Pensamiento negativos por ansiedad
Cómo deshacerse de los pensamientos negativos
Todos tenemos pensamientos negativos alguna vez, pero cuando pasan por tu mente una y otra vez, pueden causar problemas y ser una señal de que tienes un problema más fundamental para el que necesitas buscar ayuda. Los pensamientos negativos recurrentes pueden ser un síntoma tanto de ansiedad como de trastornos depresivos.
La preocupación se define como el hecho de tener pensamientos recurrentes que crean aprensión en tu interior y una expectativa de que seguramente ocurrirá algo negativo en el futuro. La preocupación es una preocupación por el futuro. Puede que te preocupes por lo que ocurrirá la próxima vez que veas a esa persona con la que estás interesado en salir. O puede que se preocupe por si la falta de aire que experimenta es o no un signo de enfermedad cardíaca. Desde hace décadas, la ciencia considera que la preocupación es un síntoma de ansiedad. Pero no cabe duda de que también se da en la depresión.
La rumiación es ligeramente diferente y se caracteriza por tener pensamientos negativos sobre algo que ocurrió en el pasado. Suele consistir en pensar que no se es tan bueno en algo como se quisiera. En la rumiación, puedes pensar una y otra vez en lo mal que jugaste en el último partido de tenis o en lo mal que te sientes por haber ignorado a alguien en la ópera anoche. La rumiación se ha considerado más bien un síntoma de la depresión, pero también se da en la ansiedad.
Pensamientos oscuros
Cuando se trata a personas con trastornos de ansiedad, los patrones de pensamiento negativo son un área de atención. Los pensamientos desagradables y poco útiles tienen efectos negativos en la salud mental de una persona. Al ayudar a los demás a reconocer estos patrones de pensamiento y a aprender a ser más amables e indulgentes consigo mismos, la TCC puede tener un impacto positivo.
Es posible identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos. Puedes empezar a entrenar a tu cerebro para que trabaje más a tu favor que en tu contra si eres capaz de entender qué son los patrones de pensamiento negativos y cómo pueden aumentar la ansiedad.
Una mentalidad polarizada, o un pensamiento de “todo o nada”, es aquella en la que uno piensa regularmente en los extremos. Si algo no sale exactamente bien, es inmediatamente un fracaso. Digamos que empiezas una nueva rutina de fitness y vas al gimnasio a diario. Si no eres capaz de ir al gimnasio un día, lo ves como un fracaso y renuncias a ir al gimnasio nunca más.
Las distorsiones cognitivas asumen que todo lo que sientes es correcto. Por ejemplo, si te sientes ansioso en un avión, concluyes que volar es peligroso. Aunque es importante expresar tus sentimientos y escucharlos, también es importante juzgarlos lógicamente basándote en la realidad y los hechos.
Pensamientos intrusivos ocd
Todas las afirmaciones han sido escritas por nuestros propios pacientes con ansiedad, tal y como se indicaEn primer lugar, DÉSE CUENTA de que está atrapado en el círculo vicioso de los pensamientos negativos automáticos (ANT). A continuación, decida romper el ciclo utilizando una afirmación de “parada de pensamiento” (algunos ejemplos están abajo). Por último, encuentre algo que hacer que le lleve a concentrarse, interesarse y enfocarse FUERA de esos viejos pensamientos negativos del ciclo vicioso.
¿Y QUÉ? – Este es un “¿Y QUÉ?” más fuerte y decidido que el que hemos utilizado antes. S. informa que cuando se da cuenta de que está rumiando acontecimientos pasados, puede levantar la voz, con determinación, y decir ¿QUÉ? (en voz alta) para cortar el pensamiento rumiante. Entonces, encuentra algo que hacer.
LO QUE ESTÁ EN EL PASADO SE ACABÓ, NO PUEDO CONTROLARLO, SE HA IDO, OLVÍDALO, ¡EL PRESENTE ES DONDE QUIERO ESTAR! Una afirmación más larga que se dice con más fuerza (no con enfado) para poner el pasado donde debe estar: en el cementerio. Centrarse en el presente garantiza que tu futuro será brillante. Gracias a D
— Un recordatorio de que hacemos montañas de un grano de arena. Pensar y analizar las situaciones sólo nos empeora – dejamos los pensamientos exagerados y pasamos deliberadamente a algo constructivo. Gracias a C.
Pensamientos de ansiedad
Un cliente presenta problemas de ansiedad. Lo más angustioso para el cliente es su excesiva preocupación por una serie de cosas que le resulta difícil controlar y que está afectando negativamente a su vida. Utilizando los sistemas de clasificación actuales, como el DSM, podemos concluir inicialmente que esta presentación puede describirse mejor como trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Sabemos que existe una buena base de pruebas para los tratamientos psicológicos del TAG y, por lo tanto, tenemos cierta confianza en que la ansiedad de nuestro cliente puede remitir tras la intervención. Sin embargo, tras una exploración más profunda, descubrimos que el cliente también tiene mucho miedo a las interacciones sociales con extraños, está bajo de ánimo y tiene problemas para dormir. ¿En qué base de evidencia podemos basarnos para tratar con confianza a este cliente en particular? ¿En qué orden debemos tratar sus problemas y por qué?
Sabemos por la práctica clínica que este ejemplo no es inusual, de hecho, es extremadamente común. Los clientes suelen presentar dificultades que cumplen los criterios no de uno, sino de dos o más trastornos de ansiedad y otros trastornos como la depresión. Sin embargo, la mayor parte de la evidencia existente sobre las intervenciones psicológicas para los trastornos de ansiedad es para el tratamiento de personas con presentaciones de un solo trastorno.
