Mi trabajo me produce ansiedad
Cómo lidiar con la ansiedad
Todo el mundo tiene días malos en el trabajo. Pero si temes levantarte de lunes a viernes, o te encuentras regularmente sentado en tu escritorio al borde de las lágrimas, probablemente tengas un problema más serio entre manos.Amy Morin, autora de “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes), afirma que un entorno laboral hostil puede hacer que las personas se sientan miserables y puede, en algunos casos raros, incluso estar relacionado con la depresión. El problema es que, una vez que se cae en esa trampa, puede ser difícil salir de ella: “Sentirse mal por el trabajo puede llevar a un ciclo que se autoperpetúa, al tener un efecto negativo en la forma de pensar y de comportarse”, explica. “Cuanto más experimentes pensamientos negativos y comportamientos improductivos, peor te sentirás”. Aquí tienes 11 señales de que tu trabajo está arruinando tu vida.
1. No puedes dejar de pensar en tu trabajoLas tardes y los fines de semana de la semana deberían servir para despejar la mente y relajarse.Así que si llegas a casa y no puedes dejar de repetir en tu cabeza una reunión que salió mal o pensar en todas las razones por las que no quieres levantarte a trabajar mañana, eso puede obstaculizar seriamente la calidad de tu vida en el hogar, dice Morin. De hecho, la rumiación se ha relacionado con la depresión, y Morin dice que puede impedir que algunas personas disfruten del poco tiempo que tienen lejos de un entorno laboral poco saludable. 2. 2. Te quejas mucho del trabajoSi estás realmente descontento e insatisfecho con tu trabajo, es posible que empieces a dedicar mucho tiempo y energía a explicar a tus amigos, a tu familia y a cualquiera que te escuche lo malo que es tu trabajo en ese momento.
Ansiedad por ser nuevo en el trabajo
Las personas con ansiedad deben evitar limitarse, según Marla Deibler, psicóloga clínica licenciada y fundadora del Center for Emotional Health of Greater Philadelphia. “Quienes luchan contra la ansiedad deben esforzarse por participar plenamente en la vida, a pesar de su experiencia corporal de ansiedad, en cualquier momento y lugar”, dice Deibler. “Estar dispuestos a experimentar plenamente sus experiencias privadas (pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas, etc.) y aceptar esa gama de experiencias, sin dejar de actuar con lo que es importante para ellos, les llevará a dejar de luchar contra la ansiedad”. Aunque esto puede parecer difícil de hacer durante el aislamiento social, los expertos dicen que actividades como escribir un diario, el yoga y la meditación pueden ayudar a sentirse plenamente presente en el momento.Deibler proporcionó a Insider algunos otros consejos cruciales -desde estrategias de gestión de los síntomas hasta el cambio de toda la mentalidad- para manejar la ansiedad en el trabajo.
Reprimir los sentimientos es contraproducente. “Todo el mundo experimenta ansiedad”, dice Deibler. “Es una respuesta normal al estrés. Déjala entrar cuando aparezca. Practica la aceptación. En lugar de intentar alejarla (lo que tiende a ser inútil y hace que te sientas más abrumado y con menos control), hazle un hueco a la ansiedad. Deibler afirma que, si dejas espacio para la ansiedad mientras trabajas, la harás menos molesta a largo plazo.
No puedo trabajar debido a la ansiedad
De todos los elementos de su vida, ¿qué es lo que le produce más ansiedad? Si es tu vida profesional, no estás solo. Experimentar ansiedad en el trabajo es algo habitual para muchas personas. De hecho, un estudio neozelandés descubrió que el 14 por ciento de las mujeres y el 10 por ciento de los hombres sin problemas previos de salud mental declararon estar estresados en el trabajo y sufrir depresión clínica o ansiedad a los 32 años. Por lo tanto, incluso si nunca has experimentado ansiedad antes, tu trabajo podría ser lo que te estresa, y hay algunos hábitos que podrían estar empeorando esa ansiedad.
Como señala el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), es normal sentirse ansioso por un problema en el trabajo. Pero si tienes un trastorno de ansiedad, la sensación de preocupación no es pasajera. El NIMH clasifica los trastornos de ansiedad en tres grandes categorías: Trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico o trastorno de ansiedad social. Según el NIMH, los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada incluyen la sensación de estar al límite, la dificultad para concentrarse, la irritabilidad, la tensión muscular y los problemas de sueño o la fatiga. Los síntomas del trastorno de pánico incluyen ataques de miedo intenso, sensación de estar fuera de control, miedo a cuándo se producirá el siguiente ataque y deseo de evitar los lugares donde ya se han producido ataques de pánico. Los síntomas del trastorno de ansiedad social (o fobia social) incluyen tener dificultades para hablar o sentirse muy cohibido delante de la gente, miedo a ser humillado o rechazado, y sentir náuseas cuando hay otras personas cerca.
Ansiedad antes del trabajo
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
El 19 de mayo de 2022, Verywell Mind organizó un seminario virtual sobre la salud mental en el lugar de trabajo, presentado por la editora jefe Amy Morin, LCSW. Si te lo perdiste, echa un vistazo a esta recapitulación para aprender formas de fomentar entornos de trabajo de apoyo y estrategias útiles para mejorar tu bienestar en el trabajo.
Según una encuesta de la Asociación Americana de Trastornos de Ansiedad, aunque sólo el 9% de las personas viven con un trastorno de ansiedad diagnosticado, el 40% experimenta estrés o ansiedad continuos en su vida diaria. La ansiedad en el trabajo se refiere al estrés causado por el trabajo que conduce a la ansiedad, o al impacto de un trastorno de ansiedad en el trabajo.
