Pensamientos en bucle ansiedad
Thought loops deutsch
El síntoma de ansiedad por pensamientos estancados puede referirse a un pensamiento una y otra vez, puede cambiar a otro pensamiento estancado una y otra vez, o puede cambiar y desplazarse entre una variedad de pensamientos estancados una y otra vez.
El síntoma de ansiedad por pensamientos estancados puede aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente. Por ejemplo, puede tener un pensamiento atascado de vez en cuando y no tan a menudo, tenerlo de vez en cuando o tenerlo todo el tiempo.
Para ver si la ansiedad puede estar desempeñando un papel en sus síntomas de ansiedad, califique su nivel de ansiedad utilizando nuestro Test de Ansiedad, el Test de Trastornos de Ansiedad o el Test de Hiperestimulación, gratuitos y con resultados instantáneos de un minuto.
Comportarse con ansiedad activa la respuesta al estrés. Debido a los numerosos cambios que provoca la respuesta al estrés, las respuestas al estrés estresan el cuerpo, y especialmente el sistema nervioso, que incluye el cerebro.
Cuando las respuestas al estrés se producen con poca frecuencia, el cuerpo puede volver al funcionamiento normal con facilidad. Esto da lugar a pocos efectos negativos persistentes, si es que hay alguno. Haga clic en el enlace para obtener más información sobre la respuesta al estrés y los numerosos cambios que provoca.
Pensamientos intrusivos ansiedad
No es necesario padecer un trastorno obsesivo-compulsivo -ni ninguna otra enfermedad mental- para quedar atrapado en un bucle de pensamientos negativos. Todos podemos experimentar pensamientos angustiosos, preocupaciones o autocríticas recicladas hasta la saciedad. De hecho, según una investigación de la Universidad de Concordia, el 94% de las personas experimenta de vez en cuando pensamientos intrusivos no deseados.
Aunque en teoría tenemos control sobre nuestros propios pensamientos, a veces es difícil salir de la rueda del hámster del pensamiento obsesivo. Si ciertos temas acaparan su espacio mental, siga leyendo para conocer las formas aprobadas por los terapeutas para dejar de rumiar.
El término “rumiación” tiene sus raíces en una palabra latina que significa “masticado”, por lo que no es de extrañar que también se utilice para referirse a animales como las vacas, que mastican perpetuamente su comida. Pero en términos de bienestar mental, rumiar es algo más que digerir los pensamientos diarios.
“Dentro del contexto de la salud mental, rumiar es un término que tiende a tener una connotación más negativa”, dice la psicóloga Lauren Taveras, Psy.D. de Coral Valley Psychological Services en Phoenix, AZ. “El acto de contemplación de forma repetitiva, a menudo circular, crea angustia emocional, que en última instancia puede aumentar los síntomas de la depresión y la ansiedad”.
Patrones de pensamiento Ocd
La distracción es el equivalente moderno de evitar lo peligroso o lo desconocido en la antigüedad. La incertidumbre le hace sentirse ansioso. La ansiedad te impulsa a hacer algo, que en la mayoría de los casos consiste en recabar información. Sin embargo, cuando no hay ninguna información nueva sobre la pandemia, consultar las noticias no te hace sentir mejor. Tu cerebro aprende rápidamente que la distracción es una alternativa bastante sólida. Es supervivencia 101. El problema es que, las distracciones pueden conducir a hábitos poco saludables, e incluso a la adicción, que son difíciles de romper. Si estás atrapado en un bucle de hábitos de ansiedad-distracción, tienes que trazar el proceso de desencadenamiento-conducta-recompensa que crea y perpetúa tus hábitos no deseados.
Como psiquiatra especializado en ansiedad y gestión de hábitos, he visto muchos cambios en los últimos dos meses, y muy pocos para mejor. Uno de mis pacientes trabaja en la licorería de su familia (considerada un negocio “esencial” por el estado de Rhode Island). Durante nuestras recién estrenadas visitas de telesalud, me dijo que ha estado trabajando más de 70 horas a la semana. Su negocio nunca ha estado más ocupado. Otros pacientes se han unido a las crecientes filas de los espectadores de Netflix para distraerse. Otros siguen preocupados por la “cuarentena de los 15”, o por ganar peso porque recurren a la comida como consuelo.
Pensamientos repetitivos
Cuando uno experimenta un trauma en su vida, es posible que se encuentre con más ansiedad y quizás incluso con los síntomas del TEPT. Se trata de reacciones muy normales, pero la gente a menudo no sabe por qué ocurre esto, cómo se desencadena, y a menudo se pregunta si todo está en su cabeza o no.
Los bucles de trauma, también conocidos como bucles de trauma límbico, se definen como la respuesta del cuerpo a situaciones traumáticas a través de respuestas de estrés que generalmente son más exageradas debido a la magnitud del evento anterior. Se trata de bucles que muchas personas experimentan en su vida, por lo que no estás solo si te encuentras en medio de un bucle de trauma. Sin embargo, es esencial comprender los síntomas, las causas y los factores de riesgo, y cómo se forman y, en última instancia, se tratan.
Es esencial reconocer que la respuesta que está sintiendo es el resultado de un cableado viejo y obsoleto basado en experiencias pasadas. Y ya no dice nada válido sobre ti o tu nivel actual de seguridad. Es importante tener en cuenta que tu respuesta postraumática al desencadenante es realmente válida y una respuesta del viejo sistema de seguridad de tu cuerpo. Con él en alerta máxima, no basta con evitar lo que ha sucedido y lo ha provocado, sino que hay que trabajar para exponerse de nuevo a estos acontecimientos, personas o lugares, todo ello para limitar la respuesta exacerbada de tu cerebro a los peligros percibidos.
