Pensamientos sin sentido ansiedad
Cómo controlar tu mente de los pensamientos no deseados biblia
Las personas que están angustiadas por pensamientos recurrentes, no deseados e incontrolables o que se sienten impulsadas a repetir comportamientos específicos pueden padecer un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Los pensamientos y comportamientos que caracterizan al TOC pueden interferir en la vida diaria, pero el tratamiento puede ayudar a las personas a controlar sus síntomas.
Aunque todo el mundo se preocupa o siente la necesidad de volver a comprobar las cosas en alguna ocasión, los síntomas asociados al TOC son graves y persistentes. Estos síntomas pueden causar angustia y llevar a comportamientos que interfieren en las actividades cotidianas. Las personas que padecen el TOC pueden sentir la necesidad de comprobar las cosas repetidamente o de realizar rutinas durante más de una hora al día como forma de conseguir un alivio temporal de la ansiedad. Si los síntomas del TOC no se tratan, estos comportamientos pueden perturbar el trabajo, la escuela y las relaciones personales y pueden provocar sentimientos de angustia.
Los síntomas del TOC suelen aparecer en la infancia, alrededor de los 10 años, o en la juventud, entre los 20 y 21 años, y suelen aparecer antes en los chicos que en las chicas. La mayoría de las personas son diagnosticadas de TOC cuando llegan a la edad adulta.
Pensamientos divertidos e inútiles
La mayoría de la gente puede identificarse con algo que se le queda grabado en la cabeza y en el que piensa durante más tiempo del que le gustaría; un pensamiento, una canción, una idea…. Cuando se trata de una canción, la llamamos “gusano del oído”, y en la mayoría de los casos es una experiencia agradable. Cuando se trata de un pensamiento, sobre todo uno negativo y angustioso, es una experiencia mucho menos agradable que se llama rumiación. La rumiación se define como la participación en un proceso de pensamiento negativo repetitivo que se repite continuamente en la mente sin fin ni conclusión. El patrón puede ser angustioso, difícil de detener, e implica inusualmente la repetición de un pensamiento negativo o el intento de resolver un problema evasivo. Puede parecerse a la preocupación por un acontecimiento futuro, la repetición de un escenario pasado o el intento de predecir cómo se desarrollará algo. A veces se trata simplemente de dar vueltas al mismo pensamiento sin mucha variación. Como el acto de rumiar suele consumir mucho tiempo y energía emocional, puede tener graves consecuencias para la salud mental.
La rumiación es uno de los síntomas concurrentes que se encuentran tanto en los trastornos de ansiedad como en la depresión. Suele ser un síntoma primario en el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y en el trastorno de ansiedad generalizada. Cuando las personas están deprimidas, los temas de la rumiación suelen referirse a ser inadecuados o inútiles. Cuando la rumiación tiene un tema más basado en la ansiedad, las personas tienden a quedarse atascadas porque los pensamientos fomentan la búsqueda de respuestas a preguntas sin respuesta y de verdades incognoscibles.
No puedo controlar la ansiedad de mis pensamientos
El pensamiento puede ser benigno, como hacer algo vergonzoso o socialmente inaceptable en público, o puede ser más perturbador, como un pensamiento sobre hacer daño a alguien a quien realmente nunca querrías hacer daño.
Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros 3 Ejercicios de TCC positiva. Estos ejercicios, basados en la ciencia, te proporcionarán una visión detallada de la TCC positiva y te darán herramientas adicionales para abordar los pensamientos intrusivos en tu terapia o coaching.
Tal vez están luchando con problemas de relación, el estrés en el trabajo, o la frustración con la crianza de los hijos y tratando de evitar que se desborde. Sin embargo, en lugar de que el problema permanezca amablemente enterrado, encuentra otras formas de salir a la superficie.
La Dra. Hannah Reese (2011) postula que tal vez estos pensamientos se manifiestan porque no queremos actuar de esa manera; en otras palabras, aunque nunca consideraríamos realmente hacer algunas de las cosas que pensamos, nuestro cerebro simplemente escupe una de las cosas más inapropiadas que puede imaginar. ¿Por qué? Buena pregunta.
Cómo evitar los pensamientos no deseados mientras se duerme
Una de las preguntas que surgen a menudo tanto en mi práctica clínica como en los grupos de apoyo online a los que contribuyo es: “¿Cómo respondo a mis pensamientos?” O, más concretamente, “¿Cuál es la forma correcta de responder a mis pensamientos?”. Aquí hay una trampa oculta del TOC en la búsqueda de la forma correcta exacta de responder a los pensamientos. Si podemos estar seguros de la única respuesta verdadera o “mejor” a los pensamientos, significa que los propios pensamientos tienen una única naturaleza verdadera. Si podemos fallar en nuestra respuesta a los pensamientos, la implicación es que los pensamientos tienen un poder intrínseco, una cualidad que debe ser examinada cuidadosamente. Sin embargo, esta idea va en contra de la tesis central del dominio del TOC, que es que los pensamientos son pensamientos, no amenazas. El significado de su contenido se les atribuye, no se oculta en ellos, y si “vale la pena” incorporarlos a alguna conducta o es mejor dejarlos solos no es algo que encaje en una ecuación concreta.
En última instancia, no creo que haya una práctica óptima para responder a los pensamientos (del TOC o de otro tipo). Hay prácticas que veo que funcionan mejor para algunas personas y para otras no tanto. Hay prácticas que tienen un mayor índice de éxito (si estamos asociando la reducción del sufrimiento con el éxito) y prácticas que sólo funcionan de vez en cuando en situaciones específicas. Cualquier práctica que se haga de memoria, o que se haga cada vez, especialmente si se hace con un sentido de urgencia, puede convertirse rápidamente en compulsiva. A continuación se presentan algunas opciones para responder a los pensamientos, junto con sus posibles ventajas y desventajas para el dominio del TOC:
