Musica para combatir la ansiedad

Musica para combatir la ansiedad

Música para la ansiedad y la depresión

La música y la estimulación auditiva de latidos (ABS) en el rango de frecuencias theta (4-7 Hz) son tratamientos de la ansiedad basados en el sonido que se han investigado de forma independiente en estudios anteriores. Aquí se examinó el potencial de reducción de la ansiedad de la música tranquila combinada con la ABS theta en una amplia muestra de participantes.

Se realizó un ensayo controlado aleatorio de etiqueta abierta con participantes que tomaban ansiolíticos (n = 163). Los participantes fueron asignados aleatoriamente mediante el algoritmo del aleatorizador Qualtrics, a una única sesión de tratamiento basado en sonidos en uno de los cuatro brazos paralelos: combinado (música y ABS; n = 39), sólo música (n = 36), sólo ABS (n = 41), o ruido rosa (control; n = 47). Se recogieron medidas de ansiedad somática y cognitiva antes y después de la intervención, así como medidas de ansiedad rasgo, personalidad y preferencias musicales. El estudio se completó en línea mediante una aplicación personalizada.

En función de las puntuaciones de ansiedad rasgo, los participantes fueron separados en subgrupos de ansiedad rasgo moderada y alta. Entre los participantes con ansiedad rasgo moderada, se observaron reducciones en la ansiedad somática que fueron mayores en las condiciones combinadas y de música sola que en la condición de ruido rosa; y reducciones en la ansiedad de estado cognitivo que fueron mayores en la condición combinada que en las condiciones de música sola, ABS sola y ruido rosa. Aunque también se observaron reducciones de la ansiedad somática y cognitiva en los participantes con un rasgo de ansiedad elevado, las condiciones no estaban bien diferenciadas.

  Etiologia de la ansiedad

Por qué escuchar música puede reducir el estrés

Ahora, los neurocientíficos han especificado qué música es la mejor para la ansiedad. Se realizó un estudio con participantes que tenían que resolver rompecabezas complicados lo más rápido posible. Al mismo tiempo, se medía su actividad cerebral, el ritmo cardíaco, la presión arterial y la frecuencia respiratoria.

Según el Dr. David Lewis-Hodgson, de Mindlab International, una canción, “Weightless”, provocó una sorprendente reducción del 65% de la ansiedad general de los participantes y una reducción del 35% de sus ritmos fisiológicos habituales en reposo.

Sus armonías, ritmos y líneas de bajo cuidadosamente arreglados ayudan a disminuir el ritmo cardíaco del oyente, a reducir la presión arterial y a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Pruébelo y díganos qué le parece y deje un comentario con sus melodías calmantes favoritas.

Música de Youtube para la ansiedad y el sueño

La música puede tener un efecto profundo tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede aquietar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.

  Flojedad en las piernas por ansiedad

Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.

Lista de canciones de relax

Sabes cuándo estás estresado y sabes cuándo necesitas controlar tu estrés. Cuando las cosas se vuelven demasiado estresantes en el trabajo, en casa o en la escuela, puedes optar por diferentes técnicas de alivio del estrés y de relajación para reducir la ansiedad.

La terapia de sonido ha sido una forma popular de inducir la relajación, aumentar la felicidad, mejorar el estado de ánimo y refrescar la salud en general. Durante siglos, diferentes culturas de todo el mundo han utilizado la música para mejorar la salud y el bienestar general.

  Escala de ansiedad estado rasgo

Se realizó un estudio con candidatos a los que se les pidió que resolvieran rápidamente difíciles rompecabezas mientras estaban conectados a sensores. Los rompecabezas estaban diseñados para causar estrés y se pidió a los candidatos que escucharan diferentes canciones mientras los científicos registraban su actividad cerebral y su estado psicológico, incluyendo la monitorización del ritmo cardíaco, la presión arterial y la respiración.

La canción “Weightless” del grupo Marconi Union se creó en colaboración con terapeutas de sonido. La armonía, el bajo y el ritmo cuidadosamente dispuestos no sólo ayudan a reducir la ansiedad, sino que también pueden ayudar a disminuir el ritmo cardíaco, reducir la presión arterial y disminuir los niveles de cortisol.

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