No duermo bien por la ansiedad

No duermo bien por la ansiedad

Ansiedad por dormir reddit

Si eres un ser humano que necesita dormir, es posible que el último año te haya hecho perder el sueño. Cuanto más caótico es el ciclo de noticias políticas, más a menudo me encuentro con problemas para conciliar el sueño y, a veces, con la preocupación de despertarme en mitad de la noche. Pero incluso si no eres un sabueso de las noticias como yo, el estrés relacionado con el trabajo, la escuela, el dinero y las relaciones puede ser suficiente para despertar a cualquiera.

Según la Fundación Nacional del Sueño, este tipo de despertares nocturnos y la incapacidad de volver a dormirse, a menudo unidos al miedo o la preocupación, se denomina “insomnio de mantenimiento”, y si tienes un trastorno de ansiedad subyacente, puede causar estragos en tu ciclo de sueño, además de los factores de estrés cotidianos. La falta de sueño o la mala calidad del mismo exacerba la ansiedad, por lo que se trata de un ciclo destructivo.

“Cuando las personas empiezan a sentirse ansiosas o preocupadas por algo durante el día, pueden poner en marcha estrategias de afrontamiento que les ayuden a distraer su atención de estas preocupaciones, como llamar a un amigo para hablar por teléfono o poner su programa de televisión favorito.  Sin embargo, una vez que se dejan de lado las distracciones del día, la rumiación y las preocupaciones suelen salir a la superficie.  Por la noche, poner en práctica algunas de estas estrategias de afrontamiento para distraerse de la preocupación puede provocar, en realidad, más dificultades para conciliar el sueño, ya que pueden ser demasiado estimulantes. La dificultad para conciliar el sueño puede desencadenar su propia serie de preocupaciones y alimentar el ciclo de ansiedad e insomnio.

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No puedo dormir, ¿qué debo hacer?

Si estás ansioso todo el tiempo o padeces un trastorno de ansiedad, lo más probable es que no te resulte muy fácil conciliar el sueño. Relajar la mente al final de un día completo es un reto en el mejor de los casos, pero cuando además tienes que lidiar con la ansiedad, puedes encontrarte con un reto físico y mental al intentar convencer a tu cuerpo de que duerma.

Estar ansioso durante el día es agotador, por lo que es aún más importante asegurarse de no tener que lidiar con ello por la noche, cuando el cuerpo está tratando de recuperarse. Este artículo tratará sobre las causas y los efectos de la ansiedad antes de dormir, así como sobre los consejos para acabar con la ansiedad de forma eficaz al final del día.

El momento antes de irse a dormir es difícil para los que sufren de ansiedad. Esto se debe a que todas las preocupaciones que has acumulado a lo largo del día eligen ahora flotar en tu mente. Estar solo en una habitación oscura sin hacer nada más que estar tumbado con tus preocupaciones no te permite distraerte de ellas, lo que a menudo permite que parezcan crecer más y más y salirse de control.

Problemas de sueño

Tener ansiedad durante el día ya es bastante duro. Pero cuando le impide conciliar el sueño, puede ser insoportable. Y aunque la ansiedad puede hacer que pierdas el sueño, también puede empeorar los problemas existentes.

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El sueño se produce al equilibrar dos fuerzas que se oponen entre sí. La primera fuerza se llama presión del sueño. Básicamente, cuanto más tiempo esté despierto, más fuerte será esta fuerza. Si estás despierto durante 16 horas, estarás cansado. Después de 24 horas de estar despierto, el sueño es más probable. Y después de 72 horas, se hace difícil mantenerse despierto.

La segunda fuerza se resiste a la presión del sueño empujándole a estar despierto. Esta fuerza es una señal de alerta que tiene ciclos basados en un reloj interno. Se hace más fuerte a medida que avanza el día y luego se supone que disminuye por la noche. Cuando esta fuerza disminuye por la noche, toda la presión del sueño que has acumulado durante el día te empuja a dormir.

Entonces, ¿cómo afecta la ansiedad a esto? La fuerza de la señal de alerta funciona con muchos de los mismos neuroquímicos que utiliza la ansiedad. Es probable que esto sea un gran rasgo adaptativo que ayudó a nuestra supervivencia en el pasado. Imagina que te persigue una manada de lobos. Ese sería un muy mal momento para ir a dormir. Cada vez que te sientes ansioso, preocupado o amenazado, la señal de alerta se hace más fuerte. Es la forma que tiene tu cerebro de decir: “Si esto es una amenaza, debes permanecer despierto y enfrentarte a ella”.

Somnifobia

“Es un problema en todas partes, en todos los grupos de edad”, dice Angela Drake, profesora clínica de UC Davis Health en el Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento. Ella ha tratado trastornos del sueño y está capacitada para manejar el insomnio sin medicamentos.

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La mayor parte de la información que tienen los expertos en sueño sobre la coronasomnia es anecdótica, pero hay mucha. Y un informe de los Institutos Nacionales de Salud destacó un estudio a principios de la pandemia que “reveló tasas muy altas de insomnio clínicamente significativo” junto con estrés, ansiedad y depresión más agudos.

Esto no es una sorpresa para nadie. ¿Quién no ha sufrido algunas noches de insomnio durante la pandemia? ¿O muchas noches sin dormir? ¿Y quién no ha sentido el estrés de unas vidas revueltas y unas restricciones sanitarias que no parecen tener fin?

“Se supone que debemos estar despiertos durante el día y dormir por la noche, pero mucha gente trabaja y duerme a horas extrañas. Sus ritmos circadianos se desajustan. Estos regulan todas las células del cuerpo… Una vez que el reloj maestro se altera, todo lo demás se rompe”.

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