Lectura relajante para la ansiedad

Lectura relajante para la ansiedad

Cómo relajar la ansiedad de los músculos del estómago

Está demostrado que la lectura puede ayudar a reducir el estrés. Muchos de nosotros damos por sentado este sencillo acto, porque tenemos muchas lecturas “obligatorias” en nuestra vida diaria: el periódico, las señales de tráfico, los correos electrónicos y las facturas. Pero, ¿con qué frecuencia leemos por placer?

La lectura puede ser un maravilloso (y saludable) escape del estrés de la vida cotidiana. El simple hecho de abrir un libro nos invita a adentrarnos en un mundo literario que nos distrae de las tensiones cotidianas. La lectura puede incluso relajar el cuerpo al reducir el ritmo cardíaco y aliviar la tensión de los músculos. Un estudio realizado en 2009 en la Universidad de Sussex descubrió que la lectura puede reducir el estrés hasta en un 68%. Funciona mejor y más rápido que otros métodos de relajación, como escuchar música o beber una taza de té caliente. Esto se debe a que tu mente es invitada a un mundo literario que está libre de los factores de estrés que plagan tu vida diaria.

Encuentre un libro o una revista que le interese: un libro romántico de bolsillo, una revista de jardinería o incluso un libro de cocina. Reserva 30 minutos para leer cada día en un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar:

  Baño para la ansiedad

Cómo leer la palabra calma

Decir que vivimos en tiempos estresantes sería quedarse corto. Incluso si ha conseguido mantener la calma y seguir adelante, lo más probable es que haya momentos en los que necesite desestresarse, y es probable que conozca al menos a un amigo, familiar o colega que necesite desesperadamente un poco de descanso y relajación.

Por suerte, se ha demostrado científicamente que la lectura es una de las mejores formas de calmar y desestresar el cerebro. Según un estudio realizado en 2009 por la Universidad de Sussex, sentarse con un libro favorito incluso durante seis minutos al día puede reducir el estrés hasta en un 68%, lo que lo hace más eficaz que escuchar música o beber una taza de té relajante. Los investigadores afirman que este fenómeno se debe a que los libros pueden transportarle a una realidad diferente, libre de estrés, y potencialmente a una mucho más interesante.

Disfrute de las impresionantes imágenes -y de las historias que hay detrás de ellas- de Jimmy Chin, director de Free Solo, ganador de un Oscar, y fotógrafo de aventuras de National Geographic, que le llevará desde el Tíbet hasta la Antártida. Es la forma perfecta de explorar lugares a los que probablemente nunca imaginaste ir y de conocer a gente que nunca tuviste la oportunidad de conocer, sin moverte del sofá.

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Cómo leer para calmar la aplicación

Artículo anteriorNo cometa estos errores al leer antes de acostarseTodos estamos familiarizados con la abreviatura R & R, que comúnmente significa “descanso y relajación”. Pero tal vez deberíamos pensar en ella como “leer y relajarse” en su lugar. Al menos, podríamos intentar aplicar este significado alternativo a nuestras rutinas antes de dormir. Y es que, como muchos sabemos, acurrucarse con un buen libro y leer antes de dormir puede ser una de las cosas más relajantes que se pueden hacer, una forma estupenda de relajar la mente y preparar el cuerpo para unas buenas Zzz’s. Por supuesto, eso depende de si lo hacemos correctamente. Si lo hacemos de forma incorrecta, nuestro sueño puede verse afectado. Pero, si lo hacemos bien, podemos ayudarnos a desestresarnos y a dormir mejor.Artículo siguiente

¿Puede la lectura ayudar a combatir la ansiedad?

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Intentar controlar tus pensamientos ansiosos puede ser contraproducente, haciendo que sean más frecuentes, no menos. La mejor manera de calmar estos sentimientos comunes es sintonizar con tus pensamientos de una manera atenta y sin juzgar, reconociendo tus ansiedades pero eligiendo actuar en lugar de reaccionar.De la autora de Calming Your Anxious Mind llega Daily Mediations for Calming Your Anxious Mind, una colección de más de sesenta y cuatro meditaciones diarias basadas en la atención plena para ayudarte a comprometerte con el momento presente, gestionar el estrés y la ansiedad, y redescubrir la alegría de vivir. Cada meditación contiene un ejercicio de visualización, una afirmación o una actividad fácil de aprender, con meditaciones agrupadas en cuatro secciones: relajarse y sentirse seguro, abrazar las alegrías y los miedos, hacerse amigo de la mente y el cuerpo ansiosos, y conectar con la red de la vida. Leer más

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