Lecturas para relajar la ansiedad
La lectura ayuda a combatir la ansiedad y la depresión
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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo ha sido publicado en revistas médicas en el campo de la cirugía, y ha recibido numerosos premios por publicaciones en educación.
En 2020, la Asociación Americana de Psicología (APA) declaró una crisis nacional de salud mental en Estados Unidos. Según la encuesta anual que realiza la APA desde 2007, el estrés en Estados Unidos está en su punto más alto. Los trastornos de ansiedad son la enfermedad de salud mental más diagnosticada. Cuarenta millones de adultos en Estados Unidos, es decir, aproximadamente el 18% de la población, se ven afectados por algún tipo de trastorno de ansiedad cada año.
Leer para aliviar la ansiedad
Decir que vivimos en tiempos estresantes sería quedarse corto. Incluso si ha conseguido mantener la calma y seguir adelante, es probable que haya momentos en los que necesite desestresarse, y es probable que conozca al menos a un amigo, familiar o colega que necesite desesperadamente un poco de descanso y relajación.
Por suerte, se ha demostrado científicamente que la lectura es una de las mejores formas de calmar y desestresar el cerebro. Según un estudio realizado en 2009 por la Universidad de Sussex, sentarse con un libro favorito incluso durante seis minutos al día puede reducir el estrés hasta en un 68%, lo que lo hace más eficaz que escuchar música o beber una taza de té relajante. Los investigadores afirman que este fenómeno se debe a que los libros pueden transportarle a una realidad diferente, libre de estrés, y potencialmente a una mucho más interesante.
Disfrute de las impresionantes imágenes -y de las historias que hay detrás de ellas- de Jimmy Chin, director de Free Solo, ganador de un Oscar, y fotógrafo de aventuras de National Geographic, que le llevará desde el Tíbet hasta la Antártida. Es la forma perfecta de explorar lugares a los que probablemente nunca imaginaste ir y de conocer a gente que nunca tuviste la oportunidad de conocer, sin moverte del sofá.
Cómo la lectura reduce la ansiedad
Nota para los adictos a la superación personal: los libros de negocios y la mayoría de los de desarrollo personal no son calmantes. Me encantan estos libros, pero sé que me harán querer empezar un nuevo proyecto y sentirme mal por estar sentada sin hacer nada. No me ayudan a relajarme antes de acostarme y a dormir profundamente, así que los reservo para mi tiempo de lectura matutino y otras pausas durante el día.
En este momento estoy leyendo “El Oso” y quiero recomendárselo a todo el mundo (incluido mi marido, al que le leo partes en voz alta cada vez que puedo). Es un libro precioso ambientado en un futuro edénico de arroyos tranquilos, bosques altísimos y laderas de montañas cubiertas de flores de viento que ofrece un homenaje maravillosamente poético al dominio de la naturaleza.
Este relajante libro de ficción trata de los dos últimos habitantes de la Tierra, una niña y su padre que viven a la sombra de una montaña solitaria. El padre está preparando a su hija para la vida adulta cerca de la naturaleza, enseñándole a pescar y cazar, los secretos de las estaciones y a leer las estrellas. Pero cuando la niña se encuentra sola en un paisaje desconocido, es un oso el que la guiará de vuelta a casa a través de la vasta naturaleza. Su mayor mensaje es que hay lecciones por todas partes, si ella aprende a escuchar.
La lectura reduce el estrés
Un alivio de la ansiedad rápido, sencillo y eficaz que cabe en el bolsillo, para que pueda controlar sus síntomas en cualquier momento y en cualquier lugar.Si sufre de ansiedad, es posible que intente evitar las situaciones que le provocan malestar. Pero evitarlas no es la respuesta, y dejar que sus miedos y preocupaciones le retengan constantemente le impedirá vivir la vida que realmente desea. Así que
Este es un libro corto, repleto de ideas para ayudar a controlar la ansiedad. Es tan denso que sólo pude leer pequeños trozos a la vez. Realmente, es la práctica de la respiración y los mantras y ejercicios mentales para ayudar con el peaje físico y mental de la ansiedad que va a conseguir en el hábito de que realmente va a tomar tiempo. Algunas cosas a tener en cuenta en estos tiempos de ansiedad.-
Este es un libro corto, atestado de ideas para ayudar a manejar la ansiedad. Es tan denso que sólo pude leer pequeños trozos a la vez. Realmente, es la práctica de la respiración y los mantras y los ejercicios mentales para ayudar con el peaje físico y mental de la ansiedad que va a conseguir en el hábito de que realmente va a tomar tiempo. Algunas cosas para tener en cuenta en estos tiempos de ansiedad.-
