Puntos de acupresión para ansiedad
Puntos de acupresión para la concentración
“Este punto se encuentra en la línea media de la planta del pie, a un tercio de distancia de los dedos y a dos tercios de distancia del talón, justo donde comienza el arco del pie”, explica el Dr. Auth. “Dato curioso: es el único acupoint situado en la planta del pie”.
Cruza el pie sobre la rodilla opuesta y utiliza el pulgar para aplicar una presión firme pero cómoda. Presiona hacia abajo y mueve el pulgar en dirección circular. Respira profundamente diez veces mientras aplicas la presión, luego cambia y hazlo con el otro pie.
“Aunque este punto es famoso por combatir el mareo, también es estupendo para calmar la ansiedad y ayudar a dormir. Situado en la parte interior del antebrazo, se encuentra a un par de centímetros de la muñeca”, dice Auth.
Utiliza el pulgar para presionar el punto y respirar. Aplica una presión firme pero cómoda. Mueve el pulgar en movimientos circulares y respira profundamente diez veces mientras aplicas la presión, luego cambia y hazlo en la otra muñeca.
“Las sienes son puntos de acupresión (y acupuntura) conocidos colectivamente como Taiyang y se han utilizado para calmar la mente durante miles de años. Estos puntos también pueden utilizarse para aliviar las cefaleas tensionales, que son (por desgracia) un síntoma común de un estilo de vida muy estresante”, dice el Dr. Auth.
Acupresión sistema nervioso parasimpático
Se identificaron los ECAs publicados entre enero de 1997 y febrero de 2014, que comparaban la acupresión con un control simulado, en las bases de datos Science Citation Index/Social Sciences Citation Index, Scopus, PubMed y PsycINFO. Se realizó un metanálisis de los estudios elegibles y se calculó la magnitud del tamaño del efecto global para el resultado de ansiedad. Se utilizaron los criterios revisados de STRICTA (Standards for Reporting Interventions in Clinical Trials of Acupuncture) para valorar los procedimientos de acupresión, y la herramienta Cochrane de riesgo de sesgo para evaluar la calidad metodológica de los estudios.
De los 39 estudios potencialmente relevantes, siete ECA cumplieron los criterios de inclusión para la revisión, mientras que cinco estudios cumplieron los criterios para el metanálisis. Todos los estudios informaron del efecto positivo de la acupresión en el alivio de la ansiedad por la anticipación de la cirugía o el tratamiento. EX-HN3 (Yintang), HT7 (Shenmen) fueron los puntos más comúnmente seleccionados y dos estudios utilizaron puntos bilaterales. El procedimiento de acupresión fue generalmente bien informado y los estudios tuvieron un bajo riesgo de sesgo. Los resultados combinados de los cinco ensayos mostraron una mayor reducción global de la ansiedad en el grupo de acupresión que en los controles simulados (diferencias de medias estandarizadas (DME)=-1,11; IC del 95%: -1,61 a -0,61; p<0,0001 heterogeneidad: I(2)=75%; χ(2)=16,17; p=0,003; r=0,485).
Puntos de masaje
Esto puede provocar sentimientos de pánico, inquietud, irritabilidad o fatiga. Aunque existen varios tratamientos para tratar la ansiedad, le sugerimos que pruebe la acupresión. Se trata de una antigua forma de práctica medicinal que consiste en estimular puntos del cuerpo que pueden ayudar a aliviar temporalmente los síntomas de la ansiedad. Sigue leyendo para conocer seis puntos de presión que puedes masajear para obtener un alivio instantáneo.
Imagen: ShutterstockEl punto del vestíbulo de la impresión se encuentra entre las cejas y está situado justo sobre la glándula pineal, que regula la melatonina en el cuerpo. Se dice que masajear este punto ayuda a combatir la ansiedad, el estrés y el insomnio, y también ayuda al bienestar emocional general. Masajea lentamente con movimientos circulares durante unos cinco minutos para activar la zona.
Imagen: ShutterstockEste punto se encuentra en la parte superior de la oreja, cerca de la punta del hueco en forma de triángulo. Se dice que estimular este punto ayuda a aliviar la ansiedad, el estrés y el insomnio. Aplica una presión firme y suave en un movimiento circular durante un máximo de dos minutos.
Depresión por acupresión
¿Se siente agotado en el trabajo? ¿Llegas a casa agotado y con mal humor? El estrés tiene un gran impacto en nuestra vida profesional y personal, pero unas pequeñas y sencillas medidas pueden ayudar a minimizar su impacto.Lo mejor de la medicina tradicional china es que puede ayudar tanto en los problemas físicos como en los emocionales. Es fundamental valorar la mente y el cuerpo por igual si queremos superar un problema. No podemos permitirnos el lujo de considerar ambos como compartimentos estancos y separados.Así que aquí tienes seis vídeos en los que se muestran ejercicios realmente fáciles que puedes hacer para ti en el trabajo, aprovechando los puntos clave de acupresión para estimular tu cuerpo y aliviar tu mente en momentos de mucho estrés o ansiedad. 1. Masaje en el entrecejo (punto Yintang)El punto Yintang (“Salón del sello”, en chino) está situado a medio camino entre las cejas y se cree que calma el espíritu en momentos de ansiedad y estrés. Basta con presionar este punto con el dedo durante un par de minutos mientras te concentras en la respiración y sientes cómo llegan las olas de relajación.
