Pensamientos feos por ansiedad
Cómo dejar de lado los pensamientos obsesivos
La principal diferencia entre los pensamientos intrusivos que se producen en presencia de ansiedad clínica y los que no se producen es la forma en que se valoran estos pensamientos. Los individuos con ansiedad clínica son más propensos a juzgar sus pensamientos intrusivos como malos, inmorales o peligrosos. Tales interpretaciones generalmente conducen a la activación emocional, lo que aumenta la fuerza percibida de los pensamientos intrusivos, que a su vez incrementa el nivel de atención sobre el pensamiento. Las personas con ansiedad clínica también son más propensas a pasar más tiempo pensando en las implicaciones de estos pensamientos y a tomar medidas para intentar evitar que se produzcan las consecuencias potenciales temidas. Además, es más probable que sobrestimen la probabilidad de experimentar estos resultados temidos. Las personas sin ansiedad clínica son más propensas a descartar estos pensamientos como algo fuera de lugar y seguir con su día.
Otros pueden sugerir a las personas que luchan contra los pensamientos intrusivos que se distraigan, que aparten su mente de estos pensamientos o que “simplemente” no se preocupen por ellos. Si bien este consejo puede ser bien intencionado, la adherencia generalmente no es factible en presencia de la ansiedad clínica. Tampoco está respaldado por la investigación. La supresión de pensamientos (o los intentos de desterrar un pensamiento) tiende a tener un efecto bumerán: por mucho que se intente alejarlos, siguen abriéndose paso de nuevo en la conciencia. Hace poco encontré una buena metáfora que ayuda a visualizar el resultado del intento de supresión del pensamiento (https://www.anxietycanada.com/adults/how-write-worry-script). Imagina que estás en una piscina y que hay una gran pelota de playa hinchable en el agua. En esta comparación, la pelota de playa representa tu(s) pensamiento(s) intrusivo(s). Decides intentar empujar la pelota de playa por debajo de la línea de flotación (es decir, intentas rellenar tu pensamiento intrusivo). Esto requiere una notable cantidad de esfuerzo y fuerza. Lo más probable es que no seas capaz de hacerlo, o al menos no durante mucho tiempo. Y en el momento en que te rindas, aunque sea un poco, el balón de playa/pensamiento intrusivo volverá a salir del agua y a entrar en tu conciencia.
Cómo lidiar con el ocd
OverviewEl trastorno dismórfico corporal es un trastorno de salud mental en el que no puedes dejar de pensar en uno o más defectos percibidos en tu apariencia, un defecto que parece menor o que no puede ser visto por los demás. Pero puedes sentirte tan avergonzado y angustiado que puedes evitar muchas situaciones sociales.
Cuando tienes un trastorno dismórfico corporal, te centras intensamente en tu aspecto e imagen corporal, mirándote repetidamente en el espejo, arreglándote o buscando seguridad, a veces durante muchas horas al día. La percepción de sus defectos y los comportamientos repetitivos le causan una gran angustia y afectan a su capacidad para desenvolverse en la vida diaria.
Es posible que busque numerosos procedimientos cosméticos para intentar “arreglar” su defecto percibido. Después, puede sentir una satisfacción temporal o una reducción de su angustia, pero a menudo la ansiedad vuelve a aparecer y puede reanudar la búsqueda de otras formas de arreglar su defecto percibido.
La preocupación por el aspecto físico, los pensamientos excesivos y los comportamientos repetitivos pueden ser indeseados, difíciles de controlar y consumir tanto tiempo que pueden causar gran angustia o problemas en la vida social, el trabajo, la escuela u otras áreas de funcionamiento.
Pensamientos obsesivos
Estás en el fregadero pelando una zanahoria. Tienes un cuchillo de pelar en la mano. Has pelado zanahorias docenas de veces con el mismo cuchillo. ¿Por qué esta vez tienes la idea de que podrías apuñalar a tu marido por la espalda? ¿Por qué no puedes pensar en otra cosa?
Un nuevo bebé es una alegría y una maravilla y no podrías ser un padre más orgulloso. Entonces, ¿por qué te niegas a cambiar el pañal del bebé? Lo hiciste con las dos niñas mayores. ¿Es porque te obsesiona acariciar las partes íntimas de tu hijo, aunque nunca hayas hecho nada parecido?
En su libro clásico, El diablillo de la mente, Lee Baer identifica los malos pensamientos como una epidemia silenciosa y afirma que ha hablado con personas de todo el mundo que sufren de malos pensamientos. Entonces, ¿por qué esta epidemia es silenciosa? Porque la vergüenza de los malos pensamientos es tan profunda, que las personas que los padecen a menudo no pueden decírselo a nadie; ni siquiera pueden buscar la ayuda de un profesional porque temen ser procesados penalmente o internados involuntariamente. O simplemente no pueden soportar la vergüenza.
Cómo lidiar con los pensamientos intrusivos
Muchas personas experimentan el tipo de pensamientos malos o no deseados que tienen las personas con pensamientos intrusivos más preocupantes, pero la mayoría de la gente puede descartar estos pensamientos[6] Para la mayoría de la gente, los pensamientos intrusivos son una “molestia fugaz”. [7] El psicólogo Stanley Rachman presentó un cuestionario a estudiantes universitarios sanos y descubrió que prácticamente todos decían tener estos pensamientos de vez en cuando, incluidos pensamientos de violencia sexual, castigos sexuales, actos sexuales “antinaturales”, prácticas sexuales dolorosas, imágenes blasfemas u obscenas, pensamientos de hacer daño a personas mayores o a alguien cercano, violencia contra los animales o hacia los niños, y arrebatos o expresiones impulsivas o abusivas. 8] Estos pensamientos son universales entre los seres humanos y “casi seguro que siempre han formado parte de la condición humana”. 9]
Cuando se producen pensamientos intrusivos con el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), los pacientes son menos capaces de ignorar los pensamientos desagradables y pueden prestarles una atención indebida, lo que hace que los pensamientos se vuelvan más frecuentes y angustiosos[6] La supresión de los pensamientos intrusivos suele hacer que estos pensamientos se vuelvan más intensos y persistentes. [10] Los pensamientos pueden convertirse en obsesiones que son paralizantes, severas y constantemente presentes, éstas pueden involucrar temas como la violencia, el sexo o la blasfemia religiosa, entre otros[7] Distinguiéndolos de los pensamientos intrusivos normales experimentados por muchas personas, los pensamientos intrusivos asociados con el TOC pueden ser provocadores de ansiedad, irreprimibles y persistentes[11].
