Omega 3 para la ansiedad
El mejor omega-3 para la ansiedad
“Varios ensayos han descubierto que el omega-3 [ácido graso poliinsaturado] podría reducir la ansiedad en situaciones de estrés grave”, escribieron el doctor Kuan-Pin Su, del departamento de psiquiatría del Hospital de la Universidad Médica de China, en Taiwán, y sus colegas. “A pesar de los resultados ampliamente positivos de estos ensayos, la aplicación clínica de los hallazgos está lamentablemente limitada por su pequeño tamaño de muestra”.
Los investigadores realizaron una revisión sistemática buscando en las bases de datos clínicas ensayos controlados o no controlados con placebo que evaluaran el efecto ansiolítico del tratamiento con ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) omega-3 para comparar la relación entre los síntomas de ansiedad y el tratamiento con PUFA omega-3 con los controles en diferentes poblaciones de pacientes. A continuación, los investigadores realizaron un metanálisis con modelo de efectos aleatorios para examinar los cambios en la gravedad de los síntomas de ansiedad tras el tratamiento con AGPI omega-3.
En total, se incluyeron 19 estudios en este análisis, que abarcaban datos de 1.203 participantes con tratamiento de AGPI omega-3 y 1.037 participantes sin tratamiento. Los resultados mostraron una relación entre los síntomas clínicos de ansiedad entre los participantes con tratamiento con AGPI omega-3 en comparación con los brazos de control (IC del 95%, 0,08-0,67).
El omega 3 curó mi ansiedad
Esta revisión sistemática y metaanálisis forma parte de una serie de revisiones sistemáticas encargadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) que evalúan los efectos sobre la salud de los omega-3, los omega-6 y los AGPI totales.Referencia Abdelhamid, Brown, Brainard, Biswas, Thorpe y Moore15-Referencia Thorpe, Ajabnoor, Ahmed, Abdelhamid y Hooper23 Su protocolo fue registrado (Registro Internacional Prospectivo de Revisiones Sistemáticas identificador: CRD42017056092). Los métodos específicos para esta revisión se discuten a continuación, y los métodos detallados para la serie de revisiones se informan en otra parte, incluyendo las estrategias de búsqueda detalladas, la lista de datos de variables extraídas y la base de datos más amplia de ensayos.Referencia Hooper, Abdelhamid, Brainard, Deane y Song22 No se requirió aprobación ética para este estudio.
Sólo se incluyeron ECA de al menos 6 meses (24 semanas) de duración. El límite de 24 semanas refleja los estudios metabólicos que sugieren que 6 meses es la duración mínima de la suplementación requerida para asegurar el equilibrio del LCn3 en la mayoría de los compartimentos del cuerpo, incluyendo el cerebro.Referencia Browning, Walker, Mander, West, Madden y Gambell24
¿Ayuda el omega-3 a la depresión?
El aceite de pescado se ha convertido en un suplemento muy popular debido a sus diversos usos y beneficios, y los investigadores siguen encontrando más formas en las que el aceite de pescado puede mejorar el bienestar de las personas, específicamente en el ámbito de la salud mental y la ansiedad.
Es indudable que existe una predisposición genética a la ansiedad; sin embargo, la naturaleza y el alcance de esa contribución aún no están claros. Hacerse una prueba de salud de ADN puede ayudarle a conocer mejor su predisposición genética.
La Anxiety and Depression Association of America estima que alrededor del 18% de los estadounidenses padecen ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen agruparse, pero los síntomas pueden variar de forma ligera pero importante.
Mientras que los síntomas más comunes de la depresión son la tristeza y la desesperanza, los de la ansiedad se orientan más hacia el miedo y el pánico. No obstante, ambos suelen tratarse de forma similar, principalmente con inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS).
Como su nombre indica, el aceite de pescado es el que se extrae de los tejidos del pescado azul, como el bacalao y el salmón. A menudo se prefieren los peces depredadores de mayor tamaño porque suelen consumir una dieta rica en algas y peces más pequeños, que son excelentes fuentes de ácidos Omega-3, que son algunos de los aspectos más importantes del aceite de pescado.
Estudio sobre la ansiedad con Omega 3
La depresión y la ansiedad se encuentran entre las enfermedades más comunes con una importante carga de enfermedad en todo el mundo (Holmes et al., 2018; Kessler et al., 2005). Muchas personas que padecen enfermedades mentales no se benefician de las intervenciones tradicionales, como la psicoterapia o la medicación (Cuijpers et al., 2016; Locher et al., 2017; Weisz et al., 2017).
Un factor modificable que puede contribuir a mejorar la salud mental es la dieta. Las dietas occidentales modernas han llevado a un consumo excesivo de alimentos densos en energía, sacrificando nutrientes esenciales que el cuerpo no puede sintetizar, como los ácidos grasos poliinsaturados omega-3. Estos se encuentran de forma natural en el pescado azul, las semillas de lino y las nueces, y desempeñan un papel clave en el desarrollo y el funcionamiento del sistema nervioso central (Li et al., 2021). El omega-3 puede dirigirse a los procesos de inflamación (Grosso et al., 2014, Matsuoka et al., 2017), lo que se ha relacionado previamente con la depresión en una pasada revisión de Active Ingredients (Simmons et al., 2020). Los estudios observacionales y correlacionales también han sugerido que las tasas de depresión y ansiedad pueden ser menores en los países con un alto consumo de pescado (por ejemplo, Matsuoka et al., 2017). En consecuencia, esto ha llevado a un mayor interés de investigación en la suplementación con omega-3 para la depresión y la ansiedad.
