Posturas para la ansiedad
Posturas de yoga para la ansiedad y la depresión
Investigaciones anteriores han demostrado que los síndromes de ansiedad son muy frecuentes entre los estudiantes universitarios. Se necesitan tratamientos eficaces para reducir la carga de ansiedad en esta población. Se ha descubierto que las posturas potentes tienen un impacto en los estados afectivos, así como en la interocepción (es decir, la capacidad de percibir las señales corporales internas). Sin embargo, ningún estudio anterior ha comparado los efectos de las posturas potentes y neutras en relación con la ansiedad y la capacidad de interocepción.
La primera parte del estudio midió el efecto de una sola sesión de la adopción de posturas potentes frente a las neutras en la capacidad interoceptiva de los estudiantes (n = 57) y en su estado de ansiedad. La segunda parte del estudio midió el efecto de adoptar posturas potentes o neutras dos veces al día durante dos semanas, sobre la capacidad interoceptiva de los individuos y la ansiedad rasgo.
La ansiedad de estado disminuyó en ambas condiciones, mientras que la precisión interoceptiva sólo aumentó en la condición de posturas de fuerza después de una sola sesión. La precisión interoceptiva aumentó en ambos grupos tras dos semanas de entrenamiento.
Posturas para la ansiedad 2021
La meditación es un procedimiento para limpiar la mente y sacar la basura del subconsciente. Estas tres prácticas de Kundalini transmitidas por Yogi Bhajan te ayudarán a liberar los miedos conscientes y subconscientes que causan estrés, preocupación y ansiedad.
Aunque la ansiedad es natural, el yoga y las técnicas de respiración pueden ayudar a los estudiantes a manejar las presiones asociadas a los compañeros, la carga de trabajo y a sacar buenas notas. Prueba estas 9 herramientas de yoga con tus hijos para empezar el semestre sin estrés.
Aumenta la energía del cuerpo y combate la fatiga con la Postura del Pez, o Matsyasana en sánscrito, mientras construyes la confianza con un estiramiento amoroso en los hombros. Se dice que si realizas la Matsyasana en el agua, podrás flotar como un pez.
Posturas de yoga para la ansiedad y los ataques de pánico
No lo sabrías al mirarme, pero he sufrido de ansiedad durante la mayor parte de mi vida. Al final de la adolescencia y al principio de los veinte años traté de ocultar mi miedo constante con una máscara de anorexia y bulimia. Afortunadamente, encontré el yoga en 2003 y mi vida nunca ha sido la misma. Aunque no será una cura instantánea, el yoga te ayudará a encontrar la liberación del sufrimiento de la ansiedad y estará ahí para ti cuando lleguen los momentos de miedo. Te conectará con tu Fuente en el interior ayudándote a poner los pies en la tierra donde estás y permitir que los sentimientos de miedo pasen a través de ti. ¡Ya lo tienes!
Tal y como su nombre indica, la Postura de la Montaña de Pie (Tadasana), es mi postura inicial cuando el pánico aparece. Esté donde esté, dejo lo que estoy haciendo, encuentro mi postura y respiro. Esta postura es el antídoto contra el miedo, ya que proporciona un apoyo firme incluso en los momentos más difíciles.
Desde Tadasana, mira hacia abajo y asegúrate de que ambos pies siguen apuntando hacia delante y separados a la anchura de las caderas. Los pies deben estar paralelos como las vías del tren. Asegúrate de que la carne de tus glúteos va hacia abajo y comprueba que no estás echando la pelvis hacia delante o empujando demasiado el trasero hacia atrás. Elige la pierna con la que vas a empezar. Baja a través de la pierna que está de pie mientras llevas la pierna doblada hasta la espinilla, la pantorrilla o hasta el muslo. NO pongas el pie en la rodilla. ¡Tus rodillas son caras y eso puede ser peligroso! Cuando sufro de ansiedad, me gusta llevar mis manos al centro de mi corazón con una palma apoyada sobre la otra sobre el corazón. Respira profundamente en las manos. Todo está bien.
Comentarios
Entre la pandemia y todos los demás factores de estrés en tu vida, reducir los niveles de estrés es algo que debería ser una prioridad. Practicar yoga no sólo es una forma eficaz de aliviar el estrés, sino también una manera de aliviar los síntomas de la ansiedad al tomar conciencia del cuerpo, la mente y la respiración.
La postura del niño apoyado te mantendrá relajado y también puede aliviar la tensión y la rigidez en la parte baja de la espalda. Para esta postura, puedes utilizar una manta o un cojín, o incluso ambos. Manteniendo el cojín paralelo al suelo, puedes apoyar el torso para tu comodidad.
Esta postura libera la tensión de la parte baja de la espalda. Túmbate sobre un cojín o con un par de almohadas o una manta doblada. Presta atención a tu cuerpo y a tu respiración y podrás sentir cómo se disuelve el estrés.
Esta postura es similar a la de la mariposa. En lugar de simplemente tumbarse, añada un cojín/bloque bajo la parte inferior de la espalda. Esta es una gran postura de descanso. Aunque es mejor hacerla con extrema concentración, esta postura también se puede hacer de forma casual.
