Meditacion para ansiedad y miedos
Meditación guiada para la ansiedad y el pensamiento excesivo
Nuestra mente a menudo se atasca centrándose en el futuro, tratando ansiosamente de averiguar lo que va a suceder. La ansiedad también tiene su origen en nuestra necesidad de control. Nos sentimos ansiosos cuando experimentamos una sensación de pérdida de control. Queremos seguridad y familiaridad. Es arriesgado y requiere un esfuerzo adicional para adaptarse a situaciones nuevas y desconocidas.
Nuestra mente y nuestro cuerpo son estructuras muy complejas que han evolucionado durante miles de años. La ansiedad se manifiesta de diferentes maneras y formas según el individuo. No somos iguales, podemos experimentar ansiedad por diferentes motivos, que pueden explicarse por nuestro temperamento, nuestra genética, educación o herencia cultural.
Hay muchos factores internos y externos que determinan nuestra forma de pensar y dar sentido a las cosas que percibimos. Es como si tuviéramos diferentes lentes a través de las cuales ver dependiendo de la situación. Algunos tenemos una perspectiva más optimista y elevada, mientras que otros tienden a ver las cosas de forma más negativa. Algunos somos más propensos a la ansiedad, más sensibles a los estímulos que la provocan o incluso interpretamos los estímulos ambiguos como peligrosos. Las perspectivas pueden cambiar incluso en la misma persona. Algunos días podemos creer que todo es perfecto y que somos capaces de todo. Otros días podemos sentir que somos lo peor y que el fracaso es inminente. Ninguna de las dos cosas es muy realista. No podemos conocer el futuro, lo que también puede contribuir a los sentimientos de ansiedad. Podemos tener miedo de que nos ocurra algo malo, especulando sobre todas las posibilidades negativas para estar preparados o para evitarlas por completo.
La meditación me produce ansiedad
A menudo dedicamos enormes cantidades de energía a reprimir nuestros sentimientos de ansiedad, preocupación y miedo. Desgraciadamente, esto sólo hace que nuestros miedos empeoren. A menudo empujamos estas emociones incómodas a los rincones oscuros de nuestra mente, o las escondemos en zonas de nuestro cuerpo. A menudo nos ocupamos en exceso para evitar tener que sentarnos con la ansiedad o la incertidumbre. Sin embargo, el miedo prospera en la oscuridad de la ignorancia, así que aunque estas estrategias pueden funcionar a corto plazo, cuando enterramos nuestros sentimientos negativos, sólo tienden a crecer. Por el contrario, cuando estamos atentos a nosotros mismos y hacemos brillar la luz de la conciencia sobre nuestros sentimientos de miedo, podemos observar cómo nos afecta inmediatamente y cómo también cambia. Con un poco de tiempo y una práctica constante podemos ver cómo nuestras preocupaciones se disuelven y desaparecen por completo. ¿Te has preguntado alguna vez qué pasaría si te tomaras el tiempo de explorar conscientemente tus miedos y tu ansiedad? En este vídeo, te guío a través de una meditación de atención plena, en la que examinamos intencionadamente un miedo o pensamiento específico que te genere una leve ansiedad.
La mejor aplicación de meditación para la ansiedad
Diana Winston, directora de la División de Educación sobre Atención Plena de la UCLA, ofrece un podcast de meditación guiada sobre el uso de la atención plena para gestionar el miedo y la ansiedad. Sugiere que nuestros miedos pueden ser reales (por ejemplo, una amenaza física) o imaginarios (por ejemplo, la ansiedad por algún escenario futuro percibido que puede no llegar a producirse). El miedo se centra en las percepciones del momento presente, mientras que la ansiedad tiende a ser a más largo plazo y está relacionada con futuros adversos imaginados, sea cual sea su forma.
En la meditación guiada, Diana ofrece un proceso de meditación en cuatro etapas para abordar cualquier forma que adopte nuestro miedo o ansiedad. Sostiene que un enfoque de atención plena no sólo puede aumentar la autoconciencia y la regulación de nuestras emociones, sino que también nos permite restaurar nuestro centro y fortalecer nuestro bienestar y la facilidad asociada.
El enfoque de cuatro etapas de Diana incorpora la toma de tierra física, la exploración de lo que está sucediendo en el momento, el acceso a la “mente de la sabiduría” y la extensión de la bondad amorosa hacia uno mismo. Los procesos de cada una de las cuatro etapas pueden resumirse como sigue:
Meditación de atención plena
Todo el mundo experimenta el miedo, ya sea el miedo a que ocurra algo, o a un acontecimiento, situación o persona con la que temes encontrarte. El miedo no tiene límites y es un tema muy subjetivo. También puede convertirse en una fobia. Así que para mucha gente, no es tan sencillo como “siente el miedo y hazlo de todos modos”. Cuando el miedo nos invade, puede ser profundamente desagradable, aterrador o, para algunas personas, debilitante.
Comienza tu prueba gratuitaCuando meditamos, nos embarcamos en un viaje hacia una mente más tranquila, menos reactiva y menos temerosa. Al calmar la mente, no sólo sofocamos nuestros miedos, sino que aumentamos las posibilidades de vencerlos. Pero se necesita práctica y paciencia para entender y desentrañar el miedo hasta el punto de que ya no tenga un control sobre nosotros.
El miedo es algo con lo que podemos haber vivido durante mucho tiempo. De niños, podemos tener miedo a una multitud de cosas, como la oscuridad, los monstruos bajo la cama, los extraños, los perros o el agua. Es cuando nuestro miedo a ciertas situaciones -como el miedo a lo desconocido- echa raíces por primera vez. Entonces, nuestra imaginación conjura todo tipo de pensamientos o criaturas terroríficas.
