Olvidarse de la ansiedad

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Si alguna vez te has lamentado: “No puedo dejar de pensar en mi ansiedad”, anímate. No estás solo, y no hay nada malo en ti o en la forma en que tu mente piensa. Esta es una queja común entre los que sufren de ansiedad. Ocurre porque la ansiedad es tan absorbente que se sitúa en el primer plano de nuestros pensamientos. No tiene por qué seguir siendo así. Siga leyendo para descubrir cómo dejar de pensar en su ansiedad.

Lo más probable es que, si se siente frustrado por el hecho de seguir pensando en la ansiedad y en sus síntomas, sea consciente de sus pensamientos. Enhorabuena. Lo crea o no, saber que está pensando en su ansiedad es un primer paso importante para dejar de tener pensamientos negativos. Según Stephen Hayes (2007), con el tiempo, nos fusionamos con nuestros pensamientos de manera que se convierten en el centro de lo que creemos que somos; en consecuencia, empezamos a ver el mundo y a nosotros mismos a través de nuestros pensamientos. Nuestros pensamientos son nuestra lente para ver las cosas.

Al ser la ansiedad tan prominente, naturalmente pensamos en ella aparentemente de forma constante. Saber que lo hacemos es un paso importante para aprender a dejar de pensar en la ansiedad. Ser consciente de ello te permitirá continuar con los siguientes consejos.

Sentirse ansioso sin razón

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

Si padece el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), tiene ansiedad crónica y persistente. Sus amigos y seres queridos pueden describirlo como “nervioso” o como “un preocupón”. Puede sentirse ansioso ante situaciones cotidianas y es probable que su preocupación sea desproporcionada o irracional. La ansiedad puede alterar sus rutinas diarias y también puede tener un impacto en sus recuerdos.

Los recuerdos pueden verse afectados cuando se está bajo periodos de estrés o se experimenta algún tipo de alteración del estado de ánimo. Padecer un trastorno de ansiedad importante, como el TAG, puede crear algunos de estos problemas de forma rutinaria, dejándole funcionar por debajo de su nivel normal de funcionamiento de la memoria.

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A todos nos ha pasado. Sabes lo que quieres decir, pero no puedes recordar la palabra. Olvidas el nombre de una película favorita. Estás a punto de salir para una cita, pero no encuentras las llaves del coche o el teléfono.

“Olvidar por qué has entrado en una habitación en alguna ocasión, la dificultad para recordar el nombre de alguien que acabas de conocer o tener una palabra en la punta de la lengua que luego te viene a la cabeza no suele ser preocupante”, afirma Lyndsay Mentgen, APRN, del Instituto Neurológico OSF HealthCare Illinois.  “Sin embargo, si la pérdida de memoria empieza a afectar al funcionamiento diario -por ejemplo, faltar a las citas u olvidarse de tomar los medicamentos- se recomienda una evaluación adicional”.

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¿La causa más común de demencia a partir de los 65 años? La enfermedad de Alzheimer. Los síntomas típicos de la enfermedad de Alzheimer son el olvido de acontecimientos o conversaciones recientes, la repetición o el perderse en lugares conocidos. Las personas que padecen la enfermedad de Alzheimer no suelen reconocer que tienen estos problemas.

Otra causa común de demencia es la enfermedad cerebrovascular, o el daño a los vasos sanguíneos del cerebro. Este daño puede deberse a derrames cerebrales y a muchas de las mismas cosas que causan las enfermedades del corazón – por ejemplo, presión arterial alta mal controlada, colesterol alto, diabetes y tabaquismo.

Cómo dejar de sentirse ansioso sin motivo

Hay problemas relacionados con la ansiedad que pueden provocar una pérdida de memoria a corto plazo y una incapacidad general para recordar las cosas y, por desgracia, mientras se viva con ansiedad se corre el riesgo de que estos olvidos empeoren. Pero hay buenas noticias: los problemas de memoria causados por la ansiedad no son permanentes. Al igual que la mayoría de los síntomas de ansiedad, su memoria probablemente volverá a los niveles normales de funcionamiento a medida que sus niveles de ansiedad se reduzcan.

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En realidad, su memoria es muy frágil. La capacidad de crear y recordar recuerdos está relacionada con una serie de factores diferentes, como la nutrición y el sueño. ¿Sabías que cuando dormimos, nuestro cerebro aprovecha para ordenar y codificar muchos de los recuerdos que hemos creado durante el día? Por lo tanto, si no está durmiendo como resultado de la ansiedad, es posible que sea olvidadizo porque su cerebro no es capaz de procesar adecuadamente lo que le ha sucedido durante el día.

Las personas olvidadizas pueden beneficiarse de la adopción de estrategias compensatorias, que les ayuden a sobrellevar la situación a pesar de sus lagunas temporales de memoria. Por ejemplo, si sabe que es olvidadizo, cuando alguien le diga algo importante, intente anotarlo (en papel o con el teléfono) inmediatamente. Las notas adhesivas también pueden ayudarte a recordar información importante.

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