Mejor probiótico para la ansiedad

Probióticos depresión

Es posible que haya oído hablar del eje intestino-cerebro, que explora la conexión entre el intestino y nuestras emociones, y cómo nuestra flora intestinal puede influir en nuestro estado de ánimo. En los últimos diez o dos años se ha producido una explosión de investigaciones en este campo, con algunos ensayos interesantes que demuestran que la composición de nuestras bacterias intestinales puede influir en nuestro estado de ánimo y bienestar. Esta investigación es de gran interés para muchos individuos, y también para los profesionales de la salud, ya que el número de personas que presentan bajo estado de ánimo y ansiedad está aumentando.

En este artículo, veremos algunos de los probióticos más investigados para el estrés, profundizaremos un poco más en la conexión entre el intestino y el cerebro y discutiremos cómo nuestros microbios intestinales y los probióticos pueden influir en nuestro bienestar mental. Lea más sobre los probióticos aquí: ¿Qué son los probióticos?

Ciertas cepas de probióticos parecen ejercer una influencia positiva en nuestro estado de ánimo. Estas cepas de bacterias amistosas se denominan a veces “psicobióticos”. Lea más sobre los psicobióticos aquí: ¿Qué son los psicobióticos? Los científicos se esfuerzan por comprender cómo las cepas probióticas específicas ejercen sus efectos sobre nuestro bienestar mental. En la actualidad, se cree que nuestro microbioma intestinal influye en nuestro estado de ánimo de tres maneras principales, aunque con el tiempo, la investigación puede descubrir otros mecanismos de acción.

Los mejores probióticos para la serotonina

Este estudio probó la bacteria probiótica Lactobacillus Rhamnosus JB-1 en modelos animales, demostrando que el probiótico era capaz de proteger a los ratones contra la ansiedad, el estrés social y la inflamación causada por los cambios en el sistema inmunológico.

“Curiosamente, el probiótico sólo tuvo efecto en los ratones que mostraban síntomas de ansiedad. Los que no tenían ansiedad no se vieron afectados”, afirma el Dr. Paul Forsythe, autor principal del estudio e investigador del St. Joseph’s Healthcare Hamilton y de la Universidad McMaster. “Esto sugiere que si este probiótico actuara de la misma manera en los seres humanos, no se esperaría ver cambios en el estado de ánimo o el comportamiento en aquellos que no tienen síntomas de ansiedad”.

“La Marina de los Estados Unidos está interesada en esta investigación, ya que se muestra prometedora para mejorar la resistencia al estrés crónico y potencialmente prevenir el TEPT”, dice el Dr. Forsythe. “Como científicos, estamos interesados en aprender más sobre los mecanismos que hacen que estos probióticos funcionen de la manera que lo hacen”.

Este estudio reveló que la bacteria funciona interactuando directamente con el organismo huésped, en lugar de afectar a las demás bacterias presentes en su intestino. Las investigaciones futuras tratarán de descubrir cómo la JB-1 interactúa directamente con el sistema nervioso y el sistema inmunitario.

Los mejores probióticos para el estado de ánimo y la ansiedad

Solía andar rumiando, luchando con la agitación interior y el nerviosismo todo el tiempo.  Nunca desaparecía, era imposible librarse de ello.  Me agotaba y arruinaba la calidad de mi vida.  No hay duda de que el miedo y la vigilancia son útiles cuando te enfrentas a una amenaza real.  ¿Pero un estado de preocupación y excitación innecesariamente alto cuando no hay nada que te amenace? Eso es una pesadilla.  Pero no tiene por qué ser así.  Si tienes ansiedad crónica, hay formas de manejarla y revertirla, como yo lo he hecho.Y los psicobióticos son una forma de hacerlo.Los psicobióticos son probióticos y prebióticos que pueden mejorar tu salud mental al cambiar la mezcla de bacterias en tu intestino (46-47).  Se calcula que en el intestino humano viven 100 billones de bacterias y entre 500 y 1.000 especies de bacterias. Estas bacterias intestinales, conocidas colectivamente como el microbioma intestinal, ayudan a la digestión. Pero cada vez hay más investigaciones que sugieren que también se comunican con el cerebro a través del eje microbioma-intestino-cerebro, afectando a los pensamientos, los sentimientos y el comportamiento (48-49).

Psicobiótico

Uno de los ámbitos de investigación más interesantes es el de los probióticos y el estado de ánimo. Se calcula que el 90% de nuestra serotonina se produce en el tracto digestivo. Pero la historia va más allá de la producción de esta sustancia química que nos hace sentir bien.

Cada vez hay más pruebas que demuestran que la salud del intestino influye directamente en la salud de nuestro cerebro. Quizá el factor más importante en la salud del intestino sea la composición de las especies bacterianas que lo habitan. Las dos formas principales de influir en las especies que viven en nuestros intestinos son comer una dieta saludable rica en fibra y tomar probióticos.

Los probióticos pueden ser realmente útiles, pero hay tantas marcas con tantas afirmaciones confusas. ¿Está cansado de intentar navegar por el vasto e impreciso mundo de la elección de un probiótico para mejorar su estado de ánimo?

Leer una etiqueta tras otra, con todo tipo de nombres de especies binomiales latinas (diga la palabra latina con torpeza), unidades de medida extrañas (UFC… ¿es una palabra maldita?) y una plétora de promesas vacías de las marcas (“Resolverá todos los problemas del mundo”).