No puedo dormir tengo mucha ansiedad
No puedo dormirme porque no puedo dejar de pensar
ResumenEl insomnio es un trastorno del sueño común que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, que sea difícil mantenerse dormido o que se despierte demasiado pronto y no pueda volver a dormirse. Es posible que siga sintiéndose cansado al despertarse. El insomnio puede minar no sólo su nivel de energía y su estado de ánimo, sino también su salud, su rendimiento laboral y su calidad de vida.
En algún momento, muchos adultos experimentan un insomnio de corta duración (agudo), que dura días o semanas. Suele ser el resultado del estrés o de un acontecimiento traumático. Pero algunas personas tienen insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal, o puede estar asociado a otras enfermedades o medicamentos.
Si el insomnio le dificulta el funcionamiento durante el día, acuda a su médico para identificar la causa de su problema de sueño y saber cómo puede tratarse. Si su médico cree que puede tener un trastorno del sueño, puede remitirle a un centro del sueño para que le hagan pruebas especiales.
El insomnio crónico también puede estar asociado a condiciones médicas o al uso de ciertos medicamentos. El tratamiento de la condición médica puede ayudar a mejorar el sueño, pero el insomnio puede persistir después de que la condición médica mejore.
El estrés no puede dormir
Si está ansioso todo el tiempo o sufre un problema de ansiedad, es probable que no le resulte muy fácil conciliar el sueño. Relajar la mente al final de un día completo es un reto en el mejor de los casos, pero cuando además tienes que lidiar con la ansiedad, puedes encontrarte con un reto físico y mental al intentar convencer a tu cuerpo de que duerma.
Estar ansioso durante el día es agotador, por lo que es aún más importante asegurarse de no tener que lidiar con ello por la noche, cuando el cuerpo está tratando de recuperarse. Este artículo tratará sobre las causas y los efectos de la ansiedad antes de dormir, así como sobre los consejos para acabar con la ansiedad de forma eficaz al final del día.
El momento antes de irse a dormir es difícil para los que sufren de ansiedad. Esto se debe a que todas las preocupaciones que has acumulado a lo largo del día eligen ahora flotar en tu mente. Estar solo en una habitación oscura sin hacer nada más que estar tumbado con tus preocupaciones no te permite distraerte de ellas, lo que a menudo permite que parezcan crecer más y más y salirse de control.
No puedo dormir por la ansiedad
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:
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Ataque de pánico al quedarse dormido
Cuando la ansiedad lleva a tu mente a un estado de sobrecarga, puede ser difícil dejar de rumiar y relajarse al final del día. Tu mente da vueltas a la misma pista, sigue dándole vueltas a la misma conversación o se preocupa por las mismas preguntas sin respuesta. A menudo, el sueño se vuelve inalcanzable.
Por ejemplo, en el cuerpo, el estrés constante puede manifestarse como músculos tensos, problemas gastrointestinales, respiración acelerada, aumento de la frecuencia cardíaca, fatiga, rechinar o apretar los dientes, así como una plétora de otros síntomas que se ven y no se ven.
Digamos que tu cerebro está estresado y obsesionado con algo. O que las exigencias de tu vida o tu carrera te dejan constantemente preocupado. Hay una mayor probabilidad de que no esté durmiendo tan bien como podría. El resultado es la privación del sueño.
Cuando dormimos, nuestro cuerpo es capaz de sanar y procesar los eventos que suceden durante el día. Cuando estamos ansiosos, a nuestro cerebro le cuesta más desconectarse y permitir que el sueño se haga cargo, disminuyendo así la capacidad de nuestro cuerpo para curarse.
Prepararse para un buen descanso nocturno protegido del estrés y la ansiedad comienza mucho antes de llegar a la almohada. Veamos los consejos que puedes seguir durante el día que te ayudarán a descansar más fácilmente y a dormir mejor por la noche.
