Liberate de la ansiedad piensa que lo que debe ser

Liberate de la ansiedad piensa que lo que debe ser

LaBrassBanda – Free (zdf@bauhaus 26.08.2013) (VOD)

El 2020 ha sido un año mentalmente agotador. En este libro de 287 páginas, la psicóloga Tamar Chansky explica por qué nuestra mente se ve desbordada por las preocupaciones y ofrece consejos para afrontarlas. He aquí algunos aspectos destacados.

La ansiedad es “la primera reacción de un sistema sensitivo que está cableado para mantenernos alerta ante el peligro y protegidos de los daños… Pero hoy en día, con nuestros mejores intereses en mente, la ansiedad a veces se equivoca, sobrepasando… arrebatando tu atención de aquello en lo que necesitas centrarte e insistiendo en que, en su lugar, lidies con los peores escenarios”.

“Nos vemos arrastrados por nuestra angustia sobre nuestra angustia… Los miedos y las creencias hacen que lo que había debajo parezca mucho peor… Los sentimientos llegan primero y se van al final. Las emociones llegan primero y llevan la voz cantante, haciendo que reacciones antes de saber por qué… El cerebro está cableado para sentir antes de saber… Hay que confiar en la idea de que, aunque la razón llegue tarde a la fiesta, siempre aparece.”

PENSAMIENTO POSITIVO, NEGATIVO Y NEUTRO. “El verdadero secreto de la salud mental y el bienestar no es repetir mantras positivos a diario; en realidad es reducir los pensamientos negativos… Recuerda que si te cuesta salir de lo negativo, pasa primero por lo neutro.”

Cómo liberarse del miedo al vómito y recuperar su

No hay un dial de ansiedad que puedas bajar, ni un botón de felicidad que puedas pulsar, ni una palanca de tristeza que puedas bajar.  Y si no tienes control sobre algo -incluyendo tus emociones- se deduce que no puedes ser responsable de ello.

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Pregunta a cualquier abogado o juez que conozcas y te confirmará que nunca se ha condenado a una persona por sentirse demasiado enfadada. Por supuesto, la gente va a la cárcel todo el tiempo por cosas que hicieron mientras estaban enfadados. Pero no juzgamos a las personas basándonos sólo en sus sentimientos; son sus acciones de las que son responsables.

Lo que quiero decir es que no tiene sentido juzgarse o criticarse a sí mismo por cómo se siente emocionalmente. Si vas a juzgarte a ti mismo por sentirte ansioso, también podrías juzgar al cielo por estar nublado.

Cuando nos sentimos constantemente ansiosos, tendemos a interpretar nuestra ansiedad como algo malo, algo que hay que eliminar o arreglar. Y cuando vemos habitualmente nuestra ansiedad como un problema, entrenamos nuestra mente para responder a ella como un problema, es decir, con más ansiedad. ¿Ves el problema?

Libérese de la ansiedad y el miedo

Es normal que de vez en cuando experimentemos ansiedad, cuando nos enfrentamos a una reunión de alto nivel, a un jefe estresado o a un conflicto con un colega. Cuando estamos ansiosos, tendemos a atraparnos en formas de pensar falsas o limitadas. Estos patrones de pensamiento crean una espiral negativa debilitante que puede apoderarse de nuestras vidas convenciéndonos de una fatalidad inminente y exacerbando aún más nuestra sensación de impotencia.

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Pero hay estrategias que puedes adoptar para superar estas trampas de pensamiento. En primer lugar, cambia conscientemente tus actividades para desviar tu atención del factor estresante. A continuación, póngale un nombre, para entender mejor el tipo de ansiedad al que se enfrenta. A continuación, separa tus incertidumbres de los hechos y considera qué historias te estás contando a ti mismo sobre las situaciones, y si hay otros ángulos que considerar. Por último, sal de tu propia cabeza pensando en lo que le dirías a otra persona si se enfrentara al mismo escenario.

Zulfi, uno de mis clientes de coaching, es la envidia de muchos de sus compañeros. Como director general de una gran empresa de éxito, su trabajo es una de las principales prioridades del director general. Hace un buen trabajo y es muy querido por su equipo.

Libérate de la mente que piensa demasiado (Parte 2)

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Todos sabemos lo que es saludable pensar y lo que no, igual que sabemos que comer una manzana es mejor que atiborrarse de donuts. Pero una vez que empezamos a tener pensamientos ansiosos, es difícil pasar del desastre a la realidad. Nuestro cerebro puede arruinarnos el día.La hoja de ruta hacia la felicidad se encuentra en Liberarse de la ansiedad. A diferencia de la mayoría de las guías, el libro de la Dra. Tamar Chansky explica que la solución no es el pensamiento positivo, sino el pensamiento posible. Armados con sus estrategias, los oyentes pueden lograr percepciones precisas de sus vidas que pueden liberarlos del miedo y el perfeccionismo.Para el estimado 25 por ciento de los estadounidenses que tienen un problema de ansiedad, Libérate de la ansiedad proporciona las herramientas paso a paso para vivir sin estrés, sin medicamentos.

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