Náuseas al despertar ansiedad

Náuseas al despertar ansiedad

Cómo saber si las náuseas son por ansiedad

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Muchas personas con un trastorno de ansiedad se despiertan tan preocupadas y llenas de temor que sólo quieren acurrucarse bajo las sábanas y no afrontar el día que les espera. Trate de no desanimarse, ya que hay muchas maneras de minimizar la ansiedad matutina y despertarse con ganas de empezar el nuevo día.

Dormir bien es muy importante para la salud mental y física. De hecho, se sabe que los problemas de sueño, como las dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo, provocan una serie de problemas psicológicos y físicos.  Entre ellas se encuentran los dolores de cabeza, la disminución de la energía, la falta de concentración, los problemas de memoria a corto plazo, la irritabilidad y la ansiedad.

Puede que haya partes de su rutina matutina que le provoquen ansiedad, como una alarma que le despierte de golpe y le haga correr un torrente de adrenalina por sus venas. Si ese es el caso, considere la posibilidad de cambiar su alarma por una que le despierte con música relajante.

Cómo deshacerse de las náuseas de la ansiedad matutina

Si eres mujer, sentirte mal por las mañanas es una de las primeras señales de que estás embarazada. Pero no es la única razón por la que puedes sentirte mareada al despertar.Según Daniela Jodorkovsky, doctora entrevistada por Refinery29, las náuseas no siempre son un problema gastrointestinal.De hecho, la sensación de malestar puede estar relacionada con tus ciclos de sueño, sobre todo si has dado vueltas en la cama toda la noche o has tenido un sueño irregular. No dormir lo suficiente altera los ritmos circadianos del cuerpo -o reloj corporal-, lo que se ha relacionado con numerosos trastornos y problemas, como el Alzheimer, el aumento de peso y los problemas de salud mental.Lee más: La alteración del reloj corporal podría aumentar el riesgo de padecer trastornos del estado de ánimo como la depresión.

  Ansiedad y miedo diferencias

Jodorkovsky afirma que las investigaciones han demostrado que el sistema digestivo está relacionado con los ritmos circadianos. Todas nuestras hormonas están en un delicado equilibrio. Algunas nos dan sueño, como la melatonina, y otras, como la grelina, controlan nuestro apetito. Así que comer o dormir a horas irregulares puede tener un impacto más prolongado en nuestra salud general de lo que pensamos.Las náuseas matutinas también pueden estar causadas por tu dieta. Por ejemplo, una comida copiosa justo antes de acostarse puede provocar reflujo ácido. También puede ser una señal de que el nivel de azúcar en sangre es bajo. Por eso, Jodorkovsky recomienda comer algo, aunque no te apetezca: “Aunque suene contradictorio, tomar un tentempié ligero o un desayuno cuando se tienen náuseas por la mañana puede aliviar los síntomas por completo”, afirma. Según Healthline, la nariz tapada o la congestión de los senos nasales pueden ejercer presión sobre el oído interno, lo que provoca malestar estomacal y náuseas.

Ansiedad y vómitos en adultos

Los alimentos que se ingieren antes de acostarse pueden influir mucho en cómo se siente el cuerpo a la mañana siguiente, dice el doctor Niket Sonpal, gastroenterólogo. Comer una comida pesada a última hora de la noche puede provocar malestar digestivo y causar náuseas por la mañana.

  Ansiedad y ardor de estomago

Esto es especialmente cierto si luchas con alergias o sensibilidades alimentarias, como la intolerancia a la lactosa, dice el Dr. Sonpal. Incluso si tus sensibilidades alimentarias no causan necesariamente náuseas durante el día, tu estómago puede no ser capaz de procesar tu comida mientras duermes, causando estragos a la mañana siguiente.

El remedio: Dale a tu cuerpo un descanso de la digestión mientras duermes. Intenta hacer tu última comida unas tres horas antes de acostarte, según la Clínica Mayo. Y también puedes intentar evitar cualquier alimento difícil de digerir por la noche, para que tu cuerpo no tenga que descomponerlo durante la noche. Los alimentos fritos o grasos, los productos lácteos y las comidas picantes son los culpables habituales de la indigestión.

Por otra parte, el hambre también puede ser una razón por la que te despiertes con náuseas, dice el Dr. Sonpal. El nivel de azúcar en la sangre baja cuando no se ingiere ningún alimento durante largos períodos de tiempo. Un nivel bajo de azúcar en sangre puede hacer que te sientas débil o con náuseas.

Ansiedad y náuseas por la mañana

¿Se despierta con ansiedad o preocupado porque algo va mal? La ansiedad matutina es una afección común, desencadenada por todo tipo de factores, desde el estrés laboral hasta un sentimiento generalizado de ansiedad por algo que no se puede precisar.

Si alguna vez te sientes mal por las mañanas, no eres el único. El estrés y la ansiedad van en aumento y, según una investigación reciente, un tercio de los jóvenes sufren pensamientos de ansiedad sobre todo tipo de temas, desde la crisis climática hasta el aumento del coste de la vivienda y la inestabilidad laboral.

  Terminar con la ansiedad

Pero, aunque las preocupaciones modernas son legítimas, ¿por qué los efectos de la ansiedad se sienten con mayor intensidad nada más levantarse? Hablamos con Nicky Lidbetter, directora general de Anxiety UK, sobre por qué nos sentimos ansiosos al comienzo del día y cómo afrontar los pensamientos y sentimientos de ansiedad:

¿Por qué algunos sentimos más ansiedad a primera hora? La mañana es un momento en el que muchas personas suelen experimentar los síntomas de la ansiedad”, dice Lidbetter. Por ejemplo, si se despierta con frecuencia con náuseas, esto podría ser un indicador de que la ansiedad está afectando a su funcionamiento diario”.

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