Me despierto con mucha ansiedad

Me despierto con mucha ansiedad

Ansiedad matutina reddit

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Muchas personas con un trastorno de ansiedad se despiertan tan preocupadas y llenas de temor que sólo quieren acurrucarse bajo las sábanas y no afrontar el día que les espera. Trate de no desanimarse, ya que hay muchas maneras de minimizar la ansiedad matutina y despertarse con ganas de empezar el nuevo día.

Dormir bien es muy importante para la salud mental y física. De hecho, se sabe que los problemas de sueño, como las dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo, provocan una serie de problemas psicológicos y físicos.  Entre ellas se encuentran los dolores de cabeza, la disminución de la energía, la falta de concentración, los problemas de memoria a corto plazo, la irritabilidad y la ansiedad.

Puede que haya partes de su rutina matutina que le provoquen ansiedad, como una alarma que le despierte de golpe y le haga correr un torrente de adrenalina por sus venas. Si ese es el caso, considere la posibilidad de cambiar su alarma por una que le despierte con música relajante.

Ansiedad al despertarse por la noche

Al comienzo de un nuevo día, es fácil que la mente rumie lo que le espera y se vea abrumada por pensamientos negativos sobre lo que tiene que conseguir ese día. Esto puede dejarnos con una “sensación de hundimiento” y un alto nivel de ansiedad, dice la doctora Elena Touroni, psicóloga consultora y cofundadora de la clínica londinense The Chelsea Psychology Clinic.

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Y resulta que hay una razón científica por la que la ansiedad puede ser tan común por la mañana para algunos. “Para la mayoría de las personas, la hormona del estrés, el cortisol, es la más alta en la primera hora al despertar, lo que nos ayuda a mantenernos alerta y concentrados por la mañana”, dice la Dra. Touroni. “Sin embargo, irse a la cama con ansiedad puede hacer que los niveles de cortisol se disparen demasiado pronto, lo que podría hacer que te despertaras con la mente acelerada”.

Y eso no es todo. “Por la mañana, es más fácil que la mente rumie el día que le espera y lo que tiene que conseguir ese día”, añade el doctor Touroni. “Los niveles de azúcar en sangre también son más bajos a primera hora de la mañana, lo que puede desencadenar la ansiedad para quienes son propensos a ella”.

Ansiedad matutina

Los ataques de pánico nocturnos pueden producirse sin un desencadenante evidente y despertarle del sueño. Al igual que en un ataque de pánico diurno, puede experimentar sudoración, aceleración del ritmo cardíaco, temblores, falta de aire, respiración agitada (hiperventilación), enrojecimiento o escalofríos y una sensación de fatalidad inminente. Estos signos y síntomas alarmantes pueden parecerse a los de un ataque al corazón u otra enfermedad grave. Aunque los ataques de pánico son incómodos, no son peligrosos.

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Los ataques de pánico nocturnos suelen durar sólo unos minutos, pero puede costar un poco calmarse y volver a dormir después de sufrir uno. Las personas que tienen ataques de pánico nocturnos también suelen tenerlos durante el día.

No se sabe qué causa los ataques de pánico. Los factores subyacentes pueden ser la genética, el estrés y ciertos cambios en el funcionamiento de algunas partes del cerebro. En algunos casos, una afección subyacente, como un trastorno del sueño o un problema de tiroides, puede causar signos y síntomas similares a los del pánico. Hable con su médico sobre sus síntomas y sobre si necesita alguna prueba para detectar una posible afección subyacente.

La ansiedad empeora durante el día

Empezar el día con ansiedad nunca es fácil. Esencialmente te prepara para una lucha, porque la ansiedad tiende a engendrar más ansiedad. Cuando te despiertas con ansiedad, a menudo descubres que tus factores de estrés son lo único en lo que te puedes centrar, y cada cosa negativa que ocurre durante el día después se suma a tu estrés.

Parece extraño que una persona se despierte con ansiedad, porque a menudo, un buen descanso nocturno hace que sea un poco más fácil hacer frente a la ansiedad en general. Para muchas personas, su ansiedad sólo empieza a aflorar más tarde durante el día. Sin embargo, muchas personas siguen lidiando con la ansiedad matutina, y en este artículo analizaremos algunas de las posibles causas y soluciones.

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Algo que también afecta a la ansiedad es la calidad del sueño. Las personas que no duermen lo suficiente y de buena calidad pueden ser más propensas a los síntomas de ansiedad, y las que tienen ansiedad pueden tener problemas para dormir lo suficiente. Esto podría afectar a tus niveles de ansiedad cuando te despiertes, especialmente si la ansiedad del día anterior te ha dificultado un buen descanso nocturno.

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