Necesito ayuda con mi ansiedad

Necesito ayuda con mi ansiedad

Síntomas de un ataque de pánico

Los trastornos de ansiedad son el problema de salud mental más común en Estados Unidos, ya que afectan a casi una quinta parte de los adultos estadounidenses. Sin embargo, sólo un tercio de los adultos con el trastorno buscan ayuda – a pesar de que existen opciones de tratamiento eficaces.

En Plymouth Psych Group, ubicado en Plymouth, Minnesota, nuestros profesionales de la salud mental están aquí para ayudar. Como parte de nuestra línea integral de servicios, nuestros proveedores están capacitados para ayudar a los que sufren de ansiedad para hacer frente a la tensión diaria de su condición – especialmente durante los tiempos difíciles.

Estas hormonas del estrés, a saber, la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol, aumentan la frecuencia respiratoria, los latidos del corazón y hacen que los vasos sanguíneos se contraigan forzando la sangre hacia el centro del cuerpo, con lo que aumenta la presión arterial.

Estas reacciones fisiológicas fueron diseñadas para proporcionarle las herramientas que necesita para manejar el estrés en situaciones que amenazan la vida, como por ejemplo, darle una ráfaga de velocidad para huir o fuerza para luchar contra una amenaza.

Independientemente del tipo de trastorno de ansiedad que padezcas, la ansiedad puede encerrarte en un mundo de miedo irracional, vacío de esperanza y lleno de una sensación de fatalidad inminente. Aunque todo el mundo experimenta estrés y ansiedad en algún grado, es hora de buscar ayuda profesional cuando su ansiedad:

Cómo bajar la ansiedad

La ansiedad es una experiencia común, normal y saludable. Sin embargo, de vez en cuando, las personas de cualquier edad pueden sentirse abrumadas por los pensamientos y las sensaciones asociadas a la ansiedad. Si lleva mucho tiempo experimentando una ansiedad abrumadora, ha probado estrategias de autoayuda sin éxito o se da cuenta de que su ansiedad se interpone en las cosas que son importantes para usted, como las relaciones, el trabajo o los estudios, el siguiente paso es buscar apoyo profesional.

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La ansiedad leve puede afectar al funcionamiento emocional, social y profesional, pero rara vez se interpone en las actividades cotidianas. Si no se aborda, la ansiedad leve puede dar lugar a estrategias de afrontamiento poco saludables o a síntomas más graves. La ansiedad leve suele poder controlarse mediante estrategias de autocuidado.

La ansiedad moderada tiene un mayor impacto en la vida cotidiana que la ansiedad leve. Es posible que te sientas al límite, o como si no pudieras controlar tus preocupaciones, durante algunos días a la semana, pero no todos los días. Aunque los síntomas pueden ser perturbadores, la ansiedad moderada puede controlarse mediante estrategias de autocuidado o con la ayuda de un profesional de la salud mental.

Cómo afrontar los ataques de ansiedad

Todos los días, durante al menos 2 semanas, anote cómo se siente en diferentes momentos del día.Califique su ansiedad en una escala del 1 al 10 y anote:Esto le ayudará a ver qué situaciones son las que más le hacen sentirse ansioso. Piensa en cualquier cosa que puedas hacer para facilitar estas situaciones.

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Haz una lista de las cosas que te producen ansiedad. Si crees que hay cosas que puedes hacer para facilitarlas, escribe un plan.Incluye en tu plan:Si hay cosas que puedes hacer, hazlas lo antes posible o fija una hora para cuando puedas. Empieza por las más pequeñas o fáciles primero. Si la ansiedad vuelve a aparecer, recuérdate a ti mismo que has tomado medidas o que tienes un plan en marcha.Si no cumples tu plan, no te decepciones demasiado. Céntrate en los pequeños logros.

El tiempo de pantalla es el tiempo que pasas mirando un dispositivo como el teléfono, la tableta, el ordenador, la consola de juegos o la televisión. También puede exponerte al estrés, al acoso o a la negatividad a través de las redes sociales:

Trastorno de ansiedad

Si luchas contra la ansiedad, debes saber que no estás solo; de hecho, según la Anxiety and Depression Association of America, los trastornos de ansiedad afectan al 18,1 por ciento de la población adulta (a partir de los 18 años) cada año. “Obviamente, todos luchamos contra [la ansiedad y el estrés] en diferentes momentos de nuestras vidas”, dice Tracy Dennis-Tiwary, PhD, profesora de psicología en el Hunter College. “La gran pregunta que hay que hacerse es: ‘Si estoy teniendo estas experiencias, ¿hasta qué punto están interfiriendo con mi capacidad de llevar la vida? “Aquí hay algunas cosas más en las que pensar si te estás preguntando si es el momento de buscar ayuda.

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Todo el mundo se enfrenta a las preocupaciones, dice Dennis-Tiwary, pero si “se interponen en la toma de decisiones [o] ocupan demasiado tiempo”, ya sea en el trabajo, en casa, como padre o en las relaciones, es una señal de que puede necesitar ayuda de un profesional. También dice que si “estas experiencias se interponen en el camino de una vida feliz, plena y saludable”, vale la pena pedir ayuda.

¿Una forma de saber que es hora de buscar un terapeuta? “Si te impide hacer cosas que disfrutas”, dice la doctora Ilene S. Cohen, psicoterapeuta e instructora de la Universidad Barry. Así que si a usted (o a un amigo) le encanta viajar, pero de repente siente el impulso de abandonar su próximo viaje, puede ser una señal de que algo está mal.

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