Musica para la ansiedad
Música calmante para la ansiedad, gratis
Métodos/diseñoLos participantes serán estudiantes universitarios de música reclutados en las escuelas universitarias de música mediante invitaciones electrónicas y publicación en las redes sociales. Basándonos en las estimaciones del tamaño de la muestra (véase el capítulo Cálculo del tamaño de la muestra), pretendemos recoger los datos completos de 100 estudiantes.Los participantes tendrán que ser estudiantes del departamento de música clásica, tener entre 18 y 35 años de edad y gozar de buena salud en general. Los criterios de exclusión son las enfermedades cardiovasculares, neurológicas, respiratorias y endocrinas, y el uso de fármacos con efectos sobre los sistemas cardiovascular, nervioso, respiratorio y endocrino, incluidas las drogas recreativas, los betabloqueantes y los ansiolíticos. También se excluirán las personas que lleven un marcapasos y trabajen en turnos de noche. Un diagnóstico actual de trastorno de pánico o de trastornos alimentarios son criterios de exclusión adicionales. Las mujeres quedarán excluidas si están embarazadas o en período de lactancia. La elegibilidad para participar se determinará con un cuestionario de entrada en línea. Los participantes recibirán 250 francos suizos como compensación si completan todas las fases del protocolo del estudio.Protocolo del estudioLa participación en el estudio consiste en completar un cuestionario online de entrada, asistir a tres sesiones de laboratorio (sesión de habituación, sesión de rendimiento 1, sesión de rendimiento 2) y completar un cuestionario final online (Fig. 1). El estudio se realiza en francés o en inglés, según la preferencia de los participantes.
Música clásica para la ansiedad
El propósito de esta investigación fue determinar las características de la música relajante para el control de la ansiedad. Se pidió a estudiantes universitarios (N=84) que se imaginaran en una situación que les produjera ansiedad mientras escuchaban una selección de 30 composiciones musicales. Para cada composición, se evaluó el nivel de relajación, los factores que aumentaban o disminuían su potencial relajante y las etiquetas emocionales adjuntas. También se pidió a los participantes que indicaran qué componentes de la música (por ejemplo, el tempo, la melodía) eran los que más favorecían la relajación. Se obtuvo información adicional mediante el uso de un grupo de discusión de 6 estudiantes de música. Este trabajo presenta detalles sobre las características de la música relajante para el control de la ansiedad y las etiquetas emocionales atribuidas a las composiciones relajantes. Además, se ha atribuido un valor de importancia a cada uno de los componentes musicales analizados, lo que proporciona una indicación de los componentes musicales a los que se debe prestar mayor atención a la hora de seleccionar música para el control de la ansiedad.
Música calmante para la ansiedad y el sueño
La Dra. Elizabeth Coombes no trabaja, consulta, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Aparece cuando no estamos seguros de lo que va a pasar, o cuando nos sentimos amenazados. E incluso una ansiedad leve puede tener un efecto negativo en nuestra capacidad para llevar una vida productiva. Puede interferir en la capacidad de disfrutar de las cosas sencillas de la vida.
En mi trabajo como musicoterapeuta, he observado el impacto que la música puede tener sobre la ansiedad. Por ejemplo, en las sesiones de imaginación guiada, el terapeuta utiliza música especialmente seleccionada y se invita al cliente a describir lo que siente y las imágenes que la música evoca. Es asombroso lo que se puede conseguir simplemente dejándose tiempo para escuchar y hablar de lo que se ve en el ojo de la mente.
Puede ser tan sencillo como ser más consciente de cómo la música puede afectar a las emociones, o utilizarse para explorar experiencias pasadas o dilemas futuros. También puede utilizarse para encontrar un lugar de confort y una base segura donde encontrar el equilibrio físico y emocional.
Música para los ataques de ansiedad
La música puede tener un efecto profundo tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede aquietar la mente y relajar los músculos, haciendo que se sienta calmado mientras libera el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
