Mala memoria por ansiedad

Pérdida de memoria por estrés

Los efectos del estrés sobre la memoria incluyen la interferencia con la capacidad de una persona para codificar la memoria y la capacidad para recuperar información[1][2] En momentos de estrés, el cuerpo reacciona segregando hormonas del estrés en el torrente sanguíneo. El estrés puede provocar cambios agudos y crónicos en determinadas zonas del cerebro que pueden causar daños a largo plazo[3]. La secreción excesiva de hormonas del estrés perjudica con mayor frecuencia la memoria de recuerdo retardado a largo plazo, pero puede mejorar la memoria de recuerdo inmediato a corto plazo. Esta mejora es especialmente relativa en la memoria emocional. En particular, se ven afectados el hipocampo, el córtex prefrontal y la amígdala[4][5] Una clase de hormona del estrés responsable de afectar negativamente a la memoria de recuerdo retardado a largo plazo son los glucocorticoides (GC), el más notable de los cuales es el cortisol. [Los glucocorticoides facilitan y perjudican las acciones del estrés en el proceso de la memoria cerebral[1][5][6] El cortisol es un conocido biomarcador del estrés[8] En circunstancias normales, el hipocampo regula la producción de cortisol mediante una retroalimentación negativa porque tiene muchos receptores sensibles a estas hormonas del estrés. Sin embargo, un exceso de cortisol puede perjudicar la capacidad del hipocampo tanto para codificar como para recordar recuerdos[2]. Estas hormonas del estrés también impiden que el hipocampo reciba suficiente energía al desviar los niveles de glucosa a los músculos circundantes[2].

Ansiedad por la nicotina

Hay problemas relacionados con la ansiedad que pueden conducir a la pérdida de memoria a corto plazo y a una incapacidad general para recordar cosas, y desgraciadamente, mientras se viva con ansiedad se corre el riesgo de que estos olvidos empeoren. Pero hay buenas noticias: los problemas de memoria causados por la ansiedad no son permanentes. Al igual que la mayoría de los síntomas de ansiedad, su memoria probablemente volverá a los niveles normales de funcionamiento a medida que sus niveles de ansiedad se reduzcan.

En realidad, su memoria es muy frágil. La capacidad de crear y recordar recuerdos está relacionada con una serie de factores diferentes, como la nutrición y el sueño. ¿Sabía que cuando dormimos, nuestro cerebro aprovecha para ordenar y codificar muchos de los recuerdos que hemos creado durante el día? Por lo tanto, si no está durmiendo como resultado de la ansiedad, es posible que sea olvidadizo porque su cerebro no es capaz de procesar adecuadamente lo que le ha sucedido durante el día.

Las personas olvidadizas pueden beneficiarse de la adopción de estrategias compensatorias que les ayuden a sobrellevar la situación a pesar de sus lagunas temporales de memoria. Por ejemplo, si sabe que es olvidadizo, cuando alguien le diga algo importante, intente anotarlo (en papel o con el teléfono) inmediatamente. Las notas adhesivas también pueden ayudarte a recordar información importante.

Depresión por pérdida de memoria

Los lapsos de memoria son agravantes, frustrantes y a veces preocupantes. Cuando se producen más de lo debido, pueden desencadenar el temor a la demencia o la enfermedad de Alzheimer que se avecina. Pero hay algunas causas tratables de los olvidos. He aquí seis de las más comunes.

Falta de sueño.  No dormir lo suficiente es quizá la mayor causa de falta de memoria. Un sueño poco reparador también puede provocar cambios de humor y ansiedad, que a su vez contribuyen a los problemas de memoria.

Medicamentos.  Los tranquilizantes, los antidepresivos, algunos fármacos para la presión arterial y otros medicamentos pueden afectar a la memoria, normalmente provocando sedación o confusión. Esto puede dificultar que se preste atención a cosas nuevas. Hable con su médico o farmacéutico si sospecha que un nuevo medicamento le está quitando la memoria. Como se muestra en la tabla siguiente, suele haber alternativas disponibles.

Tiroides poco activa.  Una tiroides poco activa puede afectar a la memoria (además de alterar el sueño y provocar depresión, que pueden ser causas de olvido). Un simple análisis de sangre puede indicar si su tiroides está haciendo su trabajo correctamente.

Síntomas de niebla cerebral

Hace varios años, en medio de un nivel de ansiedad sin precedentes en mi vida, me encontré en una situación embarazosa en el supermercado. No, no me caí en el puesto de mangos ni el hijo de otro cliente intentó robarme los tampones. Pero sí hice algo que nunca había hecho antes.

Olvidé mi PIN. Sí, el que había introducido cientos de veces. Mientras estaba de pie sobre el expositor de llaves, congelada por el pánico, y la cajera observaba con curiosidad mi rostro enrojecido, volví a colocar lentamente mi tarjeta de débito en la cartera y saqué una tarjeta de crédito en su lugar.

Unas semanas más tarde, volví a la misma tienda de comestibles. Cuando llegó el momento de pagar, pasé la tarjeta de débito con toda tranquilidad e introduje el PIN con facilidad. No fue hasta que estaba cargando la compra en el coche cuando me di cuenta de que había vuelto a la normalidad.

¿La diferencia? Ese nivel de ansiedad sin precedentes en mi vida había disminuido. Más exactamente, lo había resuelto con una elección consciente. Y esa elección consciente y monumental parecía haberme devuelto la memoria y la vida.