Me trabo al hablar ansiedad
Cómo deshacerse de la sensación de ahogo por ansiedad
Las personas que padecen ansiedad social suelen evitar hablar cuando no es necesario. Esto puede tener como resultado que parezcan demasiado tímidos, tristes, enfadados, esnobs, sumisos o mentalmente lentos, cuando en realidad probablemente no sean ninguna de esas cosas.
Las razones reales por las que a las personas ansiosas no les gusta hablar varían de una persona a otra. Sin embargo, a continuación se enumeran algunas de las dificultades más comunes que encuentran las personas con ansiedad a la hora de hablar, junto con estrategias para superarlas.
Curiosamente, el miedo a hablar suele estar presente en todos los trastornos de ansiedad. Se asocia más comúnmente con la fobia social, pero la ansiedad en general hace que las personas quieran evitar las cosas que aumentan su ansiedad, como hablar.
¿Alguna vez has tenido un pensamiento que querías compartir, empezaste a ponerlo en palabras y luego descubriste que las palabras parecían salir mal? Este es un problema habitual en las personas con ansiedad. Una persona ansiosa puede ser totalmente capaz de formar sus frases de forma clara y elocuente sobre el papel y, sin embargo, ser incapaz de encadenar unas cuantas palabras cuando se trata de hablar en público debido a los altos niveles de estrés que siente en las situaciones sociales.
Cómo superar la ansiedad al tragar
Un ataque de ansiedad es lo peor. Las luces parecen demasiado brillantes; tu corazón parece que va a explotar fuera de tu pecho. Tu cuerpo tiembla. Es posible que no puedas respirar; te duele el pecho. Tienes un intenso deseo de escapar, gritar o llorar. Tus manos pueden temblar y sientes que vas a enfermar en pocos segundos.
A veces llegan sin un aviso claro. A veces, cosas bastante obvias sirven como desencadenantes, como dar una charla en público o hacer una entrevista de trabajo, los desencadenan. A veces un ataque de ansiedad surge simplemente de la nada: simplemente empiezas a sentir que algo va muy mal.
Tu cerebro se centra en un supuesto hilo conductor, por ejemplo, un pensamiento muy aterrador que estaba flotando en algún lugar de tu subconsciente. Tu tálamo -la parte del cerebro responsable de regular la conciencia, el sueño y el estado de alerta- transfiere esa información a tu amígdala -la parte del cerebro responsable de las reacciones emocionales, la toma de decisiones y la memoria- que la marca como “peligro” y envía una señal a tu sistema nervioso simpático, activando la respuesta de lucha o huida.
¿Por qué siento que me ahogo cuando bebo agua?
Cambios en la voz síntomas de ansiedadEscrito por Jim FolkRevisado médicamente por Marilyn Folk, BScN.Última actualización 19 de mayo de 2021Cambios en la voz síntomas de ansiedad descripción:Cambios en la voz síntomas de ansiedad se describen a menudo como:
Los síntomas de ansiedad por cambios en la voz pueden aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente. Por ejemplo, puede experimentar cambios de voz de vez en cuando y no tan a menudo, experimentarlos de forma intermitente o experimentarlos todo el tiempo.
¿Puede la ansiedad provocar cambios en la voz? Sí, la ansiedad puede provocar síntomas de ansiedad por cambios en la voz. El comportamiento ansioso (que provoca ansiedad) estresa el cuerpo. El estrés puede provocar una serie de cambios en el cuerpo, algunos de los cuales pueden afectar a la voz. He aquí algunas razones:
El estrés puede afectar a la calidad de la voz. El estrés hace que se tensen los músculos del cuerpo, entre ellos los del pecho, la garganta, el cuello, la mandíbula, las cuerdas vocales, etc., lo que puede afectar a nuestra calidad y rendimiento vocales.
Una respuesta activa al estrés puede provocar cambios inmediatos en la voz debido a los numerosos cambios que provoca la respuesta al estrés. Estos cambios se mantienen mientras el cuerpo esté experimentando una respuesta activa al estrés, lo que significa que los cambios en la voz también pueden persistir.
Cómo dejar de atragantarse
Hablar en público, ya sea ante un grupo numeroso o simplemente ante otra persona, puede ser una tarea difícil, e incluso embarazosa, cuando hay ansiedad de por medio. Muchas personas con trastornos de ansiedad experimentan problemas para hablar, como dificultad para concentrarse y sensación de tener que tragar mientras hablan. Estos tipos de problemas del habla pueden hacer que se evite hablar por completo o que se entre en pánico cuando se habla.
La ansiedad es una condición mental y físicamente abrumadora. Tu mente (y tu cerebro) sólo pueden concentrarse en un número determinado de cosas en un momento dado. Cuando tienes ansiedad, ésta ocupa gran parte de ese espacio, lo que dificulta considerablemente tu concentración en las tareas que tienes entre manos. De hecho, no sólo se apodera de tus pensamientos, sino que hay muchas pruebas de que la ansiedad puede llegar a desconectar temporalmente algunas partes del cerebro porque no puede asumir todo el trabajo.
Cuando realmente necesitas concentrarte, la ansiedad está ahí para obstaculizarte. Ya sea impidiendo que apliques tu mente a un problema, abarrotando tu mente con otros problemas o negándote a dejar que racionalices tus pensamientos, la ansiedad puede causar verdaderas dificultades cuando intentas hablar bien y causar una buena impresión a los demás (por ejemplo, en una entrevista de trabajo, al conocer a alguien que te atrae o al hacer una presentación frente a un grupo). Hablar puede implicar ansiedades irreales sobre la forma negativa en que la gente puede percibirte o preocupaciones irracionales sobre el mal funcionamiento de tu cuerpo mientras hablas. Además, tener un impedimento del habla puede dificultar aún más el hecho de hablar en público.
