Meditacion guiada para liberar ansiedad y relajarnos

Meditación miedo y ansiedad

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Seamos realistas: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero reto, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.

Meditación guiada 15

Artículo anteriorMeditación para la ansiedadCualquiera que haya estado alguna vez en las garras de la ansiedad sabe lo intensa que puede ser. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, se calcula que 40 millones de adultos en Estados Unidos padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. En todo el mundo, 1 de cada 14 personas está afectada. Así que si nos sentimos como si fuéramos los únicos que se enfrentan a la ansiedad -y sí, así es como puede sentirse el aislamiento-, tenga la seguridad de que ninguno de nosotros está solo.Todos hemos experimentado probablemente la sensación de ansiedad, ya sea mariposas en el estómago, palmas sudorosas, palpitaciones del corazón, dolores de cabeza por tensión, malestar estomacal u opresión en el pecho – todos los acontecimientos naturales cuando la adrenalina está bombeando. Pero hay una diferencia entre la ansiedad cotidiana y la ansiedad clínica.Artículo siguienteMira El agujero en la carretera – 1 minArtículos relacionadosConsultas clave:

Gestionar la ansiedad mediante la meditaciónEntender la ansiedad es el primer paso para gestionarla. Al conocer su naturaleza errática, podemos obtener un mejor sentido de las situaciones desencadenantes y de cómo opera nuestra ansiedad, y ahí es donde entra la meditación.La ansiedad es un estado cognitivo relacionado con la incapacidad de regular las emociones. Pero las investigaciones demuestran que una práctica constante de la meditación reprograma las vías neuronales del cerebro y, por tanto, mejora nuestra capacidad para regular las emociones.A través de la meditación, nos familiarizamos con los pensamientos y argumentos que inducen a la ansiedad. Aprendemos a verlos, a sentarnos con ellos y a dejarlos ir. Al hacerlo, aprendemos dos cosas importantes: los pensamientos no nos definen y los pensamientos no son reales. Dentro de esta nueva perspectiva, podemos cambiar gradualmente nuestra relación con la ansiedad, diferenciando entre lo que es un episodio irracional y lo que es real.Otro beneficio de esta habilidad es el aprendizaje de la conciencia corporal, que nos enseña a llevar nuestra atención a cualquier sensación física sentida en el momento. Esta técnica consiste en explorar mentalmente el cuerpo, centímetro a centímetro, lo que nos hace estar más atentos a lo que se experimenta físicamente. Al explorar estas sensaciones, nos sentamos con nuestros sentidos del mismo modo que nos sentamos con nuestros pensamientos. Esta técnica puede proporcionar un lugar seguro al que se puede acceder repetidamente cada vez que la ansiedad empiece a aparecer.

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Estos guiones de meditación guiada están diseñados para ser utilizados por personas que dirigen una clase de meditación o individualmente. Puede grabarse a sí mismo leyendo uno de los siguientes guiones y luego hacer que esa grabación le guíe a través del proceso.

Aunque no todos los guiones lo mencionan, se recomienda practicar la meditación en una posición y un entorno lo más cómodos posible. Lo ideal es que elijas un espacio que te resulte seguro (como tu dormitorio, por ejemplo) y que practiques estos guiones tumbado en la cama o en el suelo o sentado sobre una almohada (para mayor apoyo).

Comienza cerrando los ojos y tomando conciencia de la respiración. Inspira profundamente y siente cómo el aire llena tus pulmones. Inspira limpiamente y, al exhalar, deja salir todos los pensamientos negativos que has acumulado durante el día.

A la una, quiero que dejes de agitar el globo terráqueo y veas cómo la nieve empieza a asentarse. Estos son tus pensamientos. A medida que la nieve en tu globo imaginario comienza a asentarse, también lo hacen tus pensamientos y dejas ir cualquier estrés que el día te haya causado. Al igual que el globo terráqueo, ahora estás quieto. Mientras miras tu globo de nieve, una gran sensación de paz empieza a llenar tus pulmones mientras respiras.

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Las meditaciones guiadas desempeñan un papel importante cuando se trata de prácticas de autocuración y de alivio de la ansiedad. Escuchar una voz suave que te guíe durante la práctica es la mejor manera de sacar el máximo partido a tu sesión de meditación.  Nuestra narradora te guiará con el tono calmado de su voz, permitiéndote sanarte alcanzando niveles profundos de relajación y alivio.

¡Quédate dormido con esta meditación guiada! Escuche la tranquila voz y el ritmo de esta meditación guiada para conciliar el sueño y alcanzar una profunda relajación en pocos minutos. Las meditaciones guiadas juegan un papel importante a la hora de conciliar el sueño y alcanzar niveles profundos de relajación. Escuchar una voz suave que te guíe en la práctica es la mejor manera de sacar el máximo partido a tu sesión de meditación. Miles de personas han escuchado esta meditación guiada y han encontrado beneficios que les han cambiado la vida. El miedo a no dormirse es sólo un mal recuerdo una vez que empiezas a seguir esta meditación guiada.

Derrota a la ansiedad, alcanza el sueño profundo y cúrate a ti mismo con este paquete de meditaciones guiadas. Escucha la voz tranquila y el ritmo de este paquete de tres meditaciones guiadas para curarte y aliviar el estrés en pocos minutos.