Meditacion guiada para eliminar la ansiedad y el miedo

Meditación guiada para la ansiedad y el pensamiento excesivo

Los artículos de Verywell Mind son revisados por profesionales de la salud mental. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.

Las personas con trastornos de ansiedad suelen ser propensas a preocuparse con frecuencia, a sentir nerviosismo y a tener pensamientos negativos. Por ejemplo, muchas personas con trastorno de pánico pasan el tiempo preocupándose por el futuro o estresándose por el pasado. Afortunadamente, las técnicas de relajación pueden ayudar a contrarrestar estos síntomas.

Las técnicas de relajación son prácticas que puede aprender por su cuenta o con la orientación de un profesional. Estas actividades tienen como objetivo ayudarle a ralentizar sus pensamientos, dejar de lado el estrés y abrirse a una relajación profunda. Estas técnicas pueden ayudar a contrarrestar muchos de los síntomas cognitivos y físicos del trastorno de pánico y la ansiedad.

Las técnicas de relajación más comunes son la respiración profunda, el yoga, la visualización, el masaje y la relajación muscular progresiva (PMR).  La meditación de atención plena es otra técnica de relajación común que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

La meditación despeja el desorden

Todo el mundo experimenta el miedo, ya sea el miedo a que ocurra algo, o a un acontecimiento, situación o persona con la que temes encontrarte. El miedo no tiene límites y es un tema muy subjetivo. También puede convertirse en una fobia. Así que para mucha gente, no es tan sencillo como “siente el miedo y hazlo de todos modos”. Cuando el miedo nos invade, puede ser profundamente desagradable, aterrador o, para algunas personas, debilitante.

  Que pasa si tienes mucha ansiedad

Comienza tu prueba gratuitaCuando meditamos, nos embarcamos en un viaje hacia una mente más tranquila, menos reactiva y menos temerosa. Al calmar la mente, no sólo sofocamos nuestros miedos, sino que aumentamos las posibilidades de vencerlos. Pero se necesita práctica y paciencia para entender y desentrañar el miedo hasta el punto de que ya no tenga un control sobre nosotros.

El miedo es algo con lo que podemos haber vivido durante mucho tiempo. De niños, podemos tener miedo a una multitud de cosas, como la oscuridad, los monstruos bajo la cama, los extraños, los perros o el agua. Es cuando nuestro miedo a ciertas situaciones -como el miedo a lo desconocido- echa raíces por primera vez. Entonces, nuestra imaginación conjura todo tipo de pensamientos o criaturas terroríficas.

Meditación para el miedo y la ansiedad

La ansiedad es la reacción de tu cuerpo al estrés excesivo. En cierto modo, todos sufrimos de ansiedad a veces. Y eso está muy bien. Pero si la ansiedad es una presencia constante que afecta a tu funcionamiento diario, es hora de buscar ayuda.

  Ansiedad reflejada en la garganta

La información proporcionada en este artículo no pretende ser un consejo médico ni un método de tratamiento. Si tiene síntomas mentales o físicos y necesita el consejo de un especialista, consulte a un médico o psicólogo.

Por ejemplo, Steven Laureys descubrió ya en 2017: la meditación ayuda contra el estrés y la ansiedad. El neurólogo belga y autor del libro de meditación sin tonterías realizó un estudio sobre las técnicas de meditación y su influencia en el cerebro.

Durante un periodo de ocho semanas enseñó a los sujetos de la investigación las técnicas de meditación. Se realizaron escáneres cerebrales antes y después del estudio. Estos mostraron que las áreas del cerebro de los sujetos de la investigación, que desempeñan un papel importante en la ansiedad y el estrés, se habían reducido.

En cambio, las redes importantes para la regulación de las emociones y la memoria habían mejorado. Esas redes habían cambiado claramente. Los sujetos de la investigación también indicaron que se sentían mejor después de ocho semanas de meditación.

Meditación para el estrés

Su transacción es segura Trabajamos duro para proteger su seguridad y privacidad. Nuestro sistema de seguridad de pagos encripta su información durante la transmisión. No compartimos los datos de su tarjeta de crédito con terceros vendedores y no vendemos su información a terceros. Más información

  Temblor en el cuello por ansiedad

Sobre el autorSigue a los autores para recibir actualizaciones de nuevas publicaciones, además de recomendaciones mejoradas.Rachael EcclesContenido breve visible, doble toque para leer el contenido completo.Contenido completo visible, doble toque para leer el contenido breve.Rachael Eccles Dip Hyp, ASHPH, GQHP, SQHP, ADHP, es una hipnoterapeuta clínica totalmente cualificada, está registrada en el CNHC, y GHR, tiene la cualificación superior en la práctica de la hipnoterapia del GHSC (General Hypnotherapy Standards Council), además de ser una profesional avanzada. Rachael también tiene una gama de CDs de mindfulness y meditación. Rachael ha sido invitada en la radio de la BBC muchas veces, ha aparecido en muchos periódicos y revistas, incluyendo ‘The Journal’ y ‘Zest Magazine’Leer másLeer menos

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos.Más información
Privacidad