Pilates para la ansiedad
Estiramientos de Pilates para el estrés y la ansiedad
Hacer ejercicio puede ayudar a combatir la ansiedad y el estrés. Pero el Reformer Pilates puede ser más eficaz que la mayoría. Con la ayuda de un Reformer, las técnicas de Pilates que unen la mente y el cuerpo pueden ayudar a calmar la ansiedad mientras se ejercita el cuerpo.Echa un vistazo a más razones por las que los que sufren de ansiedad pueden beneficiarse de Reformer Pilates.Clases de ritmo lentoLas clases de Pilates tienen un ritmo más lento que otras clases de ejercicio. Esto obliga a los participantes a ir más despacio. Requiere una desconexión del mundo exterior y un enfoque más profundo en uno mismo.Requiere que salgas de tu espacio mentalLas técnicas de Reformer Pilates también te ayudan a salir de tu propia cabeza. Los movimientos requieren una concentración total. A veces eso es todo lo que necesitas para calmar tu mente y ponerte en contacto con tu cuerpo.Te enseña a respirarYa sabes cómo respirar. Pero Pilates te enseña a hacerlo de una manera diferente. El Reformer Pilates enseña una atención plena que puede ser nueva para ti. La respiración puede cambiar tu forma de sentirte. Practicar patrones de respiración intencionada en la clase puede ayudarte a eliminar las emociones negativas. Si estás preparado para probar tu primera clase de Reformer Pilates, Best Body puede ayudarte. Reclama tu bono gratuito de evaluación de tu cuerpo de Pilates (valorado en 80 dólares).
Pilates para aliviar el estrés – Entrenamiento sencillo para la ansiedad y el estrés
A menudo oímos hablar del estrés en todas partes; en las noticias, en la consulta del médico, esperando en la cola, o simplemente entre la familia y los amigos. Hemos aprendido en las últimas dos décadas que el estrés excesivo tiene efectos perjudiciales a largo plazo. Por supuesto, algo de estrés en la vida está bien e incluso es necesario para lograr objetivos y avanzar, pero estamos hablando del tipo de estrés que te mantiene en modo “lucha o huida” y hace estragos en tu sistema nervioso.
Para empezar, una disminución del sistema inmunológico. ¿Te has fijado en que una persona agobiada por el trabajo o insatisfecha en general tiende a enfermar con frecuencia? El estrés puede ser un desencadenante o un factor de enfermedad, puede afectar al sistema digestivo y al estado de ánimo, y tiene efectos negativos sobre el aprendizaje y la salud mental.
La esencia del Pilates es su conexión mente-cuerpo, que incorpora principios como la respiración, la concentración, la fluidez y la precisión. El Pilates tiene el elemento mágico del ejercicio y el movimiento que hace que se liberen en el cuerpo esas endorfinas que nos hacen sentir bien, junto con su enfoque en la respiración, que calma el sistema nervioso y reduce la hormona cortisol. El cortisol por sí solo no es malo. Como todo en la vida, es cuestión de moderación. Sin embargo, para muchas personas hoy en día, la vida significa un estrés constante y, por tanto, una sobrecarga de cortisol en el cuerpo. Eso se traduce básicamente en estar al límite TODO el tiempo. La calidad del sueño, la dieta, el equilibrio del azúcar en sangre y la inflamación se ven afectados negativamente.
CLASE DE PILATES DE 1 HORA PARA EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
La meditación es conocida desde hace tiempo por sus poderosos efectos sobre el cuerpo y la mente. Estudios recientes están demostrando lo que muchas culturas saben desde hace años: que meditar regularmente puede disminuir la ansiedad y la depresión y puede mejorar la memoria, la concentración y la longevidad de la función cerebral. Si no es la primera vez que oyes hablar de los increíbles beneficios de la meditación y aún no te has subido al carro, no estás solo.
Al inhalar, extiende lentamente los brazos hacia los lados y hacia arriba como si estuvieras haciendo la mitad superior de un ángel de nieve. Al exhalar, vuelve a bajar los brazos a los lados. Mientras realizas este movimiento, concéntrate en los omóplatos. Observa si puedes sentirlos en tu espalda, saliendo hacia afuera cuando tus brazos se mueven hacia arriba y deslizándose hacia abajo cuando tus brazos regresan. Piensa en tu respiración mientras te mueves, sintiendo como la inflación de tus pulmones hace flotar tus brazos hacia arriba y la exhalación los vuelve a bajar. Asegúrate de que tus costillas inferiores permanecen unidas. Piensa también en los hombros, que se levantarán ligeramente al subir los brazos, pero intenta mantenerlos alejados de las orejas. Repite esto 5 veces, yendo tan despacio como puedas. Gato-vaca sentado Si estás sentado con las piernas cruzadas, vuelve a cambiar el cruce de tus piernas. Vuelve a comprobar tu alineación antes de empezar. Utiliza las manos para estabilizar la columna vertebral: si estás con las piernas cruzadas, puedes agarrarte a la parte delantera de las espinillas. Si estás sentado en una silla, intenta llevar las manos por debajo de los muslos, cerca de las rodillas. Comienza con la columna vertebral alta y la pelvis neutra. Inhala. Al exhalar, lleva el ombligo hacia la columna y redondea la espalda. Utiliza la sujeción de las piernas para crear tracción con la columna vertebral y así poder entrar en una curva profunda. Deja que la curva suba por toda la columna vertebral, permitiendo que la cabeza se redondee hacia delante.
Rutina de ejercicios de Pilates para aliviar el estrés y la ansiedad
Mindfulness es una palabra que ha aparecido mucho en la prensa últimamente, y se asume que es principalmente para personas apasionadas por los pasteles y el té de hierbas. Pero (aunque me gustan ambas cosas) puedo asegurar que es para todo el mundo. En pocas palabras, se trata de aprender a estar presente en la mente y en el cuerpo para intentar evitar que la ansiedad se apodere de ti.
En mi caso, el ejercicio me ayudó a recuperar mi vida. Cuando me diagnosticaron por primera vez, sinceramente no me lo creí. Hicieron falta tres “segundas opiniones” antes de aceptarlo. No quería pastillas y mi (fantástico) médico no quería dármelas.
Me recetó ejercicio, trabajo de respiración y atención plena. Durante las 6 semanas que me tomé de vacaciones, mi primera “dosis” fue Pilates en casa. Me concentraba en un ejercicio/movimiento a la vez y contaba con la respiración. Cada vez que mi mente se desviaba, tenía que empezar de nuevo. No se trataba de un castigo, sino de un método para estar más conectada conmigo misma y con mi estado actual.
