Meditacion para controlar la ansiedad

Meditación guiada para la ansiedad y el pensamiento excesivo

Entonces, ¿cómo pueden estas personas -quizá usted mismo- aprender a manejar estas difíciles emociones? La ansiedad puede ser omnipresente y afectar a todos los ámbitos de la vida, desde las relaciones sentimentales y las amistades hasta el trabajo y la vida familiar.

Si no se trata, puede incluso provocar síntomas físicos, que a menudo afectan sobre todo a la salud cardiovascular. Dado que las enfermedades del corazón, una condición médica, son la “principal causa de muerte en hombres [y] mujeres”, es crucial que se haga algo para combatir cualquier causa de estrés cardiovascular, si no es a través de la meditación, sino utilizando el sistema de atención sanitaria.

Entre: La meditación – específicamente, la meditación guiada, un tipo de meditación dirigida por otra persona, preferiblemente un instructor capacitado y experimentado, que le ayuda a lograr la atención plena y la relajación basada en la reducción del estrés.

Sin duda. De hecho, una de las principales razones para empezar cualquier práctica de meditación, en general, es reducir el estrés y la ansiedad en tu vida. Estos son sólo algunos de los beneficios de la meditación. La meditación guiada es el lugar perfecto para empezar, ya que pone la responsabilidad de organizar y programar la sesión de meditación en alguien que ha aprendido y practicado el método.

Meditación trascendental

Vivimos en una época de confusión y ansiedad. Lo más probable es que, incluso si eres una persona de carácter ecuánime, estés buscando formas de desestresarte del miedo y la incertidumbre diarios que rodean tanto a la pandemia de coronavirus como al futuro de nuestra democracia. Una forma de hacerlo es a través de la meditación.

Para empezar, las personas que practican la atención plena son más capaces de regular sus emociones. Por ello, los estudios demuestran que la atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad, prevenir los episodios depresivos, controlar el estrés y aumentar la autocompasión e incluso la satisfacción corporal.

Hay otro beneficio importante del mindfulness en una época en la que muchos de nosotros trabajamos desde casa y tenemos problemas de concentración: El mindfulness ayuda a estimular el cerebro, mejorando la concentración y la retención de información y reduciendo el poder de las distracciones (por ejemplo, de las redes sociales y las constantes alertas de noticias).

El mindfulness también fomenta comportamientos saludables, como hacer ejercicio, comer de forma sana y reducir el consumo de nicotina y alcohol, todo lo cual también puede ayudar a mejorar la inmunidad. La meditación también puede ayudar a reducir la presión arterial (probablemente gracias al control del estrés) y mejorar la salud cardiovascular (sobre todo porque ayuda a dejar de fumar).

Halsa para aliviar el estrés mi

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Practicar la meditación de atención plena puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad, e incluso puede utilizarse como técnica de relajación para el trastorno de pánico. Esta técnica de meditación puede ayudarle a frenar los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto su mente como su cuerpo.

Las investigaciones realizadas en grupos de edad, género y fronteras geográficas han demostrado lo poderosa que puede ser esta práctica. Un estudio de 2015, por ejemplo, demostró una disminución significativa de la ansiedad y el estrés entre los estudiantes de enfermería que practicaban técnicas de meditación de atención plena.

Hubo hallazgos similares en un estudio de adolescentes en los Estados Unidos diagnosticados con ansiedad. El hilo conductor de estos y otros estudios es el modo en que la meditación de atención plena ayuda a las personas -especialmente a aquellas con ansiedad que suelen preocuparse por el pasado o el futuro- a centrarse en el momento presente.

Omi el elefante meditati

Mi madre empezó a meditar hace décadas, mucho antes de que esta práctica para calmar la mente entrara en la conciencia pública. Le gustaba citar frases de Thich Nhat Hanh, un monje budista zen conocido por su práctica de la meditación consciente, o “conciencia centrada en el presente”.

Aunque la meditación todavía no es exactamente la corriente principal, muchas personas la practican con la esperanza de evitar el estrés y los problemas de salud relacionados con él. La meditación de atención plena, en particular, se ha hecho más popular en los últimos años. La práctica de la meditación consciente consiste en sentarse cómodamente, concentrarse en la respiración y luego llevar la atención de la mente al presente, sin dejar de preocuparse por el pasado o el futuro. (O, como diría mi madre, “no ensayes las tragedias, no te prestes a los problemas”).

Pero, al igual que ocurre con otras terapias alternativas, muchas de las pruebas que apoyan la eficacia de la meditación para promover la salud mental o física no son del todo convincentes. ¿Por qué? En primer lugar, muchos estudios no incluyen un buen tratamiento de control para comparar con la meditación consciente. En segundo lugar, las personas más propensas a participar como voluntarias en un estudio de meditación suelen estar convencidas de los beneficios de la meditación y, por lo tanto, es más probable que informen de los efectos positivos.