Medicina natural para ansiedad e insomnio

Medicina natural para ansiedad e insomnio

Hierbas para dormir

El estrés se está convirtiendo en un problema de salud pública emergente tras el reciente brote de coronavirus. Pero incluso antes de eso y después de que se resuelva, muchas personas se ven afectadas por múltiples desencadenantes de ansiedad e insomnio.

En la mayoría de los casos, la ansiedad se desencadena por nuestras actividades diarias y por cómo reaccionamos ante ellas. Puede ser el jefe, el profesor, la crianza de los hijos o la carga de una enfermedad crónica. De cualquier manera, el estrés y la ansiedad pueden quitarte la calma y literalmente robarte el sueño.

La causa del estrés, la ansiedad y el insomnio depende de cada uno de nosotros. A veces se puede señalar un desencadenante obvio, pero tal vez sea necesario analizar y evaluar los cambios que estás atravesando y cómo te están afectando. Aun así, puede ser un reto señalar la causa, pero aquí hay una lista de causas por las que la mayoría de nosotros pasamos en algún momento:

Como resultado, puedes empezar a mostrar síntomas de estrés y ansiedad. Inicialmente son síntomas emocionales como el nerviosismo o la inquietud. Puedes sentir dificultad para concentrarte o volverte irritable. Pero los síntomas pueden sentirse y medirse en su cuerpo. Por ejemplo, respiración acelerada y latidos rápidos del corazón, tensión muscular, sudoración o un dolor de cabeza muy fuerte.

Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente

Es habitual que cosas que pueden haber ocurrido en el pasado, ya sea de niño, adolescente o adulto, desencadenen ansiedad en ese momento, así como durante muchos años después. Estas experiencias incluyen el maltrato físico o emocional, el abandono, el acoso o la exclusión social o la pérdida de uno de los padres.

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Las situaciones o problemas de la vida actual pueden hacer que las personas se sientan ansiosas. Algunos ejemplos son tener que trabajar muchas horas, sentirse solo, tener problemas de dinero, estar desempleado, sentir la presión de los estudios o sentirse agotado.

Estos problemas hacen que las personas se sientan ansiosas o que su ansiedad empeore. Los problemas de salud graves y continuos pueden provocar ansiedad. También es frecuente que las personas desarrollen ansiedad mientras se enfrentan a otros problemas de salud mental, como la depresión.

La ansiedad puede surgir a menudo por cambios inesperados en la rutina diaria. Para muchos, los trastornos del cierre nacional han desencadenado sentimientos de incertidumbre y duda sobre el futuro, lo que puede contribuir a la ansiedad. Si se ha preocupado por su salud mental durante el cierre, sepa que no está solo.

Ayuda para dormir

Si no le resulta fácil dormir, entenderá la frustración que supone mirar al techo durante horas, pidiendo un poco de sueño. No es ningún secreto que el sueño es esencial para tu bienestar, y si luchas contra el insomnio, incluso los trucos clásicos como leer en otra habitación y apagar la luz azul pueden resultar ineficaces.Al buscar en Internet remedios naturales para los trastornos del sueño, los suplementos de melatonina suelen ser la primera recomendación. Sin embargo, si eres escéptico con respecto a los suplementos para el sueño, tienes problemas con los efectos secundarios o simplemente prefieres no tomar ninguna píldora que pueda dejarte aturdido por la mañana, aquí tienes siete ayudas y técnicas naturales para dormir que te ayudarán a aliviar el insomnio.  Para obtener más consejos sobre cómo dormir mejor, consulte los mejores alimentos para comer antes de acostarse, cómo hacer una siesta de café y cómo crear la lista de reproducción perfecta para dormir.

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La información contenida en este artículo tiene únicamente fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Consulte siempre a un médico o a otro proveedor de servicios sanitarios cualificado sobre cualquier cuestión que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.

Ayuda para dormir – deutsch

Alrededor del 40% de las personas utilizan medicinas alternativas o complementarias al menos ocasionalmente. Esto puede deberse a muchas razones, entre ellas los problemas de sueño. Algunas personas a las que les preocupa el uso de pastillas para dormir recurren a remedios a base de hierbas para ayudarles a dormir (véase nuestra página sobre pastillas para dormir). La melatonina no es un remedio a base de hierbas (para más información, véase Melatonina).

Los estudios sobre la eficacia de las hierbas para los problemas de sueño no siempre han sido tan exhaustivos como deberían. A veces parece que el tratamiento funciona bien, sin embargo, con cualquier tratamiento nuevo es importante comprobar que este efecto no es simplemente un efecto placebo (o ficticio) que podría haberse producido si se hubiera tomado una pastilla de azúcar. Muchos estudios sobre remedios a base de hierbas no han comparado adecuadamente los resultados con los de un tratamiento con placebo.

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En el caso de algunos remedios a base de hierbas, es decepcionante el escaso número de estudios realizados en seres humanos. Una de las razones es que sólo el ingrediente químico activo de una hierba, y no la hierba en sí misma, puede patentarse y sólo puede ser vendida por un fabricante específico durante un período de tiempo determinado. Los ensayos que prueban la eficacia son caros y, sin una patente, las empresas no pueden recuperar sus costes a través de las ventas garantizadas, incluso si la hierba tiene potencial. Sin embargo, se han realizado estudios sobre algunas hierbas utilizadas para el insomnio y la ansiedad. Aquí nos centramos en las hierbas sobre las que existe información razonable procedente de ensayos de investigación clínica.

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