Mantras para combatir la ansiedad

Mantras positivos para la ansiedad

Me ha pasado (mucho). Cuando me pasa, es como si mi cuerpo estuviera listo para relajarse pero mi mente tiene otros planes. Casi puedo oírla susurrar “podrías estar trabajando en otra cosa ahora mismo” o “sigue adelante, realmente no necesitas tomarte un descanso”.

Las investigaciones demuestran que es una poderosa herramienta que esencialmente “reinicia nuestra mente”: repone nuestra motivación y atención al tiempo que aumenta nuestra creatividad, según Scientific American. Nos da más energía y más ancho de banda para la productividad.

Los estudios demuestran que la repetición de una palabra o frase puede hacer que nuestras ruedas mentales dejen de girar. Los mantras pueden “acallar el sistema responsable de que tu mente divague, piense en tu pasado o planifique tu futuro”, según Psychology Today.

Repite una de estas frases y deja que sus palabras te recuerden que mereces relajarte y recargarte. Además: haz clic en los auriculares para escuchar una meditación tranquilizadora en la aplicación Shine construida en torno al mantra.

Mantra védico para la ansiedad

MissTuni via Getty ImagesLa próxima vez que tengas sentimientos de ansiedad, prueba estos mantras.La ansiedad es universal. La Asociación Americana de Psicología define este sentimiento como “una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos de preocupación y cambios físicos como el aumento de la presión arterial”. Y la mayoría de las personas la experimentan en su vida en un momento u otro.Es tan común que muchas personas pueden considerarla como una parte normal de la vida, ignorándola en lugar de abordarla antes de que empeore. Pero eso es un problema importante: si no se trata, la ansiedad puede ser incapacitante. Puede provocar mareos, náuseas, dolores de cabeza y de estómago, y ataques de pánico, entre otros, lo que puede imposibilitar incluso la realización de tareas sencillas.

Utiliza una de estas frases para superar una situación difícil y volver a un estado de calma la próxima vez que tu mente se atasque en la ansiedad:1. “Yo soy… “Intenta empezar una frase con “Yo soy” y completarla con un adjetivo de tu elección. Bri Luna, fundadora y creadora de The Hoodwitch y experta en bienestar espiritual, dice que prefiere utilizar las afirmaciones “Soy paciencia”, “Soy compasión”, “Soy sabiduría”, “Soy amor”, “Soy desinteresado”, etc. “He descubierto que estas afirmaciones muy breves de una sola línea son las que producen el [efecto] deseado cuando se repiten lentamente y en un conjunto de tres”, dice. Katiuscia Gray, trabajadora social clínica licenciada con sede en Nueva York, dice que también recomienda una frase de “Yo soy” durante un periodo de ansiedad, y suele optar por “Estoy en paz” o algo que le recuerde que no está en peligro.2 “Esto también pasará”. “A menudo, cuando estamos en la agonía de la ansiedad, sentimos que va a durar para siempre y eso nos hace entrar más en pánico”, dijo Diane Sherry Case, una entrenadora de vida y de escritura que enseña a los terapeutas con licencia cómo incorporar la escritura en su práctica.Advertisement

Mantras budistas para la ansiedad

Seguramente sabe que el mundo está atravesando actualmente una pandemia sanitaria global que ha puesto patas arriba la vida de muchas personas. No sólo algunas personas han perdido sus trabajos, sino también a sus seres queridos. Con algunas partes del mundo entrando en un segundo periodo de bloqueo, los sentimientos de ansiedad aumentan entre la gente al estar menos seguros de lo que puede traer el mañana. ¿Mejorarán las cosas o seguirán deteriorándose? Una de las mejores cosas que usted o cualquier persona puede intentar hacer para calmarse durante estos tiempos difíciles es cantar algunos mantras que son útiles para aliviar la ansiedad.

Si bien los mantras para la ansiedad no pueden arreglar una crisis de salud en cuestión, pueden ayudar a calmar los nervios cuando uno se siente abrumado por la situación en cuestión, o cualquier otra cosa que uno pueda estar pasando actualmente. En este artículo, vamos a enumerar algunos de los mantras positivos para la ansiedad, mantras para la ansiedad y la depresión, así como para hacerle saber cómo ir a calmar una mente hiperactiva, y cómo pronunciar mantras para la ansiedad, etc.

Mantra para calmar la mente

“Confía en que, cuando no te sujetes con tanta fuerza, no te derrumbarás. Confía en que es más importante cumplir tus auténticos deseos que escuchar tus miedos. Confía en que tu intuición te lleva a algún sitio. Confía en que el flujo de la vida te contiene, es más grande que tú y cuidará de ti, si se lo permites”.  ~Vironika Tugaleva

Como es habitual en los primeros ataques de pánico, no tenía ni idea de lo que me estaba pasando, por lo que tuve que ir a urgencias varias veces y visitar a numerosos médicos antes de que me diagnosticaran un trastorno de pánico.

La ansiedad puede hacer que te sientas como si te estuvieras muriendo. Los latidos rápidos del corazón, los temblores, la confusión, la falta de aliento, la sensación de fatalidad inminente y la sensación de irrealidad son sólo algunos de los horribles síntomas del miedo intenso.

Empecé a evitar todos los lugares que pudieran desencadenar un ataque, incluyendo tiendas de comestibles, reuniones sociales e incluso mi lugar de trabajo. Mi vida pasó de estar llena de aventuras a estar muy, muy confinada.