Me da ansiedad pensar en el trabajo

Me da ansiedad pensar en el trabajo

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Las personas con ansiedad deben evitar limitarse, según Marla Deibler, psicóloga clínica licenciada y fundadora del Center for Emotional Health of Greater Philadelphia.  “Los que luchan con la ansiedad deben esforzarse por participar plenamente en la vida, a pesar de su experiencia corporal de la ansiedad – en cualquier lugar y en cualquier momento”, dice Deibler. “Estar dispuestos a experimentar plenamente sus experiencias privadas (pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas, etc.) y aceptar esa gama de experiencias, sin dejar de actuar con lo que es importante para ellos, les llevará a dejar de luchar contra la ansiedad”. Aunque esto puede parecer difícil de hacer durante el aislamiento social, los expertos dicen que actividades como escribir un diario, el yoga y la meditación pueden ayudar a sentirse plenamente presente en el momento.Deibler proporcionó a Insider algunos otros consejos cruciales -desde estrategias de gestión de los síntomas hasta el cambio de toda la mentalidad- para manejar la ansiedad en el trabajo.

Reprimir los sentimientos es contraproducente.  “Todo el mundo experimenta ansiedad”, dice Deibler. “Es una respuesta normal al estrés. Déjala entrar cuando aparezca.  Practica la aceptación. En lugar de intentar alejarla (lo que tiende a ser inútil y hace que te sientas más abrumado y con menos control), hazle un hueco a la ansiedad. Deibler afirma que, si dejas espacio para la ansiedad mientras trabajas, la harás menos molesta a largo plazo.

Cómo calmar la ansiedad en el trabajo

Según los estudios realizados, la ansiedad y la depresión se encuentran entre los cuatro motivos más comunes de ausencia del trabajo, contribuyendo a unos 17,6 millones de días de baja por enfermedad, es decir, el 12,7% del total de días de baja en el Reino Unido.

  Rubor facial por ansiedad

Se cree que los problemas de salud mental afectan a uno de cada seis empleados en el Reino Unido, y la ansiedad es una de las afecciones más comunes entre el personal estresado o con exceso de trabajo. Desde evitar ciertas situaciones, hasta afectar a la confianza en uno mismo y reducir las ambiciones, si no se controla, la ansiedad puede sabotear las perspectivas profesionales y la salud mental.

La ansiedad en el trabajo se refiere a la ansiedad que surge cuando estamos en el trabajo o pensando en él. Puede surgir en respuesta a cualquier situación que le haga preocuparse en exceso o temer que se produzcan consecuencias negativas, por ejemplo, un conflicto con un compañero, un jefe intimidante, una carga de trabajo poco realista o el miedo a cometer errores que puedan provocar algo terrible.

La ansiedad en el lugar de trabajo es común en los puestos en los que las expectativas son poco claras, si se tiene una carga de trabajo imposible de realizar en el tiempo disponible, si se trabaja con personalidades difíciles o se tienen altos niveles de responsabilidad con un apoyo limitado.

Ansiedad antes del trabajo todos los días

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

  Nombres de pastillas para la ansiedad

Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

El 19 de mayo de 2022, Verywell Mind organizó un seminario virtual sobre la salud mental en el lugar de trabajo, presentado por la editora jefe Amy Morin, LCSW. Si te lo perdiste, echa un vistazo a esta recapitulación para aprender formas de fomentar entornos de trabajo de apoyo y estrategias útiles para mejorar tu bienestar en el trabajo.

Según una encuesta de la Asociación Americana de Trastornos de Ansiedad, aunque sólo el 9% de las personas viven con un trastorno de ansiedad diagnosticado, el 40% experimenta estrés o ansiedad continuos en su vida diaria.  La ansiedad en el trabajo se refiere al estrés causado por el trabajo que conduce a la ansiedad, o al impacto de un trastorno de ansiedad en el trabajo.

No puedo trabajar por la ansiedad

Nadie me decía lo que tenía que hacer o dónde tenía que estar. Podía trabajar en mi cama, ir al supermercado en mitad del día y mis clientes no se enteraban. A pesar de ser una autónoma, miraba constantemente por encima del hombro y esperaba que alguien me reprendiera.

  Ansiedad en los ojos

Ahora, soy una persona ansiosa, incluso en los mejores momentos. Pero hoy en día, parece que todos estamos ansiosos. Y la ansiedad es otro ingrediente -como las llamadas de Zoom, la sobrecarga del wifi o los aullidos de los niños o las mascotas- que hay que tener en cuenta en tus días, tu productividad y tu gestión del tiempo.

Algunos días mi ansiedad me lleva a rendir a un nivel olímpico, sin dejar ninguna tarea sin hacer y ningún correo electrónico sin responder aunque tenga que trabajar hasta medianoche. Eso es sobrecarga de trabajo -una forma común en que muchas personas ansiosas lidiamos con nuestros sentimientos- y volveré a ello más adelante.

Trabajar desde casa puede ser maravilloso, pero cuando estás ansioso, puede ser difícil concentrarse y mantenerse en la tarea. ¿Cómo puedes ser responsable contigo mismo y hacer el trabajo sin agotarte?

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