Mindfulness vicente simon ansiedad
Michael Maierhof – Dividir 9
Mi viaje interiorMi historia comenzó mientras estudiaba psicología en 2012, y leí un libro que me regaló un monje hindú sobre la autorrealización y la felicidad interior. En ese momento tenía problemas de ansiedad y depresión, me sentía confundido y sin un propósito. Gracias a este libro, me inspiré para buscar nuevas perspectivas en la vida y transformar todo lo que me había llevado a sentirme temerosa y deprimida.
Decidí probar la meditación por recomendación de mi primo y me sorprendió que mis pensamientos y emociones afectaran a mi percepción de la realidad. Además, noté que mis sentidos se expandían y era capaz de percibir con mayor detalle y claridad. Después de 4 años de meditación empírica, decidí aprender formalmente la meditación tomando clases de Kundalini Yoga, y entonces descubrí que la meditación es mi forma de encontrar la paz interior y el bienestar.
Durante mi estancia en Barcelona, empecé a dar mis primeros cursos de Mindfulness en las empresas HOSCO y Apium Academy. Me alegré de que después de cada sesión la gente se sintiera más en paz, contenta y con la mente completamente renovada. Algunos de los efectos de los cursos fueron la reducción de los niveles de estrés, ansiedad y preocupación en 3 o 4 semanas, también estaban más atentos a los detalles externos y a las sensaciones corporales.
Fernando Rodríguez Bornaetxea – Foro Elephantplena 2017
¿Cuántas veces has oído hablar de vivir el presente? Y ¿cuántas veces tus recuerdos del pasado o tus preocupaciones del futuro te han impedido hacerlo? El trabajo, el estrés, la ansiedad… El ritmo cambiante y frenético de la actualidad nos pone en situaciones difíciles de controlar.
¿Y tú? ¿Crees que te prestas suficiente atención a ti mismo? Una buena oportunidad que está a nuestro alcance es practicar el mindfulness, una técnica muy en boga hoy en día. Pero, ¿qué es el mindfulness? Una serie de técnicas de relajación y tipos de meditación que también pueden ayudarte a superar la ansiedad. Puedes hacerlas en casa o practicar estas técnicas de mindfulness en el trabajo.
Muchos psicólogos lo definen como una conciencia intensa. El fundador de esta disciplina en Europa, Jon Kabat-Zinn, dice que se trata de “prestar atención en el momento presente, a propósito y sin juzgar”. La clave está en meditar para relajar la conciencia y separar a la persona de sus sentimientos y pensamientos para apreciar el presente y vivirlo intensamente.
Música Modal
Recientemente, en investigaciones y publicaciones específicas, observamos la introducción del término mindfulness y sus técnicas en los campos de la educación, la psicoterapia y la ciencia en general. Una de las razones de este desarrollo es el creciente conocimiento en la neurobiología del mindfulness. En este artículo revisamos algunos de los hallazgos más destacados en este campo, como los efectos de mindfulness en la percepción (apertura), el estilo afectivo (afecto positivo y mentalidad de aproximación), la inmunidad (potenciada) y la empatía (aumentada). La investigación sugiere que la práctica de mindfulness activa varias regiones cerebrales (como el córtex prefrontal) especializadas en mediar en las funciones integradoras humanas. Además, la práctica prolongada de mindfulness produce cambios morfológicos en la corteza cerebral que se correlacionan con cambios en los hábitos mentales y en los rasgos de carácter. Así, el nuevo campo de la neurobiología interpersonal, con sus conocimientos procedentes de distintas disciplinas, puede llegar a configurar la práctica clínica de la psicoterapia.
Salto de Alejandro
A todo aquel que desee vivir el momento presente de forma más plena, escapar del “modo piloto automático” y experimentar la plenitud emocional, nos presenta el psiquiatra Vicente Simón la práctica del mindfulness.
La definición más cercana de “mindfulness” sería “atención o conciencia plena”. Lo que significa: prestar atención al momento presente con plena intención y sin emitir juicios sobre lo que se está experimentando. O, en otras palabras, ser conscientes de nuestras experiencias mientras las vivimos. Según el autor, la atención plena también puede describirse como “la capacidad humana universal y básica de ser consciente del contenido de nuestra mente en cada momento”.
En resumen, practicar la atención plena consiste en dejar de lado nuestra constante preocupación por el pasado y el futuro para experimentar con calma el momento presente. En lugar de rumiar sobre temibles escenarios futuros que nos llenan de ansiedad, nos centramos atentamente en lo que está ocurriendo en este mismo instante.
A lo largo de esta guía accesible y ligera, el Dr. Simón nos acerca a diferentes observaciones de destacados pensadores y filósofos sobre el tema de la conciencia plena y la experimentación del presente; al tiempo que nos enseña los aspectos más importantes de la práctica del mindfulness: la observación, la no identificación con nuestros estados emocionales, la aceptación y la falta de juicio, la curiosidad, las estrategias de afrontamiento para gestionar las emociones negativas fuertes, la autoaceptación y la práctica del amor y la compasión hacia uno mismo.
