Me entra ansiedad por las noches

Fatiga por ansiedad

Taylor Leamey escribe sobre todo lo relacionado con el bienestar, especializándose en la cobertura de la salud mental, el sueño y la nutrición. Ha invertido cientos de horas en el estudio y la investigación sobre el sueño y cuenta con la certificación de Coach Certificado en Ciencias del Sueño del Instituto Spencer. Taylor también es licenciada en Psicología y Sociología.

4. Añade una manta ponderada a tu camaSe ha descubierto que las mantas ponderadas son una forma efectiva de ayudar a calmar la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño, gracias a lo que se llama estimulación de presión profunda. Un estudio realizado en 2020 descubrió que las personas que utilizan una manta con peso tienen menos índices de insomnio y ansiedad. Usar una manta con peso no es lo único que debes hacer, pero es una forma fácil de integrar el confort en tu rutina nocturna. Puedes elegir entre los cientos de opciones que hay en el mercado o incluso hacer tu propia manta ponderada.  5. Reconozca su ansiedadTodos los consejos del mundo no le ayudarán a dormir mejor con ansiedad si no reconoce que se siente ansioso. Independientemente de lo que sientas -estrés, miedo o preocupación-, acéptalo para poder afrontarlo.  Es una buena idea tratar de incorporar a tu rutina diaria actividades que alivien el estrés para evitar que las cosas se acumulen por la noche. Intenta dar un paseo diario o hacer otros ejercicios para reducir la ansiedad. No hay un plazo determinado para empezar a dormirse más rápido: probablemente no será instantáneo. Sin embargo, si ves que la ansiedad te quita el sueño continuamente, puede que sea el momento de hablar con alguien.  Los consejos para dormir no terminan aquí. Vea también las 7 ayudas naturales para el sueño en caso de insomnio, qué alimentos le cansan y por qué debe priorizar sus necesidades de sueño.

Ansiedad por el sueño

Al comienzo de un nuevo día, es fácil que la mente rumie lo que le espera y se vea abrumada por pensamientos negativos sobre lo que tiene que conseguir ese día. Esto puede dejarnos con una “sensación de hundimiento” y un alto nivel de ansiedad, dice la doctora Elena Touroni, psicóloga consultora y cofundadora de la clínica londinense The Chelsea Psychology Clinic.

Y resulta que hay una razón científica por la que la ansiedad puede ser tan común por la mañana para algunos. “Para la mayoría de las personas, la hormona del estrés, el cortisol, es la más alta en la primera hora después de despertarse, lo que nos ayuda a mantenernos alerta y concentrados por la mañana”, dice la Dra. Touroni. “Sin embargo, irse a la cama con ansiedad puede hacer que los niveles de cortisol se disparen demasiado pronto, lo que podría hacer que te despertaras con la mente acelerada”.

Y eso no es todo. “Por la mañana, es más fácil que la mente rumie el día que le espera y lo que tiene que conseguir ese día”, añade el doctor Touroni. “Los niveles de azúcar en sangre también son más bajos a primera hora de la mañana, lo que puede desencadenar la ansiedad para quienes son propensos a ella”.

Despertar con ansiedad

Cada persona experimenta la ansiedad de forma diferente. Hay personas que se despiertan y ya luchan con una ansiedad importante. Aunque experimentan la mayor parte de su ansiedad por las mañanas y tiende a durar todo el día, casi nunca es tan grave como cuando se levantan.

Pero hay otros que experimentan una ansiedad que empeora por las tardes. Muchos siguen teniendo ansiedad durante todo el día, pero es durante las horas de la noche cuando su ansiedad tiende a ser mucho más abrumadora.

La ansiedad que empeora por la noche puede deberse a varias causas, como la asociación de la hora de acostarse con el estrés, la falta de distracción que le obliga a pensar en su ansiedad y, simplemente, el agotamiento del día.

Las causas de la ansiedad vespertina son poco claras, ya que no hay nada en particular en la ansiedad que haga que aumente por las noches. Esto significa que los enfermos nocturnos probablemente tengan una causa específica para sus síntomas. Las posibles causas son las siguientes:

Esta lista es sólo preliminar. También es posible que algunos individuos sean más propensos a las respuestas biológicas. La química del cerebro fluctúa en función de los niveles de energía, la hora del día, la dieta y otros factores que pueden diferir por la noche en comparación con el día. Además, algunas personas se convierten en su propio enemigo mental por la noche.

Reducir la ansiedad

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

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Si la ansiedad le mantiene despierto por la noche, no está solo. La ansiedad nocturna es un problema para muchas personas con trastornos de ansiedad, que descubren que sus noches están llenas de una sensación de desasosiego, preocupación y aprensión.