Meditar para la ansiedad
Cómo meditar
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Practicar la meditación de atención plena puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad, e incluso puede utilizarse como técnica de relajación para el trastorno de pánico. Esta técnica de meditación puede ayudar a frenar los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto la mente como el cuerpo.
Las investigaciones realizadas en grupos de edad, género y fronteras geográficas han demostrado lo poderosa que puede ser esta práctica. Un estudio de 2015, por ejemplo, demostró una disminución significativa de la ansiedad y el estrés entre los estudiantes de enfermería que practicaban técnicas de meditación de atención plena.
Hubo hallazgos similares en un estudio de adolescentes en los Estados Unidos diagnosticados con ansiedad. El hilo conductor de estos y otros estudios es el modo en que la meditación de atención plena ayuda a las personas -especialmente a aquellas con ansiedad que suelen preocuparse por el pasado o el futuro- a centrarse en el momento presente.
Meditación de atención plena
¿Ansioso? La meditación puede ayudarle a “relajarse en la incertidumbre” de la pandemia : Shots – Health News El corresponsal de ABC News Dan Harris estaba transmitiendo en vivo en 2004 cuando experimentó un ataque de pánico. Atribuye a la meditación el haberle ayudado a superar su ansiedad, tanto entonces como ahora.
En 2004, el corresponsal de ABC News Dan Harris estaba transmitiendo en vivo en Good Morning America cuando comenzó a experimentar un ataque de pánico. “Se me agarrotaron los pulmones, me empezaron a sudar las palmas de las manos, se me secó la boca. No podía hablar”, dice. “Tuve que abandonar en medio de mi pequeño noticiero. Y fue realmente embarazoso”. Harris reconoce que la meditación le ayudó a superar la ansiedad que le causó aquel ataque de pánico. Después escribió un libro de memorias, 10% Happier, sobre sus experiencias con la meditación, y habla del tema en su podcast, que se emite dos veces por semana. También ha organizado una meditación diaria en línea con diferentes líderes de la comunidad de personas que estudian y enseñan técnicas de atención plena.
La meditación me produce ansiedad
La meditación de atención plena ha despertado un creciente interés como estrategia terapéutica para los trastornos de ansiedad, pero los estudios anteriores se han visto limitados por problemas metodológicos, como la falta de un grupo de comparación activo. Este es el primer ensayo aleatorio y controlado que compara el programa manualizado de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) con un control activo para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), un trastorno caracterizado por la preocupación crónica y los síntomas fisiológicos de hiperactivación.
Noventa y tres individuos con TAG diagnosticado por el DSM-IV fueron asignados aleatoriamente a una intervención de grupo de 8 semanas con MBSR o a un control de atención, Educación para el Manejo del Estrés (SME), entre 2009 y 2011. Los síntomas de ansiedad se midieron con la Escala de Calificación de Ansiedad de Hamilton (HAMA; medida de resultado primaria), las escalas de Impresiones Clínicas Globales-Severidad de la Enfermedad y -Mejora (CGI-S y CGI-I), y el Inventario de Ansiedad de Beck (BAI). La reactividad al estrés se evaluó comparando la ansiedad y la angustia durante la administración previa y posterior al tratamiento del Test de Estrés Social de Trier (TSST).
Vídeos de meditación para el estrés
Durante unos 20 años, he luchado con periodos de ansiedad y he recurrido a la meditación de atención plena como medio para sofocar esos sentimientos. En el mejor de los casos, los beneficios solían coincidir perfectamente con la propaganda. Centrar mi atención en la respiración o en mi cuerpo calmaba mi molesta voz interna y volvía a la vida normal sintiéndome lleno de energía y vigor.
Sin embargo, con demasiada frecuencia terminaba la sesión sintiéndome mucho peor que al principio. En lugar de relajarme, mi corazón empezaba a acelerarse, o mi monólogo interior daba un giro desagradable, mientras recuerdos desagradables y sentimientos de fracaso y desesperanza inundaban mi mente. Estos sucesos se volvieron tan frecuentes que ahora sólo utilizo el mindfulness ocasionalmente.
Había asumido que simplemente era mala para dominar mis pensamientos. Sin embargo, cada vez más investigaciones sugieren que estas historias pueden ser sorprendentemente comunes, y un estudio de 2019 muestra que al menos el 25% de los meditadores regulares han experimentado eventos adversos, desde ataques de pánico y depresión hasta una inquietante sensación de “disociación”.
