Preguntas de ansiedad test
Cuestionario de ansiedad ante los exámenes para estudiantes
Has hecho todos los deberes y has estudiado mucho, y crees que dominas la materia. Pero entonces llega el día del examen. De repente, te quedas en blanco, te quedas paralizado, te desconcentras o te sientes tan nervioso que no puedes responder a esas preguntas de las que sabías las respuestas la noche anterior.
La ansiedad ante los exámenes es, en realidad, un tipo de ansiedad ante el rendimiento, una sensación que se puede tener en una situación en la que el rendimiento es realmente importante o en la que hay presión para hacerlo bien. Por ejemplo, una persona puede tener ansiedad de ejecución justo antes de presentarse a la obra de teatro del colegio, de cantar un solo en el escenario, de ponerse en posición en el montículo del lanzador, de subirse a la plataforma en una competición de saltos de trampolín o de ir a una entrevista importante.
Al igual que otras situaciones en las que una persona puede sentir ansiedad por el rendimiento, la ansiedad ante los exámenes puede provocar “mariposas”, dolor de estómago o de cabeza. Algunas personas pueden sentirse temblorosas o sudorosas, o sentir que su corazón late rápidamente mientras esperan que se les entregue el examen. Un estudiante con mucha ansiedad ante los exámenes puede incluso sentir que va a desmayarse o a vomitar.
Tratamiento de la ansiedad ante los exámenes
Por lo general, todos experimentamos cierto nivel de nerviosismo o tensión antes de los exámenes u otros acontecimientos importantes en nuestras vidas. Un poco de nerviosismo puede ayudar a motivarnos, pero demasiado puede convertirse en un problema, sobre todo si interfiere en nuestra capacidad para prepararnos y rendir en los exámenes.
El primer paso es distinguir entre dos tipos de ansiedad. Si tu ansiedad es el resultado directo de la falta de preparación, considérala una reacción normal y racional. Sin embargo, si estás adecuadamente preparado pero sigues teniendo pánico, te quedas en blanco o reaccionas de forma exagerada, tu reacción no es racional. Aunque ambas ansiedades pueden ocurrirle a cualquiera, es ciertamente útil saber cómo superar sus efectos.
Mejorar tu perspectiva de la experiencia de hacer un examen puede ayudarte a disfrutar del estudio y puede mejorar tu rendimiento. No exageres la importancia de la nota: no es un reflejo de tu autoestima ni predice tu éxito futuro:
Tanto si te va bien como si no, asegúrate de cumplir la recompensa que te prometiste a ti mismo, ¡y disfrútala! Intenta no insistir en todos los errores que hayas podido cometer. No te pongas a estudiar inmediatamente para el siguiente examen. Dedícate a algo relajante durante un rato.
Test de ansiedad gratis
Una vez que hayas terminado, revisa cuidadosamente tus respuestas para asegurarte de que has respondido a todas las preguntas. Una vez que esté listo, haga clic en el botón “Obtener resultados de la prueba” para que se muestren sus resultados en la página siguiente. Tenga en cuenta que sus resultados pueden tardar unos instantes en aparecer.
La combinación de una buena información de autoayuda y el trabajo con un terapeuta, entrenador o consejero experimentado en trastornos de ansiedad es la forma más eficaz de abordar la ansiedad y sus numerosos síntomas. Hasta que no se aborden las causas principales de la ansiedad -que llamamos los factores subyacentes de la ansiedad-, la lucha contra el malestar por la ansiedad puede volver una y otra vez. Tratar los factores subyacentes de la ansiedad es la mejor manera de abordar la ansiedad problemática.Terapeutas disponiblesPedir citaRecursos adicionales
Cómo superar la ansiedad ante los exámenes
Las preguntas 1-10 de la autoevaluación se refieren a los síntomas físicos de la ansiedad ante los exámenes. Las preguntas 11-20 se refieren a los síntomas mentales. Si has marcado “a veces” o “normalmente” diez o más veces, es posible que tengas ansiedad ante los exámenes. Para estar seguro, es posible que quieras visitar a un consejero y hablar sobre cómo te sientes antes, durante y después de hacer los exámenes. La ansiedad ante los exámenes es una respuesta aprendida; y como la has aprendido, puedes desaprenderla. Esta lección te permitirá comprender mejor la ansiedad ante los exámenes e identificar estrategias de afrontamiento para reducirla.
Expectativas. La percepción que tienen muchos estudiantes de lo que esperan sus padres u otras personas importantes es inexacta. Si te preocupa que te alejes de las personas que te importan a menos que te vaya bien en la universidad, es posible que te sientas temeroso y ansioso de decepcionarlos o hacerlos enojar. Si crees que no puedes estar a la altura de las expectativas de los demás, los exámenes pueden hacerte sentir especialmente ansioso.
Calificaciones y autoestima. Una calificación de D, F o incluso C para algunos estudiantes se traduce en “soy estúpido” o “no soy material universitario”. Estos sentimientos pueden provocar una pérdida de autoestima y más ansiedad. Los estudiantes que equiparan las notas de los exámenes con la autoestima están dando más importancia a las calificaciones de la que merecen. Un valor real de los exámenes es que te dan la oportunidad de averiguar qué información entiendes lo suficientemente bien como para asociarla con el material que aprenderás más adelante. Antes de tu próximo examen, puedes dar un rápido repaso a este material. Los errores en un examen señalan las áreas que necesitas estudiar más a fondo para el siguiente examen.
