, pero recientemente me he vuelto más ansiosa de lo normal y propensa a los ataques de pánico.No me interesa tomar medicamentos. ¿Hay algún suplemento que pueda ayudarme? R. Hay una serie de nutrientes que son importantes a la hora de reducir los niveles de ansiedad, en particular las vitaminas del grupo B. Aunque se ha demostrado que las dosis terapéuticas de vitaminas individuales son beneficiosas para aliviar ciertos síntomas, siempre es una buena idea tomar un buen complejo B junto con las vitaminas del grupo B individuales, ya que actúan de forma sinérgica.
Suplementos para la ansiedad social
Hoy, sin embargo, voy a simplificar un poco las cosas centrándome en tu dieta, o más específicamente, en algunas de las vitaminas y minerales que deberías consumir más si realmente quieres hacer frente a esos desagradables síntomas de ansiedad.
El magnesio es un mineral milagroso para el estrés y la ansiedad, por lo que tiene sentido empezar hablando más de este nutriente. El magnesio realiza varias funciones clave en todo el cuerpo que benefician a su sistema nervioso, reduciendo así los síntomas de ansiedad. Este mineral ayuda a convertir el aminoácido triptófano en serotonina, un neurotransmisor clave para mejorar el estado de ánimo.
El magnesio también es necesario para mantener niveles saludables de GABA, o ácido gamma-aminobutírico. Como principal neurotransmisor inhibidor del cerebro, el GABA ayuda a la mente y al cuerpo a relajarse. Como es lógico, este neurotransmisor es muy importante para los patrones de sueño y el estado de ánimo, ya que los niveles bajos contribuyen a la sensación de ansiedad, inquietud o incluso insomnio.
Health Canada recomienda tomar entre 320 y 420 mg de magnesio al día. En A.Vogel, siempre decimos que deberías poder obtener todo el magnesio que necesitas sólo con tu dieta, ya que hay muchos alimentos ricos en magnesio que puedes elegir. Sin embargo, ciertos grupos de personas, como las mujeres menopáusicas, pueden desear probar un suplemento, en cuyo caso recomendamos el complejo MenoSupport, que contiene citrato de magnesio.Las mejores fuentes alimentarias: Semillas de calabaza, espinacas, plátanos, aguacates, chocolate negro y anacardos
Suplementos contra el estrés
La terapia y los medicamentos son formas comunes de tratar la ansiedad, pero algunas investigaciones muestran que las vitaminas y los suplementos también pueden desempeñar un papel en la reducción de la misma.Esto es importante, ya que los trastornos de ansiedad no sólo son extremadamente debilitantes, sino también el problema de salud mental más común en los EE.UU. Casi un tercio de las personas tendrán un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas, y cada año hasta el 19% de la población adulta de los EE.UU. y el 9,4% de los niños de 3 a 17 años se ven afectados por ellos.Aquí están algunas vitaminas y suplementos comunes para la ansiedad, lo que la investigación muestra, y la cantidad que necesita.
Vitamina DNo sólo es importante la vitamina D para la salud ósea, nerviosa, muscular e inmunológica, sino que también influye en tu estado de ánimo y los niveles bajos se asocian con la ansiedad y la depresión. Un pequeño estudio realizado en 2019 sobre personas con trastorno de ansiedad generalizada que también tenían niveles bajos de vitamina D descubrió que dosis semanales de 50.000 unidades internacionales (UI) durante tres meses redujeron la gravedad de sus síntomas de ansiedad y elevaron los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro relacionada con la depresión y la ansiedad.Aunque los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir a la ansiedad, la buena noticia es que obtener más de ella es sencillo: sólo hay que tomar el sol. La vitamina D es única, ya que el cuerpo la produce cuando la piel desnuda se expone a la luz solar. Tan sólo 10-15 minutos de luz solar en los brazos y las piernas tres veces a la semana pueden ser suficientes para obtener la cantidad recomendada de vitamina D: 15 mcg, o 600 UI al día.Si no te da mucho el sol donde vives, también puedes encontrar vitamina D en alimentos como:Y algunos alimentos suelen estar enriquecidos con ella, entre ellos:Si no comes muchos alimentos que contengan vitamina D o vives en un lugar sin mucha luz solar, entonces tomar un suplemento podría ser útil. Según la Clínica Mayo, es seguro tomar dosis de 1000-2000 UI al día.
