Musicas para la ansiedad

Música contra la ansiedad

La Dra. Elizabeth Coombes no trabaja, consulta, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Aparece cuando no estamos seguros de lo que va a pasar, o cuando nos sentimos amenazados. E incluso una ansiedad leve puede tener un efecto negativo en nuestra capacidad para llevar una vida productiva. Puede interferir en la capacidad de disfrutar de las cosas sencillas de la vida.

En mi trabajo como musicoterapeuta, he observado el impacto que la música puede tener sobre la ansiedad. Por ejemplo, en las sesiones de imaginación guiada, el terapeuta utiliza música especialmente seleccionada y se invita al cliente a describir lo que siente y las imágenes que la música evoca. Es asombroso lo que se puede conseguir simplemente dejándose tiempo para escuchar y hablar de lo que se ve en el ojo de la mente.

Puede ser tan sencillo como ser más consciente de cómo la música puede afectar a las emociones, o utilizarse para explorar experiencias pasadas o dilemas futuros. También puede utilizarse para encontrar un lugar de confort y una base segura donde encontrar el equilibrio físico y emocional.

Música relajante

Música de meditación para la ansiedad: Escucha estas pistas para ayudarte a calmarte y relajarteSi estás leyendo esto, es probable que necesites relajarte. Una forma científicamente probada de calmarse y relajarse es escuchar música y meditar. Desde la antigüedad, la música se ha utilizado para calmar la mente y sanar el cuerpo. Escuchar música puede reducir los niveles de estrés y ayudar a combatir la ansiedad. Combinar la música con la meditación puede ser un hábito poderoso que puede beneficiar su bienestar general.

Si buscas música de meditación para ayudarte con la ansiedad, hay diferentes tipos que pueden ayudarte a concentrarte y relajarte. Algunas personas prefieren la música instrumental, ya que se distraen con otros sonidos, mientras que a otras les gusta escuchar sonidos naturales como los de la naturaleza o el agua.

Para facilitarte la búsqueda, hemos recopilado algunas músicas que puedes escuchar cuando te sientas ansioso. Hemos enumerado diferentes tipos de música que se adaptan a diferentes gustos. Esperamos que puedas encontrar en esta lista una que sea perfecta para ti.

Un baño de sonido tibetano es una forma poderosa y relajante de curación espiritual que emplea cuencos tibetanos, gongs y campanas para crear un estado de meditación profundo. Esta terapia consiste en escuchar música en directo, así como las vibraciones de los objetos de meditación que suenan en sintonía con la energía rítmica del cuerpo. La música crea una sensación de euforia para que uno se sienta lo suficientemente seguro como para despejar la mente con fines de relajación o meditación.

Música de meditación ansiedad

Uno de los primeros estudios que intentaba medir la eficacia de la música para modular la excitación fisiológica en una situación de estrés fue el realizado por Thayer y Levenson (1983). En su estudio, se probaron los efectos de dos piezas musicales sobre el aumento o la disminución del grado de estrés provocado por la visualización de un vídeo. Se comprobó que las respuestas de conductancia de la piel (SCR) de los participantes aumentaban cuando se reproducía música de terror y disminuían con la música de documentales, en comparación con una condición de silencio. Sus resultados sugieren que la música puede ser un medio eficaz para modular el estrés percibido asociado al visionado de un vídeo. En línea con esto, Eifert et al. (1988) investigaron el impacto de la música valorada positivamente en el condicionamiento evaluativo, es decir, cómo puede llegar a gustarnos algo que nos disgusta, a través de una asociación. El estudio se llevó a cabo con personas que tienen fobia a los animales, y reveló que la música preferida incluida en una sesión de exposición in vivo podía invocar una respuesta afectiva positiva que aumentaba la eficacia del tratamiento. Un posible mecanismo para explicar estos resultados podría ser que cuando la música entra en un conflicto directo con las condiciones estresantes negativas, la excitación podría desplazarse (Yamamoto et al., 2007).

La mejor música relajante

Todos y cada uno de nosotros hemos probado al menos algunas técnicas diferentes para combatir el estrés o la ansiedad en nuestras vidas. No sólo es útil para sentirse mejor en general, sino que encontrar formas de controlar los niveles de estrés también es importante para la salud.

Gracias a la investigación moderna, ahora conocemos los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. El estrés hace que se liberen sustancias químicas como el cortisol, y aumenta los riesgos graves para la salud, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la depresión, los problemas digestivos, el asma y muchos otros.  Además, recientemente se ha publicado un artículo de Harvard y Stanford que ha descubierto algo bastante preocupante: “los problemas de salud derivados del estrés laboral causan por sí solos más muertes que la diabetes, el Alzheimer o la gripe”.

Un equipo de neurocientíficos, que dirigía la doctora Lewis-Hodgson, realizó un estudio sobre terapia de sonido. Los participantes tenían que intentar resolver rompecabezas, que inducían al estrés, con sensores conectados a sus cuerpos. Luego tuvieron que escuchar diferentes canciones mientras los investigadores medían y registraban su ritmo cardíaco, su respiración y su presión arterial.