Pasos para superar la ansiedad
Gestión del miedo
La ansiedad activa la respuesta de estrés del cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.
Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.
Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.
Cómo superar el miedo
y compara tu experiencia con esas descripciones. La Asociación de Terapias Conductuales y Cognitivas (ABCT) ofrece un conjunto gratuito de hojas informativas sobre los trastornos de ansiedad y otros muchos problemas. ¿Experimenta usted algunos de los síntomas y problemas descritos en ellas? Si es así, puede resultarle útil utilizar un cuestionario de autoexamen para evaluar su situación con un poco más de detalle.La Anxiety and Depression Association of America (ADAA) ofrece buenos cuestionarios de examen gratuitos. No sustituye a una consulta con un profesional de la salud mental, pero es un buen comienzo. Le ayudará a evaluar mejor sus preocupaciones y a organizar sus pensamientos para una discusión con un profesional de la salud mental si decide dar ese paso.
tener un trastorno de ansiedad. A veces, los síntomas físicos que suelen formar parte de un trastorno de ansiedad pueden estar causados por otras afecciones. Por ejemplo, los síntomas asociados a un problema de tiroides, a un prolapso de la válvula mitral o a la diabetes, pueden confundirse a veces con un trastorno de pánico. Esto no es frecuente, pero es útil descartar la posibilidad. Si sospecha que tiene un trastorno de ansiedad y nunca ha sido evaluado por un médico, le recomiendo que lo haga como primer paso para superar los trastornos de ansiedad.Tenga en cuenta, sin embargo, que la mayoría de los médicos, al estar especializados
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
Dice el refrán que “lo único que hay que temer es el propio miedo”, pero hay muchas cosas que dan miedo. Saber cómo superar el miedo y la ansiedad es crucial. Gestionar bien nuestro miedo y nuestra ansiedad -y conocer la diferencia entre ambos- es importante para nuestra salud mental y nuestro éxito profesional.
Cuando vivíamos en cuevas, necesitábamos evaluar constantemente si estábamos a salvo. Una sensibilidad muy afinada a las amenazas potenciales era necesaria para sobrevivir. No experimentamos los mismos tipos de estrés que hace miles de años, pero la respuesta es prácticamente la misma.
Nuestros cuerpos -y cerebros- reaccionan a ambos tipos de amenazas de la misma manera. En otras palabras, da igual que la amenaza sea física, emocional o social. Las campanas de alarma del sistema nervioso autónomo no distinguen entre hablar en público y un tigre de dientes de sable. De hecho, muchos de nosotros preferiríamos esto último.
Aunque sea desagradable, el miedo es una respuesta saludable. Nuestra respuesta de lucha o huida nos mantiene vivos, seguros y prósperos. Sin embargo, cuando el miedo constante te impide vivir la vida al máximo, se convierte en ansiedad.
Ansiedad constante
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La ansiedad es algo que todo el mundo experimenta de vez en cuando, pero para algunas personas puede llegar a ser omnipresente y excesiva. El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por una preocupación persistente y excesiva.
Los pensamientos intrusivos y ansiosos pueden crear angustia y dificultar la superación de la situación. Por ejemplo, esta preocupación: “Mi novio va a romper conmigo”. Se trata de un pensamiento intrusivo que, en realidad, es bastante normal que una persona tenga. Puede surgir de la nada o en respuesta a una situación concreta.
Sin embargo, una persona excesivamente ansiosa valoraría este pensamiento como muy significativo, revisaría todas las razones por las que este pensamiento podría ser cierto, trataría de reducir la ansiedad a corto plazo (fortaleciéndola efectivamente a largo plazo), y se estresaría mucho por ello.
