Mente bloqueada por ansiedad

Niebla cerebral

Empecé a tener ansiedad cuando estaba en la Universidad hace unos siete años, y desde entonces nunca ha desaparecido. Pude controlarla durante algunos años, pero últimamente ha empeorado. Parece que en cuestión de segundos mi ritmo cardíaco puede pasar de 0 a 10 por pequeñas tensiones que no molestarían a una persona normal. En el trabajo, cuando tengo que hablar delante de mi equipo, me encuentro a menudo con bloqueos mentales, en los que se me traba la lengua y soy incapaz de ordenar mis pensamientos. El resultado es que sueno enrevesado y a menudo tropiezo con mis palabras, lo que puede ser embarazoso.

En cuanto a decírselo a tu jefe, yo me preguntaría qué esperas que salga de esa conversación. Si no necesitas/quieres ningún apoyo adicional de tu jefe, como una reducción de la carga de trabajo o de las horas, ¿en qué te beneficia decírselo?

Sinceramente, he tenido situaciones en las que he hablado con mi jefe sobre mis problemas de salud mental y eso ha cambiado drásticamente mi relación con él. Fue difícil superar esa admisión y acabé cambiando de trabajo poco después. Esto me ocurrió en varias ocasiones y ahora no hablo de mis problemas de salud mental en el trabajo.

Tratamiento de la niebla cerebral

Un bloqueo mental puede describirse como un obstáculo psicológico que impide a los deportistas realizar una habilidad concreta. Los bloqueos mentales pueden confundirse fácilmente con la ansiedad de rendimiento, ya que ambos consisten en un escenario desafiante que surge en el deporte y que obliga a los deportistas a “luchar” contra el problema percibido o a “huir” y evitar el escenario. Los bloqueos mentales se producen con frecuencia en el deporte, aunque muchos no reconocen que se producen porque poseen las técnicas adecuadas para superarlos rápidamente. Sin embargo, para algunos deportistas un bloqueo mental puede ser algo que les impida progresar en su carrera y/o desarrollo, lo que significa que es importante entender la raíz de un bloqueo mental y cómo superarlo.

Los factores subyacentes que explican por qué se producen los bloqueos mentales en el deporte dependen en gran medida de las diferencias individuales, como los estilos de concentración, las percepciones y el grado de confianza en sí mismo y la fortaleza mental.

Los deportistas pueden estar centrados interna o externamente (o una combinación de ambos). Los deportistas con enfoque interno alcanzan su máximo rendimiento cuando están continuamente concentrados e inmersos en una sesión de entrenamiento, sin ninguna distracción, mientras que los deportistas con enfoque externo rinden mejor cuando sólo se concentran en el deporte cuando están a punto de empezar la sesión de entrenamiento o el ejercicio, para minimizar las posibilidades de que surja la ansiedad competitiva. Se podría pensar que los deportistas que se centran en el exterior pueden ser más propensos a sufrir un bloqueo mental. Esto se debe a que los aspectos del juego o del ejercicio se sobrepiensan de forma crítica, y a menudo negativa, lo que provoca un rendimiento forzado y poco natural.

Tipos de bloqueos mentales

Repetir una palabra o hacer un rompecabezas mentalUna de las primeras soluciones, pero efectivas, para el pensamiento excesivo y los pensamientos intrusivos en la cama se denomina “supresión articulatoria”, en la que se pronuncia una palabra a un ritmo que dificulta pensar en cualquier otro pensamiento, normalmente de 3 a 4 veces por segundo.La psicología subyacente es compleja, pero la teoría es que pronunciar una palabra requiere mucho más poder mental que sólo pensarla y el uso de ese poder mental provoca un bloqueo del pensamiento intrusivo original. El único requisito es que no tenga un significado emocional para ti (es decir, que no te provoque). También puede ampliar la técnica: Como cada persona es diferente, es posible que necesite varias veces para encontrar un proceso que le funcione.

Distraerse “La distracción con imágenes” es una técnica útil cuando no se puede dormir, en la que se imagina a sí mismo en un escenario atractivo e interesante como:Aunque hay menos pruebas que sugieran que imaginar un escenario reduce el tiempo que se tarda en conciliar el sueño en comparación con la supresión articulatoria, se ha observado que el uso de imágenes mentales aumenta la calidad del sueño una vez que la persona está dormida.8 9 Una vez elegido el escenario, el objetivo es sumergirse en él lo más profundamente posible imaginando todas las imágenes, los sonidos, los olores y, en definitiva, la relajación que conlleva, de modo que resulte imposible pensar en otra cosa. Es importante evitar escenarios demasiado excitantes, como un acontecimiento deportivo o un encuentro sexual, ya que es poco probable que estos escenarios sean relajantes y, por tanto, le harán sentirse más despierto en lugar de ayudarle a conciliar el sueño y a mantenerlo.Dirección de correo electrónico EnvíemeloAgradecidoComo los pensamientos negativos suelen ser cognitivamente excitantes, fijarse en ellos puede empeorar el insomnio. Es interesante señalar que:Repasar las cosas buenas de la vida puede ser más difícil para algunas personas que para otras, como las que padecen depresión12 o ansiedad. En estos casos se debe buscar un tratamiento especializado.

Reducir la niebla cerebral

Durante una entrevista de trabajo o una primera cita, estás tan nervioso que te cuesta pensar. Puede parecer que estás perdiendo la memoria, pero según el Dr. Ira Fischler, este “apagón” probablemente no sea una pérdida en absoluto. Es más probable que ni siquiera hayas creado el recuerdo en primer lugar.

Fischler es un profesor emérito de psicología de la Universidad de Florida especializado en cognición, aprendizaje y memoria: “Cuando parece que se pierden los recuerdos de acontecimientos específicos cargados de emoción, lo más frecuente es que nuestra atención durante el acontecimiento no se centre en la interacción en sí”, dijo a Global News. La historia continúa debajo de la publicidad

En cambio, es habitual que una persona se centre en cómo se está presentando o en su estado emocional interno durante la interacción, especialmente en los momentos de estrés: La ciencia detrás del dolor crónico en los hombres está en sus recuerdos

Esto explicaría por qué algunas personas tienen dificultades para recordar las preguntas que se les hacen en una entrevista de trabajo, por ejemplo, ya que se centran en la forma en que se presentan ante el empleador en ese momento. Según Fischler, este fallo de la memoria -llamado comúnmente “enfoque en el arma” en el campo de la memoria de los testigos oculares- puede ser un problema importante en los casos penales: “Si te están robando, puedes estar centrado en el arma (o en el peligro que corres) en lugar de en la vestimenta o la cara del perpetrador”, dijo. La historia continúa debajo del anuncio