Minerales para la ansiedad

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La ansiedad nos afecta a todos de diferentes maneras. Para algunos, es una respuesta normal y saludable a las situaciones de estrés; es la forma que tiene nuestro cuerpo de decirnos que nos preparemos para la acción. Un rápido flujo de adrenalina en el sistema sanguíneo hace que la atención se centre en el problema en cuestión, y uno se encuentra analizando el mismo asunto una y otra vez, fijándose en las posibles vías de escape u obsesionándose con las posibles soluciones.

Esto es útil y necesario en dosis racionales, pero para muchos kiwis, experimentar ansiedad significa mucho más que eso. Cuando los altos niveles de ansiedad se convierten en parte de la rutina diaria, pueden apoderarse del pensamiento racional de una forma que puede resultar abrumadora, aterradora y debilitadora. Situaciones que antes parecían sencillas pueden empezar a parecer imposibles: quedar con los amigos, salir de casa, ir a trabajar ese día.

Se trata de una afección grave, que nos obliga a profundizar en nuestro propio cuerpo, nuestra mente y la forma en que interactúan. Aunque no existe una “cura” o un tratamiento definitivo para la ansiedad, es posible intentar aliviarla de varias maneras, una de ellas es la nutrición.

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¿Quieres investigar por tu cuenta el efecto de los nutrientes sobre la ansiedad? Busque la investigación sobre el efecto “ansiolítico”, que se traduce en un efecto “anti-ansiedad”. Se cree que las vitaminas ansiolíticas contienen propiedades anti-ansiedad cuando se administran en dosis más altas a aquellos que no tienen ya una deficiencia en la vitamina.Usted puede absolutamente empezar a comer más alimentos o tomar apoyo nutricional específico que le da a su cuerpo lo que necesita para estar más apoyado, especialmente durante las temporadas de mayor estrés o ansiedad.  Lo sé personalmente con mi propio viaje con la ansiedad y la utilización del poder de los alimentos para dar a mi cuerpo más de lo que necesitaba para sentirse tranquilo y conectado a tierra. Jennifer Klotz, MS, RDN, LDN

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¿Cuál es la relación entre las vitaminas y la ansiedad? Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de una buena salud física y mental. Aunque se piense sobre todo en los beneficios de las vitaminas y los minerales para la salud física, las deficiencias de estos importantes componentes de la dieta podrían empeorar la ansiedad social.

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, se encuentra en muchas frutas y verduras como las naranjas, los pimientos rojos, la col rizada, las coles de Bruselas, el brócoli, las fresas y los pomelos. Una naranja grande le proporciona el 100% del valor diario (VD) de vitamina C de 60 mg para adultos y niños a partir de 4 años. Muchas personas también toman vitamina C como suplemento en forma de píldora que se puede tragar o masticar.

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La terapia y los medicamentos son formas comunes de tratar la ansiedad, pero algunas investigaciones muestran que las vitaminas y los suplementos también pueden desempeñar un papel en la reducción de la misma.Esto es importante, ya que los trastornos de ansiedad no sólo son extremadamente debilitantes, sino también el problema de salud mental más común en los EE.UU. Casi un tercio de las personas tendrán un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas, y cada año hasta el 19% de la población adulta de los EE.UU. y el 9,4% de los niños de 3 a 17 años se ven afectados por ellos.Aquí están algunas vitaminas y suplementos comunes para la ansiedad, lo que la investigación muestra, y la cantidad que necesita.

Vitamina DNo sólo es importante la vitamina D para la salud ósea, nerviosa, muscular e inmunológica, sino que también influye en tu estado de ánimo y los niveles bajos se asocian con la ansiedad y la depresión.  Un pequeño estudio realizado en 2019 sobre personas con trastorno de ansiedad generalizada que también tenían niveles bajos de vitamina D descubrió que dosis semanales de 50.000 unidades internacionales (UI) durante tres meses redujeron la gravedad de sus síntomas de ansiedad y elevaron los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro relacionada con la depresión y la ansiedad.Aunque los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir a la ansiedad, la buena noticia es que obtener más de ella es sencillo: sólo hay que tomar el sol. La vitamina D es única, ya que el cuerpo la produce cuando la piel desnuda se expone a la luz solar.  Tan sólo 10-15 minutos de luz solar en los brazos y las piernas tres veces a la semana pueden ser suficientes para obtener la cantidad recomendada de vitamina D: 15 mcg, o 600 UI al día.Si no te da mucho el sol donde vives, también puedes encontrar vitamina D en alimentos como:Y algunos alimentos suelen estar enriquecidos con ella, entre ellos:Si no comes muchos alimentos que contengan vitamina D o vives en un lugar sin mucha luz solar, entonces tomar un suplemento podría ser útil. Según la Clínica Mayo, es seguro tomar dosis de 1000-2000 UI al día.

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