Meditacion kundalini yoga para la ansiedad
Kundalini yoga para la ansiedad social
El yoga Kundalini es útil para los adultos con trastorno de ansiedad generalizada, pero no es tan eficaz como la terapia cognitiva-conductualEl yoga Kundalini puede reducir la ansiedad en los adultos con trastorno de ansiedad generalizada (TAG), pero no es tan eficaz como la terapia cognitiva-conductual (TCC), según un nuevo estudio financiado por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Los resultados del estudio apoyan la TCC como tratamiento de primera línea para el TAG, pero también sugieren que el Kundalini yoga puede tener beneficios a corto plazo para algunas personas con TAG. El estudio, dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York y de la Universidad de Boston, se ha publicado recientemente en la revista JAMA Psychiatry.
El trastorno de ansiedad generalizada es un trastorno en el que las personas se sienten extremadamente preocupadas por cosas como la salud, el dinero o los problemas familiares, incluso cuando hay pocas razones para preocuparse por ellos. A las personas con TAG les resulta difícil controlar su ansiedad y concentrarse en otras cosas. La TCC es una psicoterapia eficaz de primera línea, basada en la evidencia, para el TAG, pero muchas personas no reciben TCC por razones de coste, estigmatización o logística. Cada vez más personas buscan intervenciones alternativas, como el yoga, fuera del sistema médico. La investigación actual ayuda a llenar el vacío de conocimiento sobre los beneficios potenciales del yoga para el TAG y cómo se compara con la TCC.
Meditación de Kundalini yoga para la confianza
El diagnóstico puede basarse en diferentes criterios, y sus tratamientos pueden ir desde la farmacoterapia hasta la psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC). Sin embargo, los estudios científicos han demostrado que la práctica del yoga y la meditación pueden ser prácticas seguras para apoyar el tratamiento de la ansiedad.
Tanto el yoga como la meditación abordan la autorregulación, conducen a la mejora de la metacognición y la conciencia mente-cuerpo o mindfulness, y pueden mejorar la regulación del estrés y la resiliencia. Los practicantes de yoga a largo plazo han informado de niveles más bajos de ansiedad que los no practicantes (véase aquí) y también han informado de que el yoga es muy útil para la ansiedad (véase aquí).
La justificación científica/clínica de por qué la práctica del yoga (que incluye posturas/ejercicios, técnicas de respiración, relajación y meditación/conciencia plena) es eficaz para apoyar el tratamiento de la ansiedad incluye los siguientes puntos:
Como práctica de yoga tradicional que incorpora posturas físicas, ejercicios, técnicas de respiración (pranayama), relajación y meditación, el Kundalini Yoga es una práctica que se recomienda como tratamiento terapéutico para la ansiedad.
Meditación de kundalini yoga para el estrés
En el caso de la ansiedad, una práctica de Kundalini Yoga es muy importante y deberías hacer yoga físico siempre que sea posible. Si tienes poco tiempo y no puedes hacer una práctica de yoga, te recomendamos la meditación So Darshan Chakra Kriya, idealmente de 11 a 31 minutos, que se encuentra en nuestros DVDs Yoga Bliss Hips, Yoga Quick Fixes y Yoga House Call (así como en este archivo).
Su ansiedad puede ser brevemente más notable, ya que las cuestiones de fondo son llevadas a la superficie y procesadas, pero el Kundalini Yoga y la meditación le ayudarán a resolverlas y le ayudarán a experimentar nuevos niveles de salud y bienestar.
Hay ciertos casos en los que una persona necesita medicación para funcionar con normalidad, aunque, si en tu caso estás experimentando una simple ansiedad, por muy pronunciada que sea, probablemente sería mejor a largo plazo (con el permiso de tus médicos) no tomar medicación. En nuestra opinión, la mayoría de las veces los medicamentos hacen más daño que bien, con demasiados efectos secundarios desagradables para que sean viables.
Kundalini yoga principiantes
Aunque la terapia de meditación se utiliza ampliamente en muchas afecciones relacionadas con la ansiedad, todavía hay una falta de estudios en pacientes con trastornos de ansiedad. El escaso número de estudios incluidos en esta revisión no permite extraer conclusiones sobre la efectividad de la terapia de meditación para los trastornos de ansiedad. La meditación trascendental es comparable con otros tipos de terapias de relajación en la reducción de la ansiedad, y el Kundalini Yoga no mostró una efectividad significativa en el tratamiento de los trastornos obsesivo-compulsivos en comparación con la relajación/meditación. Las tasas de abandono parecen ser altas, y no se ha informado de los efectos adversos de la meditación. Se necesitan más ensayos.
El pequeño número de estudios incluidos en esta revisión no permite establecer conclusiones sobre la efectividad de la terapia de meditación para los trastornos de ansiedad. La meditación trascendental es comparable con otros tipos de terapias de relajación en la reducción de la ansiedad, y el Kundalini Yoga no mostró una efectividad significativa en el tratamiento de los trastornos obsesivo-compulsivos en comparación con la relajación/meditación. Las tasas de abandono parecen ser altas, y no se ha informado de los efectos adversos de la meditación. Se necesitan más ensayos.
