Para evitar la ansiedad

Para evitar la ansiedad

Cómo evitar la ansiedad y la depresión

La ansiedad es la respuesta física del cuerpo a una amenaza o a la percepción de una amenaza. Provoca palpitaciones, respiración acelerada, mariposas en el estómago y una explosión de energía, así como respuestas mentales como temores excesivos, preocupaciones o pensamientos obsesivos.

Todo el mundo experimenta ansiedad de vez en cuando. Nos ayuda a evitar el peligro dándonos energía y alerta para escapar. Pero para algunas personas, los sentimientos de ansiedad no desaparecen. Pueden ver las situaciones como mucho peores de lo que realmente son, y su ansiedad afecta a su capacidad de concentración, de sueño y de realizar las tareas habituales. Estos sentimientos pueden estar causados por trastornos de ansiedad.

En cualquier momento, si sientes que puedes hacerte daño o tienes pensamientos suicidas, llama a una ambulancia al triple cero (000). También puedes hablar con tu familia o amigos, con tu médico o llamar a un servicio telefónico como Lifeline en el 13 11 14, disponible las 24 horas del día.

Si algunos de estos síntomas afectan a tu vida, es conveniente que hables de ellos con un médico, un consejero o un profesional de la salud mental. Puede llevar tiempo sentirse mejor, pero recibir ayuda profesional puede ayudarle a controlar la ansiedad y reducir sus efectos en su vida y bienestar.

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Cómo evitar la ansiedad por la noche

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La procrastinación, la agresividad pasiva y la rumiación son ejemplos de mecanismos de afrontamiento poco útiles que podemos utilizar, consciente o inconscientemente, para evitar abordar un problema difícil o enfrentarnos a pensamientos y sentimientos incómodos.

El afrontamiento por evitación -también conocido como afrontamiento por evitación, conductas de evitación y afrontamiento por escape- es una forma desadaptativa de afrontamiento en la que una persona cambia su comportamiento para evitar pensar, sentir o hacer cosas difíciles.

Evitar el estrés puede parecer una buena forma de reducirlo, pero no es necesariamente así. La mayoría de las veces, enfrentarse a un problema o a un factor estresante es la única manera de reducir eficazmente el estrés que provoca.

Por ejemplo, hablar de los problemas que están causando estrés en tu relación, replantear una situación para reconocer los aspectos positivos en lugar de centrarse sólo en los negativos, o hacer un presupuesto más cuidadoso para minimizar el estrés financiero, todo ello demuestra un afrontamiento activo.

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Prevención de la ansiedad

Los síntomas de ansiedad pueden hacer que se sienta mal. Hacer frente a la ansiedad puede ser un reto y a menudo requiere hacer cambios en el estilo de vida. No hay cambios en la dieta que puedan curar la ansiedad, pero vigilar lo que se come puede ayudar.

Los cambios en la dieta pueden mejorar el estado de ánimo general o la sensación de bienestar, pero no sustituyen al tratamiento. Los cambios en el estilo de vida, como la mejora de los hábitos de sueño, el aumento del apoyo social, el uso de técnicas de reducción del estrés y la práctica regular de ejercicio, también pueden ayudar. Tenga paciencia, ya que puede pasar algún tiempo antes de que estos cambios tengan efecto sobre su ansiedad.

Estrés

Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.

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Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.

Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.

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