Meditacion para aliviar la ansiedad
Meditación contra la ansiedad
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Asegúrate de hablar con tu médico sobre los pros y los contras de la meditación si tienes alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.
Meditación miedo y ansiedad
Artículo anteriorMeditación para la ansiedadCualquiera que haya estado alguna vez en las garras de la ansiedad sabe lo intensa que puede ser. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, se calcula que 40 millones de adultos en Estados Unidos padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. En todo el mundo, 1 de cada 14 personas está afectada. Así que si nos sentimos como si fuéramos los únicos que se enfrentan a la ansiedad -y sí, así es como puede sentirse el aislamiento-, tenga la seguridad de que ninguno de nosotros está solo.Todos hemos experimentado probablemente la sensación de ansiedad, ya sea mariposas en el estómago, palmas sudorosas, palpitaciones del corazón, dolores de cabeza por tensión, malestar estomacal u opresión en el pecho – todos los acontecimientos naturales cuando la adrenalina está bombeando. Pero hay una diferencia entre la ansiedad cotidiana y la ansiedad clínica.Artículo siguienteMira El agujero en la carretera – 1 minArtículos relacionadosConsultas clave:
Gestionar la ansiedad mediante la meditaciónEntender la ansiedad es el primer paso para gestionarla. Al conocer su naturaleza errática, podemos obtener un mejor sentido de las situaciones desencadenantes y de cómo opera nuestra ansiedad, y ahí es donde entra la meditación.La ansiedad es un estado cognitivo relacionado con la incapacidad de regular las emociones. Pero las investigaciones demuestran que una práctica constante de la meditación reprograma las vías neuronales del cerebro y, por tanto, mejora nuestra capacidad para regular las emociones.A través de la meditación, nos familiarizamos con los pensamientos y argumentos que inducen a la ansiedad. Aprendemos a verlos, a sentarnos con ellos y a dejarlos ir. Al hacerlo, aprendemos dos cosas importantes: los pensamientos no nos definen y los pensamientos no son reales. Dentro de esta nueva perspectiva, podemos cambiar gradualmente nuestra relación con la ansiedad, diferenciando entre lo que es un episodio irracional y lo que es real.Otro beneficio de esta habilidad es el aprendizaje de la conciencia corporal, que nos enseña a llevar nuestra atención a cualquier sensación física sentida en el momento. Esta técnica consiste en explorar mentalmente el cuerpo, centímetro a centímetro, lo que nos hace estar más atentos a lo que se experimenta físicamente. Al explorar estas sensaciones, nos sentamos con nuestros sentidos del mismo modo que nos sentamos con nuestros pensamientos. Esta técnica puede proporcionar un lugar seguro al que se puede acceder repetidamente cada vez que la ansiedad empiece a aparecer.
La meditación me produce ansiedad
La atención plena puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión : Shots – Health News La gente está recurriendo a la mediación de la atención plena para controlar sus problemas de salud. Y las investigaciones están descubriendo que la antigua práctica oriental puede ofrecer beneficios medibles para la salud.
La gente recurre cada vez más a la mediación de la atención plena para controlar sus problemas de salud, y se ofrecen clases de meditación en escuelas y hospitales. Pero los médicos han cuestionado si esta antigua práctica oriental ofrece realmente beneficios medibles para la salud. Una nueva revisión de las pruebas debería ayudar a resolverlo. La meditación ayuda a controlar la ansiedad, la depresión y el dolor, según los 47 estudios analizados en JAMA Internal Medicine el lunes, pero no parece ayudar con otros problemas, como el abuso de sustancias, el sueño y el peso. “Tenemos una confianza moderada en que las prácticas de atención plena tienen un efecto beneficioso”, escribió el autor del artículo, el Dr. Madhav Goyal de la Escuela de Medicina Johns Hopkins, en un correo electrónico a Shots. Dice que los efectos positivos sobre la ansiedad, la depresión y el dolor pueden ser modestos, pero se observan en múltiples estudios. “Fue sorprendente ver que con tan poco entrenamiento [unas 2,5 horas de práctica de meditación a la semana] seguíamos viendo efectos consistentes”, escribió Goyal. Un tipo de entrenamiento de atención plena que se utilizó en muchos de los estudios de investigación se llama Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (o MBSR). Suele impartirse en ocho sesiones.
Meditación de 5 minutos para la ansiedad
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
Casi el 20% de los adultos en los EE.UU. tienen un trastorno de ansiedad. Aunque un poco de ansiedad es normal, las personas con trastornos de ansiedad que desencadenan malestar, miedo y temor pueden sentirse abrumadas. Aunque la terapia y la medicación pueden ayudar a tratar la ansiedad, cada vez hay más pruebas que sugieren que la meditación también puede ser útil, dice el doctor Gary Soffer, especialista en medicina integral de Yale Medicine.
Entender la meditaciónLa meditación es una práctica antigua centrada en centrar la atención y la conciencia en el presente. Hay muchos tipos de meditación que pueden ayudar con la ansiedad y la mejor para usted puede variar dependiendo de los síntomas que está experimentando, dice Aimee Daramus, PsyD, un psicólogo clínico en Urban Balance.Por ejemplo, “la meditación de atención plena puede ayudar a manejar los pensamientos, los ejercicios de relajación puede dirigirse a los músculos tensos, y las meditaciones de bondad amorosa puede ayudar con las emociones desagradables”, dice Daramus.
