Metodos para superar la ansiedad
Cómo ayudar a alguien con ansiedad
La ansiedad pone en marcha la respuesta de estrés del cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.
Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.
Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.
La ansiedad de la regla 3-3-3
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está ocurriendo ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
Cómo superar la ansiedad
Si sufre de ansiedad, sepa que no está solo; alrededor de 40 millones de adultos en los Estados Unidos, o el 18% de la población, se ven afectados por la ansiedad cada año[1]Datos y estadísticas . Asociación Americana de Ansiedad y Depresión. Consultado el 14/10/2021. .
También debes saber que la ansiedad es tratable. Es posible aliviar la ansiedad por tu cuenta, con mecanismos de afrontamiento probados y reales. Estas habilidades pueden ayudarle a manejar la ansiedad no sólo en el momento, sino también con el tiempo, con la práctica (aunque no deben sustituir el tratamiento adecuado de un profesional de la salud mental).
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La ansiedad es una sensación de angustia, tensión y preocupación combinadas, y puede afectar a su cuerpo físicamente mediante el aumento de la presión arterial y otros síntomas. Si bien la ansiedad ocasional es común e incluso esperada a medida que navegamos por las tensiones de la vida, para quienes padecen un trastorno de ansiedad, el miedo y la preocupación no se disipan y pueden interferir con su capacidad para llevar a cabo las actividades diarias.
Tipos de ansiedad
El primer paso para superar la ansiedad social es entender qué es realmente. “La ansiedad social es el miedo a las situaciones sociales”, dice el doctor Kevin Chapman, psicólogo clínico licenciado y fundador y director del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de Kentucky.
En el fondo, el miedo a las situaciones sociales está relacionado con el hecho de ser juzgado por los demás, añade Mailae Halstead, terapeuta licenciada en la Behavior Wellness Clinic de Connecticut. Una persona con ansiedad social puede preocuparse no sólo por cómo la percibirán las personas que conoce, sino incluso los desconocidos que también pueden formar parte del entorno social.
Hay una diferencia entre experimentar ansiedad social y tener un trastorno de ansiedad social, que es una condición de salud mental diagnosticable, explica el Dr. Chapman. “Hay momentos en los que experimentar ansiedad social es normal, como cuando estamos a punto de conocer a alguien nuevo o dar un discurso”, dice. En estos casos, es natural preocuparse por la percepción de los demás.
El trastorno de ansiedad social, en cambio, es un miedo persistente a los entornos sociales, explica. A menudo, esto se interpone en las actividades diarias. Por ejemplo, una persona con trastorno de ansiedad social puede evitar ir al supermercado, al gimnasio o incluso llamar por teléfono.
