Masaje para la ansiedad
Masaje de espalda para la ansiedad
Aunque se ha informado de que muchos puntos de presión, puntos reflejos y puntos de acupresión ayudan a reducir la ansiedad, los resultados de muchos ensayos clínicos indican que cualquier masaje reparador, ya sea en la espalda, los hombros, los pies o las manos, ayuda a reducir la ansiedad. Esto no quiere decir que esos puntos no sean útiles, sólo que los científicos han conseguido reducir la ansiedad perfectamente sin ellos.
Aunque vemos muchos artículos y vídeos sobre puntos de presión especiales y demás para aliviar la ansiedad, ninguno de los ensayos clínicos los utilizó. En su lugar, utilizaron masajes normales de tipo correctivo. Esto no quiere decir que esos puntos especiales no funcionen, sólo que los científicos lograron reducir la ansiedad tranquilamente sin ellos.
Los resultados de los ensayos clínicos muestran que el masaje es una terapia excelente para ayudar a reducir la ansiedad. Sin embargo, con frecuencias que van desde tres veces al día hasta semanalmente, contar con un masajista profesional a largo plazo probablemente sería prohibitivamente caro e inconveniente, así que ¿qué opciones de auto-masaje están disponibles?
Con qué frecuencia se debe recibir un masaje para la ansiedad
La terapia de masaje puede ayudar con la ansiedad, que al igual que la depresión, puede ser una condición debilitante que es poco entendida por los que están cerca de nosotros. Todos experimentamos ansiedad en la vida, pero para aquellos con trastornos de ansiedad los sentimientos de ansiedad nunca desaparecen y pueden seguir empeorando con el tiempo. Esta ansiedad constante acaba interfiriendo en el trabajo, los estudios, las relaciones e incluso en nuestra capacidad para realizar actividades básicas de la vida diaria.
Trastorno de Ansiedad GeneralizadaLa ansiedad, o más concretamente el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), afecta a cerca del 18,1% de la población adulta y es un 60% más probable que afecte a las mujeres que a los hombres. La ansiedad es omnipresente y afecta más que al estado de ánimo. Las investigaciones han demostrado que los trastornos de ansiedad afectan a los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo, interrumpen el sueño y provocan dolores musculares y corporales.
La terapia de masaje mejora el sueñoEl sueño es una función vital. Durante el sueño, tanto el cuerpo como la mente se reparan y regeneran. La falta de sueño causa estragos en nuestras funciones mentales y en nuestro estado emocional, como bien sabe cualquiera que haya perdido una noche de sueño. Los trastornos del sueño tienen efectos adversos significativos en el sistema inmunológico, el sistema nervioso y la capacidad de concentración, así como en nuestros niveles de energía en general.
Masaje de tejido profundo ansiedad
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
El masaje terapéutico es un tipo de práctica de medicina complementaria y alternativa (MCA) que suele utilizarse para tratar el dolor muscular, las lesiones y la rigidez. La terapia de masaje también se ha utilizado para el tratamiento de problemas mentales y emocionales, como el estrés, la ansiedad y la depresión.
Considerada también una técnica de relajación, la terapia de masaje puede ayudar a reducir la tensión y provocar sentimientos de calma y relajación profunda. Además, el masaje puede ser capaz de frenar los sentimientos de miedo y ansiedad y ayudar a controlar otros síntomas del trastorno de pánico.
Hay muchos tipos diferentes de masajes ofrecidos por los masajistas. Dependiendo del estilo, los masajes suelen variar en cuanto a la presión y el enfoque del grupo muscular. Algunos de los tipos de masaje más comunes son:
Masaje para la ansiedad y la depresión
Puede que sea lo último en relajación, pero los beneficios de la terapia de masaje van mucho más allá del alivio del estrés. De hecho, las investigaciones han demostrado que el masaje tiene efectos positivos en todo tipo de problemas, desde el dolor de ciática y la apnea del sueño hasta el tinnitus y las enfermedades cardíacas. ¿Es hora de añadir la ansiedad a la lista?
La ansiedad es algo más que un sentimiento ocasional de ansiedad. El trastorno de ansiedad generalizada es un trastorno mental que afecta a 6,8 millones de estadounidenses, el doble de mujeres que de hombres. Suele desarrollarse gradualmente, pero puede manifestarse a cualquier edad, normalmente entre la infancia y la mediana edad. Los factores de riesgo, según el Instituto Nacional de Salud Mental, son los siguientes
Las personas que padecen ansiedad se preocupan excesiva y persistentemente por cualquier cosa: dinero, salud, familia, trabajo, etc. Por lo general, se diagnostica cuando una persona dice estar preocupada más días que los que no lo están. Otros síntomas son:
La ansiedad suele tratarse con terapia cognitivo-conductual, medicación o una combinación de ambas. Pero cada vez se tienen más en cuenta las terapias alternativas para tratar la ansiedad, y los masajes están demostrando su eficacia.
