Leer reduce la ansiedad

Leer reduce la ansiedad

Lewis, d. (2009), galaxy stress research. mindlab international, sussex university, uk.

Es un hecho probado que la lectura puede ayudar a reducir el estrés. Muchos de nosotros damos por sentado este sencillo acto, porque tenemos muchas lecturas “obligatorias” en nuestra vida diaria: el periódico, las señales de tráfico, los correos electrónicos y las facturas. Pero, ¿con qué frecuencia leemos por placer?

La lectura puede ser un maravilloso (y saludable) escape del estrés de la vida cotidiana. El simple hecho de abrir un libro nos invita a adentrarnos en un mundo literario que nos distrae de las tensiones cotidianas. La lectura puede incluso relajar el cuerpo al reducir el ritmo cardíaco y aliviar la tensión de los músculos. Un estudio realizado en 2009 en la Universidad de Sussex descubrió que la lectura puede reducir el estrés hasta en un 68%. Funciona mejor y más rápido que otros métodos de relajación, como escuchar música o beber una taza de té caliente. Esto se debe a que tu mente es invitada a un mundo literario que está libre de los factores de estrés que plagan tu vida diaria.

Encuentre un libro o una revista que le interese: un libro romántico de bolsillo, una revista de jardinería o incluso un libro de cocina. Reserva 30 minutos para leer cada día en un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar:

Cómo la lectura reduce la depresión

La lectura no sólo es una forma estupenda de mantenerse entretenido mientras se está distanciado socialmente, sino que se ha demostrado que mejora la salud mental en general. Desde autobiografías hasta ficción romántica, hay un libro para todos los gustos.

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Al mundo le vendría bien un poco de reducción del estrés y una de las mejores formas de hacerlo es a través de la lectura. Coger un libro puede sacarnos del momento y ayudar a nuestra mente a evadirse. Un estudio realizado en 2009 descubrió que la lectura reducía el estrés de los participantes en casi un 70% y era más eficaz que cosas como tomar una taza de té o escuchar música. Incluso descubrieron que leer durante tan sólo seis minutos puede tener un gran impacto en el estrés. Otro estudio reveló que 30 minutos de lectura podían reducir el estrés tanto como una sesión de yoga de la misma duración.

Dormir bien es importante para mantener una buena salud general. Ayuda a que nuestro cuerpo se recargue y se restablezca para el día siguiente. Pero no siempre es tan fácil. La mente puede acelerarse y, antes de que nos demos cuenta, la alarma está sonando. Tener una rutina para dormir que incluya la lectura puede ayudarte a dormir bien. Dejar el teléfono y coger un libro puede ayudarte a relajarte antes de dormir. Y nos referimos a un libro de verdad con páginas, no a un lector electrónico o una tableta, que pueden impedir el sueño debido al brillo de sus pantallas.

6 minutos de lectura reducen el estrés

El bloqueo ha sido terrible para nuestra salud mental en un sinfín de aspectos, pero quizá uno de los peores efectos ha sido el aumento del uso de los smartphones. Ya íbamos por un camino oscuro cuando empezó la dependencia excesiva de los teléfonos inteligentes, pero nuestro tiempo frente a la pantalla ha tocado máximos históricos en los últimos dos años. Sin la necesidad o la capacidad de salir de casa, estamos atrapados con nuestros teléfonos y portátiles tanto para el trabajo como para el entretenimiento. Aquí es donde nuestro amigo de confianza puede venir al rescate, el buen y viejo libro de bolsillo. Leer en papel (o incluso en pantalla de tinta electrónica) no supondrá ni la mitad de estrés para tus ojos y tu mente que una pantalla digital. Ten por seguro que tu tiempo estará bien empleado y tus ojos te lo agradecerán. Olvídate de todas esas notificaciones y actualizaciones de estado y coge un libro la próxima vez.

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Independientemente del bloqueo, hay momentos en los que sentimos que hemos perdido la conexión con nuestras mitades emocional y mental. Tanto si eres estudiante como si trabajas, el ajetreo diario puede desgastar la mente y adormecerla en más de un sentido. El arte es siempre la mejor puerta de entrada para formar una mejor conexión con esas partes. Aunque tenemos opciones ilimitadas en cuanto a películas y programas de televisión en línea, hay algo en los libros que nos ayuda a formar una conexión más profunda.

Por qué la lectura es tan relajante

Si estás luchando contra la ansiedad, lee nuestras reseñas completas de las principales recomendaciones a continuación; puedes encontrar más información sobre qué buscar en los libros sobre la ansiedad, así como los mecanismos de afrontamiento que funcionan y cuándo consultar a un profesional sobre la ansiedad, al final de esta guía.

La doctora Sheela Raja, psicóloga clínica, profesora asociada de la Universidad de Illinois en Chicago y autora de The Resilient Teen (El adolescente resistente), dice que se ha actualizado para abordar los factores de estrés modernos. La Dra. Durvasula señala que “puede ser un gran complemento para la terapia”.

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Lo que les gusta a los lectores: La amplia gama de técnicas ofrecidas significa que si una estrategia no funciona para ti, siempre hay otros enfoques para probar. “Este es un verdadero libro de trabajo, con gran información y hojas de trabajo útiles”, dice un crítico. “Me encontré volviendo a por más y más información”, dice otro.

Esto es lo que llamamos poder cerebral”: Según el autor de esta lectura educativa, nuestros cerebros no sólo son capaces de desarrollar nuevas neuronas, sino que también podemos ampliar las partes de nuestro cerebro que alteran la forma en que percibimos las situaciones de estrés. Además, el Dr. Amsellem, dice que las técnicas descritas en el libro son “fáciles de digerir y poner en práctica”.

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