Piña para la ansiedad

Piña para la ansiedad

Alimentos que reducen la ansiedad y la depresión

La serotonina es una sustancia química del cerebro que mejora el estado de ánimo, la sensación de bienestar y la regulación del hambre. La serotonina también mejora los patrones de sueño positivos para un sueño más reparador y rejuvenecedor.

La luz natural mejora la producción de serotonina, así como el consumo de ciertos alimentos. Dar al cuerpo las herramientas que necesita para funcionar correctamente y con la máxima eficiencia puede mejorar los niveles de serotonina, lo que conduce a un mejor estado de ánimo general, a la felicidad y a patrones de sueño saludables.

Sin ella, las funciones intestinales del cuerpo pueden sufrir causando problemas digestivos y de bacterias intestinales. Por ejemplo, algunos tipos de alimentos pueden irritar el revestimiento intestinal, y en estos casos, la serotonina puede ayudar a empujar los alimentos más rápidamente para reducir el tiempo y la cantidad de irritación.

El neurotransmisor de la serotonina también colabora con la coagulación eficaz de la sangre. Las células plaquetarias liberan serotonina cuando se producen daños en los tejidos, lo que provoca una vasoconstricción. Esta es una parte importante del proceso para que se formen coágulos de sangre cuando sea necesario.

Plan de dieta y ejercicio para la ansiedad

Este delicioso batido contra la ansiedad es un remedio infalible que derretirá tu estrés, incluso en los peores días. Con este batido podrás beberte el estrés por sus propiedades ansiolíticas.

El polvo de perlas es conocido por sus poderes afrodisíacos, pero ese no es su único beneficio para la salud. Gracias a su alto nivel de zinc, un mineral que ha demostrado disminuir la secreción de cortisol en tu cuerpo. El cortisol es una hormona del estrés liberada por las glándulas suprarrenales, y ayuda al cuerpo a hacer frente a las situaciones de estrés. Por eso, el polvo de perla se considera un superalimento antiestrés.

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El mango contiene un compuesto llamado linalool que ayuda a reducir el estrés por sus propiedades ansiolíticas y sedantes (también en la lavanda). Es nuestro aliado en la lucha contra la depresión y la ansiedad. Esta fruta exótica también tiene muchas propiedades que combaten la anemia y la hipertensión arterial. También son excelentes para la digestión, la salud de la piel y el cabello.

Los plátanos contienen altos niveles de potasio que ayudan a calmar la actividad nerviosa y actúan como un relajante muscular natural. Las vitaminas B de los plátanos, como el folato y la vitamina B6, son fundamentales para la producción de serotonina, que ayuda a mejorar el estado de ánimo, lo que reduce la ansiedad y disminuye la depresión.

Alimentos que calman la ansiedad

Todo el mundo sabe que comer fruta es bueno para la salud. La piña ofrece muchos beneficios físicos, desde evitar los resfriados hasta mejorar la visión. Pero ¿sabía que comer piña también puede ayudar a su salud mental? Además de transportar tus papilas gustativas al trópico, una ración de este superalimento puede aumentar tu felicidad.

La enzima bromelina puede ayudar a la digestión y actúa como antiinflamatorio. Muchos de los beneficios de la piña para la salud pueden atribuirse a la bromelina, incluida la reducción de las cataratas. Además, se ha demostrado que la bromelina mejora la salud mental. Un estudio clínico descubrió que en 77 adultos, las puntuaciones de ansiedad antes y después de tomar 400 mg de bromelina mejoraron en un 8,9%, en comparación con el 6,8% de los adultos que tomaron una dosis menor de 200 mg. Del mismo modo, las puntuaciones de la depresión mejoraron en un 6,34% frente al 3,2% de los que tomaron una dosis menor.

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Aunque es un mito que la necesidad de dormir una siesta después de Acción de Gracias se deba al pavo (es más probable que los carbohidratos como el puré de patatas y el relleno sean los culpables), esta historia común tiene una base científica. El pavo contiene triptófano, un aminoácido que puede provocar sueño en grandes cantidades y puede ayudar a descansar bien por la noche. El triptófano también puede reducir la ansiedad o la depresión, pero no se produce en nuestro cuerpo. Por suerte, la piña contiene 10 mg por taza. Además, el triptófano puede aumentar la producción de serotonina de tu cuerpo. Esta sustancia química, a menudo llamada “hormonas de la felicidad”, es clave para mejorar el estado de ánimo, ya que los niveles bajos de serotonina están relacionados con problemas de memoria y posiblemente incluso con la depresión.

Alimentos que provocan ansiedad y ataques de pánico

En términos sencillos, los cítricos proporcionan una increíble terapia aromática incluso antes de que ese sabor agridulce toque tu lengua. Un aroma agradable (al igual que la música relajante o una gloriosa puesta de sol) puede refrescar y renovar nuestra mente de la forma más natural y orgánica.

Además, los cítricos contienen grandes cantidades de vitamina C, y la piña es una de las que más contiene. Con la vitamina C en su sistema, su cuerpo es capaz de absorber el hierro de manera mucho más eficiente. Los niveles bajos de hierro pueden causar fatiga, lo que a su vez puede conducir a la irritabilidad, la frustración y el aumento de los niveles de estrés. Tomar un poco de piña en la boca no facilitará necesariamente su trabajo al día siguiente, pero puede proporcionar a su cuerpo una sólida línea de defensa para apoyar su bienestar mental, convirtiéndola en un potenciador natural del estado de ánimo.

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Asimismo, la piña contiene el aminoácido triptófano, el mismo que se encuentra en alimentos como el pavo y el pollo. En grandes cantidades, el triptófano induce a la somnolencia (a menudo asociada con una comida posterior al Día de Acción de Gracias) y también puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina es una sustancia química del cerebro que, cuando se libera, aumenta la sensación de felicidad y placer. Una taza de piña fresca contiene 10 mg de triptófano, razón por la cual los expertos en salud recomiendan con frecuencia la piña para controlar la ansiedad y la depresión.

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