Posturas de yoga para aliviar la ansiedad

Posturas de yoga para aliviar la ansiedad

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Extiende los brazos en el suelo con el dedo hacia los talones, y los pies deben estar paralelos al suelo. Mantenga esa posición durante todo el ejercicio. Presione las plantas de los pies para levantar las caderas del suelo.

Esta debe ser una posición cómoda. Es posible que quieras permanecer aquí durante varios minutos mientras tu cuerpo se adapta al estiramiento y obtiene los beneficios de una flexión de espalda pasiva. Si la postura hace que te duela la espalda, retira el bloque y baja.

Para esta postura, empieza desde el Perro Boca abajo y da un paso adelante hasta la parte superior de la esterilla. Deja que las manos y los pies se junten y apoya las manos en un bloque de yoga o en el suelo. Asegúrate de que el coxis está levantado y mantén las rodillas suaves.

Extiende la coronilla hacia el suelo para alargar la columna vertebral. Endereza las piernas al máximo desplazando el peso hacia delante sobre las puntas de los pies. Coloque las manos en el suelo, asegurándose de que las puntas de los dedos de los pies están alineadas con las de los pies. Mantén esta postura durante cinco respiraciones.

Esta postura ayuda a que la sangre se oxigene en todo el cuerpo, lo que hace que te sientas con más energía y renovado. Desde la postura del niño, mantén las manos en el suelo, siéntate sobre las rodillas y vuelve a presionar sobre el perro boca abajo levantando las caderas.

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Según una investigación realizada por ICICI Lombard General Insurance, el 74% de las mujeres y el 80% de los hombres viven estresados por la sobrecarga de trabajo y el insuficiente descanso. Muchos se quedan despiertos por la noche debido al estrés. Y para aliviar este estrés, la gente busca nuevas formas como tés calmantes, terapia de sonido y tratamientos de spa. Sin embargo, una de las mejores formas de vencer el estrés no es nueva, sino una práctica antigua: El yoga. Practicar yoga reduce la presión arterial y alivia los síntomas de la depresión y la ansiedad. No sólo es un gran calmante para el estrés, sino que también es eficaz para liberar la tensión física. Aquí tienes una lista de asanas de yoga que te ayudarán a reducir el estrés y la ansiedad.(LEE TAMBIÉN Yoga para una piel radiante: 5 posturas de yoga para una piel más clara y brillante).

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La meditación es un procedimiento para limpiar la mente y sacar la basura del subconsciente. Estas tres prácticas de Kundalini transmitidas por Yogi Bhajan te ayudarán a liberar los miedos conscientes y subconscientes que causan estrés, preocupación y ansiedad.

Aunque la ansiedad es natural, el yoga y las técnicas de respiración pueden ayudar a los estudiantes a manejar las presiones asociadas a los compañeros, la carga de trabajo y a sacar buenas notas. Prueba estas 9 herramientas de yoga con tus hijos para empezar el semestre sin estrés.

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Aumenta la energía del cuerpo y combate la fatiga con la Postura del Pez, o Matsyasana en sánscrito, mientras construyes la confianza con un estiramiento amoroso en los hombros. Se dice que si realizas la Matsyasana en el agua, podrás flotar como un pez.

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Ya sea el comienzo del año escolar, la supervivencia a las vacaciones, la crianza de los hijos durante una crisis mundial o simplemente los dolores de la vida… el estrés y la ansiedad a menudo encuentran formas de ocupar nuestro espacio mental y entrar en nuestros hogares, aulas y comunidades. Cuando se acumulan, pueden manifestarse en forma de tensión y dolores corporales, reducción de la productividad, problemas de comunicación y un impacto negativo en la salud.Hace tiempo que se ha demostrado que el yoga es una forma eficaz de reducir el estrés y dar la bienvenida a la calma, pero ¿sabías que no tienes que ser un gurú o un practicante avanzado para recibir los beneficios de relajación y salud del yoga? Para ayudar a que el alivio del estrés sea más accesible para usted, su familia y/o sus estudiantes, aquí hay poses de yoga fáciles y efectivas para el alivio del estrés y la ansiedad de las que puede empezar a beneficiarse inmediatamente.

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1. La postura del niñoUna de las posturas de yoga más populares para el alivio del estrés es la postura del niño. Es una postura de yoga accesible para muchos niños y adultos que promueve la relajación mientras estira las caderas, los muslos y la espalda. Como postura básica, puedes recurrir a la Postura del Niño siempre que te sientas abrumado, sobreestimulado o simplemente necesites unos momentos para sintonizar con tu respiración en la transición a una nueva actividad. Prueba esto: Conejos dormidosCuando practicamos la postura del niño con los niños, nos encanta fingir que somos conejos dormidos. Pruébalo con Dan en el siguiente vídeo:

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